Содержание:
Видео: меню от диетолога о здоровом питании!
1. Что такое здоровое питание?
2. Что можно и что нельзя есть?
3. Рацион на неделю!
Многие женщины для того, чтобы похудеть, мучают себя изнурительными диетами. В итоге эти диеты только усугубляют положение, и вес быстро восстанавливается и даже еще больше увеличивается. Как же бороться с лишним весом. Выход есть! Здоровое питание для похудения, как раз это то, что нам нужно!
Что такое здоровое питание для похудения?
Здоровое питание для похудения -это полноценный рацион продуктов питания, применяемый в определенные часы. После длительного рационального приема нормализуется обмен веществ, в результате чего вес стабилизируется, а при его избытке может снизиться.
Еще здоровым питанием называют раздельное и дробное питание. Что же оно из себя представляет на самом деле?
Во-первых, оно состоит из здоровых продуктов, которые рассмотрим ниже.
Во-вторых, это частый прием пищи через 2 часа, т.е вместо 3 приемов пищи переходим на 6 разовое питание.
Рацион здоровых продуктов!
К здоровым продуктам относятся такие, которые запускают пищеварение и улучшает обменные процессы и пища не превращается в жир.
К ним относят:
— свежие фрукты и овощи, орехи. Здесь важное слово «свежие», т.к. они лучше усваиваются организмом. Выбирая между салатом со свежими или вареными овощами, предпочтение стоит отдать первому варианту.
— Чистая, свежая, негазированная вода 2 л в день.
— также можно пить свежевыжатые соки или свежие фруктово-ягодные морсы, травяные и ягодные чаи. Пакетированные соки, растворимый кофе и чаи с ароматизаторами к здоровым продуктам не относятся.
— употреблять различные цельные крупы в виде каш и гарниров.
— сложные углеводы, как макаронные изделия.
— продукты богатые белком, как кисломолочные: творог, йогурт без наполнителей, кефир, молоко, а также морепродукты: малюски, кальмары, рыба не жирная, курица, индейка, кролик, говядина. Не ешьте жирное мясо.
-из сладостей –это мед, мармелад, горький шоколад, сухофрукты, фруктовые муссы и желе. Шоколад с разными наполнителями, особенно молочный, сладкие орешки, кремовые торты исключайте из рациона.
Также рекомендуем прочитать статьи:
«Дробное питание для похудения с рационом на неделю!»
«Диета Маргариты Королевой.»
«Как избавиться от живота и боков!»
«Диета для кормящих мам!»
«Альтернатива диетам от похудения!»
Недельное меню здорового питания!
7-8часов 1-ый завтрак может быть на выбор:
— Каша кусочками свежих ягод или фруктов;
— грудка куриная с кашей или овощами;
— темный хлеб с сыром, овощи;
— творог с ягодами;
— яйца, как в омлете, так и отварные.
Завтрак дополняется зеленым травяным или ягодным чаем или настоящим вареным кофе.
10-11 часов 2-ой завтрак состоит из:
— фруктового микса: пюре или цельные фрукты;
— бутерброд из хлеба грубого помола, кусочка куриной грудки или сыра, сверху огурчики соленые или свежие для вкуса;
— творожок со свежими ягодами и фруктами или сухофруктами;
— ладошка свежих орехов или семечек;
— кисломолочный продукт :ряженка, кефир, йогурт без добавок;
13-14 часов обеденный перерыв:
— Любой суп: мясной или вегетарианский + овощной гарнир или свежий салат;
— Борщ + мясные или рыбные котлеты со свежим салатом.
— Уха +мясные отбивные или запеченное мясо +овощной салат;
16-17 часов полдник состоит из:
— твороженная запеканка или свежий творог с фруктами;
-салат из фруктов, заправленные йогуртом без добавок или кефиром;
— овощной салат с кусочком темного хлеба;
— чай, кисель, морс, натуральный сок с овсяным печеньем, творожного пирога.
19-20 часов ужин:
— диетическое мясо: кролик, курица и овощной гарнир;
— картофель и рыба, запеченная в духовке + свежие овощи;
— макароны с котлетами и салат с овощами.
