Дородовые брючки могут дразнить молодую маму сколько угодно, но если молния на них не застегивается, их надо просто выбросить и подумать – как похудеть после родов? Наверное надо начать с изменения самой постановки вопроса: надо не похудеть, а привести в порядок фигуру, чтобы кожа была упругой, а мышцы подтянутыми.
Диета «листик на завтрак, два – на обед» исключена уже потому, что молодой маме требуются силы на двоих. Впрочем, кормящим даже легче: особый режим питания, связанный с кормлением малыша исключает набор веса – все идет на поддержание сил и выработку молока.
Итак, правильное питание (овощные супы, рыба, каши на воде, запеченные фрукты) после родов уже способно решить половину проблемы. Частоту и объем порций, конечно, надо регулировать, записывая все, что потянули в рот в особом дневнике. Даже если эта была меленькая незапланированная конфетка-угощение в детском магазине.
Специалисты по питанию отмечают, что надо внимательнее следить за степенью солености пищи. Чем меньше – тем лучше. Ведь соль удерживает в организме воду, прибавляя телу одутловатости и килограммов.
Вторая составляющая, благодаря которой можно легко восстановить фигуру после родов, это физические нагрузки. Сразу надо отмести в сторону всякие «фитнесы с коляской» и «зарядку на кухне между приготовлением завтрака и обеда». Время на спорт – даже если это будет 30-минутная прогулка в быстром темпе по парку — должно быть только ваше и точка. Отговорки «у меня второй ребенок», «голодный муж», «я не высыпаюсь» не принимаются по одной простой причине: если вы находите время на всех, то почему же не можете найти хотя бы часа в сутки для себя, родной?
Это уже вопрос самоуважения, без которого все похудательные процедуры приведут к тому, что в зеркале будет отражаться – да, не толстая, но усталая и даже задерганная женщина. Коротко это можно обрисовать прямолинейным: «Тощая корова еще не трепетная лань».
Поэтому час на себя, свои «золотые» 40-60-120 минут в день надо обозначить четко и ясно для всех членов семьи. И посвящать их только себе. Записавшись, например, на йогу или пилатес в спорт-клуб по соседству. Упражнения на растяжку вместе с кардионагрузками (40-минутная прогулка для себя и только для себя, помните?) помогут проработать даже спящие мышцы. В отличие от типичных силовых нагрузок на тренажерах более «женственные» калланетика, пилатес или различные балетные упражнения в домашних условиях для «ножек мирового стандарта» помогают придать мышцам нужную упругость и эластичность. Кроме того, они не такие резкие и травматичные – что противопоказано после родов
Практика показывает, что упражнения лучше не разбивать на коротенькие 15-минутные подходы. Оптимальным вариантом можно считать тренировку, длящуюся более 30 минут – например, 40-50 мин. По мнению спортивных специалистов, именно после получасовых нагрузок начинается интенсивное сгорание калорий.
Сжигать калории можно и спонтанными танцами дома у зеркала. Общий принцип все тот же: танцуем от получаса и больше. Если это покажется долгим и утомительным, то можно их упорядочить, превратив их некое подобие аэробики. То есть каждое танцевальное движение (даже выдуманное вами) повторяет раз тридцать – для того, чтобы почувствовать силовую нагрузку на ту или иную мышцу.
Йога может стать одной из разновидностью физической нагрузки, которая приведет к идеальной форме, если мама малыша не ждет быстрых и моментальных результатов. А настроена скорее на общеоздоровительный эффект, который проявится со временем.
Что касается вопроса «пить или не пить» во время тренировок, который вызывает столько противоречивых мнений, что этот вопрос каждый должен решить сам для себя, а особенно — кормящая мама.
Главное понимать, что похудение после родов – это реальный и нетрудный процесс. Надо только регулярно посвящать ему время.
Видео о том, как быстро похудеть после родов!
