Содержание:
1. Что собой представляет подготовка?
2. Для чего нужна такая подготовка?
3. Что подразумевается под занятиями?
3.1. Воспитание силы
3.2. Улучшение гибкости
3.3. Вырабатывание быстроты
3.4. Эволюция ловкости
3.5. Формирование выносливости
4. По секрету
Спортсмен вы, любитель или просто занимаетесь гимнастикой по утрам. В любом случае всем необходима общая физическая подготовка. Благодаря ей тело выглядит подтянутым, укрепляется иммунитет, оздоровляется организм. Но что собой представляет такая подготовка, какие требования выдвигает, и все ли могут ее «потянуть»? Давайте разбираться.
Что собой представляет общая физическая подготовка?
Чтобы раскрыть понятие общей физической подготовки, углубимся в профессиональный спорт. Спортсмены – люди целенаправленно идущие, к достижению спортивных результатов. Это могут быть футболисты, бегуны, легкоатлеты и другие представители спортивного мира занимающиеся по специальной программе (специально разработанной для каждого вида спорта). Но прежде чем прийти к определенному виду спорта все они должны были иметь навыки общей физической подготовки.
Итак, постоянная нагрузка в виде общей системы упражнений, которые целенаправленны на усовершенствование всех физических качеств и способностей человеческого организма называется – общая физическая подготовка.
Для чего необходима общая физическая подготовка?
Занимаясь общей физической подготовкой, каждый человек преследует определенные цели. Они могут быть небольшими или же очень амбициозными. Попробуем расставить приоритеты и выяснить первопричины и цели, которые содвигают людей прибегать к такой подготовке.
- Красота и здоровье. Наверно, это одна из основных причин, которая заставляет с утра вставать с теплой постели и активно выполнять физические нагрузки. Ведь ежедневная нагрузка на одни и те же мышцы приводит к изменениям на молекулярном уровне. Организм проявляет больше сопротивления к негативным внешним факторам (вирусы, механические воздействия, нагрузки и др.). А самое главное, регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения.
- Физическое развитие. Для человека очень важно развитие. Спортивные упражнения способствуют не только физическому развитию, но и устраняют недостатки (неполноценность) развития, а также развивают человека всесторонне. Занимаясь, человек воспитывает в себе морально-волевые качества, при этом вырабатывает необходимые для работоспособности навыки.
- Поднятие уровня. Человек стремится к наивысшему уровню общей физической подготовки, дабы в будущем достичь определенных результатов в специальной программе. Это может быть профессиональный вид трудовой деятельности, какой-либо вид спорта и др. Ведь общая база развития физических качеств и навыков одинаковая для любого вида специальной подготовки.
Что подразумевают под собой занятия общей физической подготовкой?
Как уже говорилось, систематические занятия ведут к разностороннему развитию и воспитанию определенных качеств. Такие действия обеспечивают сбалансированную работу всех систем в организме (иммунной, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной), способствуют идеальному владению собственным телом, организовывают успешное выполнение функций жизнедеятельности. Итак, рассмотрим, что воспитывает общая физическая подготовка.
Воспитание силы
В основе лежит противодействие мышечному сопротивлению (нагрузка на мышечную ткань). Задача воспитания силы, очень важна для молодых растущих организмов и заключается в пропорциональной нагрузке на все виды мышечных групп.
Сюда входят мышцы:
- туловища;
- верхних и нижних конечностей;
- плечевого пояса;
- тазовые (внешние и внутренние).
Отличным упражнением для «прокачки» всех групп мышц, является планка. Как ее правильно делать можете узнать из следующей статьи: «Планка для похудения, отзывы тех кто испытал ее действие на себе. Тренируемся – худеем, и это не из мира фантастики».
Для формирования силы необходимо выполнять повтор упражнений до отказа с последующим увеличением нагрузки. Группы мышц прорабатываются по очереди в несколько подходов с перерывами (отдыхом). Постепенно количество раз и подходов увеличивается. Обычно применяется круговая техника. Другими словами, выбирается до 10–12 упражнений для всех групп мышц, которые выполняются по очереди в несколько подходов с перерывами между комплексами в 10 минут.
Специально для женщин в тренировки воспитания силы можно ввести вумбилдинг. Не знаете что это такое? Смотрите в статье: «Вумбилдинг» .
Улучшение гибкости
Процесс, направленный на разработку подвижности суставов и эластичности мышц. Работа над гибкостью позволяет осуществлять движения с большей амплитудой. Подготовка разделяется на два вида:
- Общая гибкость – степень подвижности человеческих суставов, необходимая для поддержания осанки и выполнения легких, плавных движений.
- Специальная гибкость – это подвижность сверх общей гибкости, необходимая для технических приемов и действий в спортивном развитии.
Для улучшения гибкости используют и статические, и динамические упражнения. Для большего эффекта применяются всевозможные вспомогательные элементы (обручи, шведские стенки, гимнастические палочки и скамейки). К главным условиям относится обязательный разогрев. Поскольку, в противном случае не избежать растяжения и разрывов связок. Занятия не должны вызывать болевых ощущений, выполняются они с постепенным увеличением амплитуды сериями. При занятиях обязательно необходимо уделять внимание таким суставам:
- плечевым;
- голеностопным;
- кистевым .Для их гибкости можно заниматься гимнастикой для пальцев;
- тазобедренным.
Упражнения необходимо проводить ежедневно. Достигнув максимального результата (на ваше усмотрение) в категории общей гибкости, будет вполне достаточно 3 раз в 7 дней, для поддержания гибкости на ложном уровне.
Вырабатывание быстроты
Понятие быстрота заключает в себе выполнение человеком определенных двигательных действий за минимальный промежуток времени. Довольно сложно воспитать в себе быстроту, поскольку это качество вмещает в себя многообразие понятий:
- скорость одиночного движения;
- частота выполняемого движения;
- отрезок времени простоя;
- сложные двигательные реакции.
Очень популярно использовать для выработки быстроты подвижные игры. Это может быть футбол, волейбол, теннис, гандбол и др. Помимо физиологии, такие игры увеличивают быстроту реакций. Вырабатывают быстроту двигательных действий повторным выполнением маневров по звуковому сигналу и отсчету время на выполнение.
Эволюция ловкости
Ловкость – это способность человека за короткий период подстроится, выполняя действия под изменившиеся условия. Ловкость воспитывается на изменении уже выработанных навыков и постоянном повторении измененных действий. Например, всем хорошо известный прыжок в длину, можно выполнить спиной вперед или боком. Подбираются упражнения для развития ловкости с учетом появления в них совершенно новых необычных движений.
Формирование выносливости
Этот человеческий фактор показывает, какой период человек может эффективно работать. Основой воспитания выносливости являются действия циклического характера. В эту категория можно зачислить:
- вечерний бег (почему эффективен именно он, узнать сможете из тематической статьи: «Бег по вечерам»;
- спортивная быстрая ходьба;
- езда на велосипедах;
- плаванье.
Упражнения используют равномерно-непрерывные. Аэробика, это отличное занятие, способствующее формированию выносливости организма. Если вы неоднократно пытались формировать выносливость посредством бега, но у вас не получалось «зацепиться», может, что-то делали не так? Советуем прочитать начинающим статью «Как правильно начать бегать?» и тогда ваши пробежки будут приносить не только пользу в получении навыков выносливости, но и удовольствие.
В заключение, несколько секретов об общей физической подготовке
Как и любые другие занятия. Общая физическая подготовка имеет свои секреты, которыми мы хотим поделиться с читателями:
- Занятия способствуют увеличению мышечной массы и увеличивают возможности организма к жиросжиганию. Этот фактор помогает держать тело в подтянутом состоянии.
- Со временем занятия входят в привычку, и без них у вас происходит «ломка», поскольку выполнение таких действий (упражнений) вызывает выработку гормона радости.
- Достижение новых результатов,подвигнутвас изменить образ жизни, избавится от вредных привычек и не расставаться с занятиями по общей физической подготовке.
