Сбалансированное питание для похудения: в чем смысл и его особенности!

25
180

sbalansirovannoe-pitanie-dlya-poxudeniya-4  Содержание:

Видео: какие бывают жиры и сколько их можно потреблять?
1. Что это такое?
2. Особенности сбалансированного питания!
3. Меню на неделю!

 

Худеют по-разному, только не всегда эффект после временных диет имеет продолжительный результат. Важно чтобы питание было правильным, т.е. сбалансированным, полезным и разнообразным. Сейчас стало модное рациональное, сбалансированное питание для похудения, ведь эффект от него имеет продолжительный результат в виде стройной фигуры.

Сбалансированное питание для похудения: что это?

Сбалансированное питание для похудения – это питание, которое разделяет продукты на жиры, белки, углеводы, калорийность. Оно определяет для возрастных категорий определенную ежедневную корзину необходимого рациона .

Ежесуточная норма потребления калорий определяется из того, сколько тратиться ежедневно калорий, т.е. оценивается активность в течении дня. Соответственно, чем больше нагрузка, тем больше калорий.
Минимальное потребление начинается от 1200 Ккал.
Среднесуточная норма взрослого человека составляет 2000-2500Ккал
Для тех кто хочет похудеть расчет проводится индивидуально, он может приближаться к минимальному потреблению 1200Ккал, так и быть больше, опираясь на активность худеющего.

Также рекомендуем прочитать статьи:
«Спортивное питание для похудения: меню на неделю!»
«Здоровое питание: стройная фигура без диет!»
«Дробное питание с рационом на неделю!»
«Как избавиться от целлюлита на попе!»
«Как правильно выходить из диеты?»

В чем особенность сбалансированного подхода?

sbalansirovannoe-pitanie-dlya-poxudeniya-2

  1. Суточный расход калорий = суточному потреблению калорий
  2. Суточная норма допустимых калорий делится на несколько приемов пищи от 3-6. Кушать по не многу, но чаще. Это лучше влияет на усвоение организмом питательных веществ и меньше нагрузка на органы пищеварения.
  3. Количество жирных продуктов необходимо свести к минимуму. Для этого не употреблять в пищу жирного мяса и других продуктов, приготовленных на  масле. Их лучше варить, готовить на пару или запекать в духовке.
  4. В рационе исключен  или сведен к минимуму прием сахара, соли.
  5. Алкогольные напитки и сильно тонизирующие, как черный чай, кофе, тоже не желательны в рационе, т.к. они выступают в качестве возбудителя аппетита, да к тому же алкоголь высококалорийный, что нарушает сбалансированное питание для похудения.

Сбалансированное меню на неделю!

На выбор представлены несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов с подсчитанными калориями, поэтому можно самостоятельно выстраивать свой рацион питания под необходимое количество Ккал.sbalansirovannoe-pitanie-dlya-poxudeniya-1

Варианты завтраков:
1. Фруктовый салат из одного киви, банана и яблока, заправленные йогуртом 125г -235Ккал
2. Омлет из 1 яйца + колбаса+средний помидор. Хлеб грубого помола со сливочным маслом 235 Ккал
3. Овсяные хлопья 6 ст.л. + 1ст.л. сухофруктов, все залитое 1 ст. молока 247Ккал
4. Творог 250гр + помидор 166Ккал
5. Мюсли 3 ст.л. залитые 1 ст. нежирного молока, 1 фрукт (банан, груша) 280Ккал
6. Булочка с вареньем + 1 ст. фруктового сока 286Ккал
7. Овсянка с кусочками фруктов и небольшим кусочком сливочного масла 235Ккал

Варианты для обеда:
1.Суп с овощами, кусочек хлеба грубого помола, апельсин 276Ккал
2. Борщ с кусочком хлеба 326 Ккал
3. Овощной салат с тушеной рыбой. Яблоко 255Ккал
4. Овощной салат + омлет из двух яиц, заправленный 2ст.л. молока, кусочками ветчины и сыром – 180Ккал
5. Гороховый или чечевичный суп 400гр с кусочком хлеба 435 Ккал
6. Бутерброд с ветчиной, сыром и листьями салата. Йогурт и апельсин или мандарин 395Ккал
7. Банка сардин с хлебом +салат из овощей 530 Ккал

Варианты для ужина:
1. Тушенные грибы с овощами + огурец и помидор. Яблоко. 270Ккал
2. Отварной картофель, можно в виде пюре + куриная грудка +салат овощной 475Ккал
3. Макароны с грибной или овощной подливкой + салат из свежих овощей 500Ккал
4. Отварной рис+ салат+ 400гр нежирной говядины или др. мяса. Йогурт. 476Ккал
5. Тушенная рыба 200гр + салат. Йогурт 390Ккал
6. Картофель отварной 1шт + творог 6ст.л.+салат. Горький шоколад 545Ккал
7. Спагетти –паста посыпанная сыром + салат их свежих овощей. Апельсин. 445Ккал

25 КОММЕНТАРИИ

  1. I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this website. I’m hoping the same high-grade site post from you in the upcoming also. Actually your creative writing abilities has encouraged me to get my own web site now. Actually the blogging is spreading its wings fast. Your write up is a great example of it.

  2. Thank you for sharing excellent informations. Your website is very cool. I’m impressed by the details that you¦ve on this website. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found simply the information I already searched everywhere and just couldn’t come across. What a great site.

  3. I’ve read some just right stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I surprise how so much effort you set to make this type of excellent informative site.

  4. Rattling fantastic info can be found on site. «We should be eternally vigilant against attempts to check the expression of opinions that we loathe.» by Oliver Wendell Holmes.

  5. Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your blog? My blog site is in the very same area of interest as yours and my visitors would genuinely benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this alright with you. Appreciate it!

  6. That is very interesting, You are an overly professional blogger. I have joined your feed and look forward to in search of extra of your great post. Additionally, I’ve shared your web site in my social networks!

  7. Very nice post and straight to the point. I am not sure if this is really the best place to ask but do you people have any ideea where to hire some professional writers? Thx 🙂

  8. Hello there! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading your posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that go over the same subjects? Thanks a lot!

  9. I like what you guys are up also. Such intelligent work and reporting! Carry on the superb works guys I’ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my web site 🙂

  10. Hi, i think that i noticed you visited my web site so i got here to “return the favor”.I’m trying to to find things to enhance my website!I guess its adequate to make use of a few of your ideas!!

  11. Great post. I was checking continuously this blog and I’m impressed! Extremely useful info specifically the last part 🙂 I care for such info much. I was seeking this particular information for a very long time. Thank you and best of luck.

  12. This blog is definitely rather handy since I’m at the moment creating an internet floral website – although I am only starting out therefore it’s really fairly small, nothing like this site. Can link to a few of the posts here as they are quite. Thanks much. Zoey Olsen

  13. I am not sure the place you are getting your information, but great topic. I needs to spend a while finding out much more or understanding more. Thank you for excellent information I was on the lookout for this information for my mission.

  14. Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam remarks? If so how do you stop it, any plugin or anything you can recommend? I get so much lately it’s driving me mad so any help is very much appreciated.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь