Содержание:
Видео: как похудеть без диет!
1. С чего начинается похудение?
2. Возможно худеть с помощью продуктов?
3. Как быть со спортом?
4. Дополнительные рекомендации!
5. Психология и похудение?
Мало кто считает свою фигуру не нуждающейся в коррекции. И похудение в этом занимает главную позицию. Вопрос сложный и требует комплексного подхода. Но больше всего пользуются популярностью рекомендации «Похудение для ленивых». Ожидается максимальный эффект при наименьшем вложении сил. Вряд ли результат такого подхода будет долговременным и полезным.
С чего следует начать?
Организм, как естественная биологическая система, не любит стрессов, а именно так им воспринимается любое изменение процессов жизнедеятельности:
- Усиленная физическая нагрузка;
- Изменение режима питания;
- Непривычный дневной рацион;
- Коррекция образа жизни и режима сна.
Поэтому на вопрос: «С чего начать худеть?» разумным будет ответ: «С разумной подготовки». Она состоит из:
- Очищения организма;
- Моральной настройки на обязательность выполнения тех или рекомендаций;
- Медицинское обследование организма на предмет противопоказаний к тем или иным физическим упражнениям.
Если со вторым и третьим пунктами всё понятно, то очищение – сложный и ответственный процесс. Его следует начинать с кишечника и печени, как органов, ответственных за выведение токсических и вредных продуктов пищеварения и непереваренных остатков.
Для очищения желудочно-кишечного тракта необходимо:
- Раздельное употребление белков, жиров, углеводов (с промежутками между приемами не менее 90 минут);
- Применение качественного сорбента;
- Усиление желчегонных процессов.
Как похудеть с помощью продуктов?
Под словом «диета» многие понимают практический отказ от еды либо употребление одного кефира. Разумная диета для похудения отличается своей физиологичностью. Она содержит необходимое количество биологических компонентов, употребляемых через определенные промежутки времени. Бывает монокомпонентной, комплексной, молочной, овощной и прочими.
Главным принципом является исключение из рациона продуктов, ведущих к жировым подкожным отложениям, а также употребление пищи, стимулирующей обмен веществ в организме.
В зависимости от индивидуальных особенностей здоровья выбранная система питания должна опираться на следующие постулаты:
- Прием пищи – часто, не небольшими порциями;
- Исключение жареных, копченых, кислых блюд, а также приготовленных с участием ароматизаторов, улучшителей вкуса и консервантов;
- Отказ от высококалорийных кондитерских изделий;
- Приветствуются свежие фрукты, овощи, зелень, компоненты, способствующие перистальтике кишечника и усилению обменных процессов;
- Достаточное количество качественной питьевой воды без газа;
- Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, фаст-фуды).
Также рекомендуем прочитать статьи:
«Еда для похудения, что кушать ,чтобы не толстеть?»
«Сбалансированное питание для похудения, в чем его смысл?»
«Дробное питание для похудения с рационом на неделю!»
«Обертывание для похудения живота: секреты тонкой талии!»
«Рецепты обертывания для похудения в домашних условиях!»
Насколько важен спорт?
Посредством физических упражнений предусматривается увеличение энергетических затрат организма, что обеспечивается интенсивным расщеплением молекул углеводов и жиров. Кроме этого, тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а костно-мышечный аппарат становится гибким и борется с остеохондрозом.
Физическая нагрузка должна быть дозированной и грамотной: Доведенный до истощения организм принесет больше проблем, чем удовольствия. Занятия следует проводить регулярно и сопровождать восполнением потерянной жидкости. Параллельно с похудением упражнениями можно стимулировать развитие тех или иных групп мышц, например, укреплять брюшной пресс, развивать плечевой пояс, моделировать бедренные мышцы и прочие).
Похудение для ленивых: важные рекомендации!
Уменьшение подкожной жировой клетчатки ведет к образованию складок кожи, её обвисанию и дряблости. Проблема состоит в досрочном разрушении коллагена – белка, обеспечивающего её эластичность и прочность. Особенно трудно восполняется коллаген с возрастом. Бороться с этим нужно следующим образом: во-первых, это улучшение кровообращения (массаж, SPA-процедуры), во-вторых, употребление продуктов, богатых жирными кислотами омега-3 – мощными стимуляторами коллагена.
В салонах полезно проделать на проблемные зоны водорослевые обертывания. Помогут инфракрасная сауна и грамотный лимфодренаж. А дома не лениться побаловать тело натуральным скрабом и закрепить эффект укрепляющим моделирующим гелем.
Стимулируют выработку коллагена и такие компоненты пищи, как:
— витамины;
— аминокислоты;
— гормоны;
— микроэлементы (например, медь).
В последнее время всё шире применяется метод ингибирования (замедления) разрушения коллагена с помощью лекарственных препаратов. Но такие рекомендации находятся в компетенции врача.
Психологический аспект похудения!
Современная медицина всерьез говорит о необходимости веры в то, к чему стремишься. В вопросе похудения для ленивых твердые убеждения должны присутствовать обязательно. Основные установки следующие:
- Вера в желаемый результат;
- Реальность поставленной задачи;
- Психологическое стимулирование того или иного действия;
- Отсутствие негативных эмоций;
- Условное поощрение промежуточных достижений.
В процессе похудения для ленивых и не только лучший друг – весы – всегда будет на стороне разумного подхода, регулярности и твердой веры в результат.
