Содержание:
1.Что говорит Малышева о похудении?
2.Три кита на каких держится «Диета Елена Малышева»
3.Дневное меню, учимся питаться правильно!
4.Пять золотых правил питания по Малышевой!
Не все знают, что Елена Малышева не только хороший телеведущий, но и дипломированный диетолог. Такая роскошная женщина, всегда улыбающаяся с телеэкранов, выглядит потрясающе, а ее фигуре завидуют тысячи женщин. В чем же ее секрет? Она разработала и перепробовала много разнообразных рационов питания, но с уверенностью можно заявить, что самой эффективной стала диета, названная в ее честь – «Диета Елена Малышева». Давайте разбираться как при помощи этой диеты можно вкусно есть и худеть.
Что говорит Малышева о похудении?
Главное правило, которое обеспечивает успех диетам от Елены Малышевой имеет следующий смысл: «Чтобы организм худел и не испытывал дискомфорт, здоровье не подрывалось, вес должен снижаться по полкило в сутки».
Сама Малышева о похудении говорит так:
«Низкокалорийные продукты, являются гарантией получения эффекта при любой диете. Длительное употребление в пищу продуктов с минимальным содержанием калорий поможет добиться снижения веса. А если очень хочется сладкого ешьте шоколад небольшими порциями, ведь, как известно, он имеет жиро сжигающее действие.
Помимо правильного питания, важным фактором является вера в будущий результат. Именно она благотворно воздействует на процесс избавления от лишних килограммов».
Три кита на каких держится «Диета Елена Малышева»
Каждая диета имеет свои определенные правила, «Диета Елена Малышева» держится на следующих трех китах:
1.Пить важнее, чем есть.
Железное правило для похудения – обильное питье жидкости каждый день. Для нормального процесса похудения необходимо выпивать 2 л простой чистой воды. Помимо, указанного количества воды, можно употреблять жидкость (сок, чай, бульон) в неограниченных количествах.
2.Хотите худеть – ешьте.
Для многих такое заявление покажется странным, но суть этого выражения предельно проста. Во время пережевывания кусочков еды, работает пищеварительная система и кишечник. А ведь именно в них сжигается большая часть съеденных калорий. Кушать надо часто и понемногу, тогда организм будет успевать расходовать все съеденные калории. Если кушать через каждые три часа, то чувство голода вы не почувствуете. Именно поэтому питание по Малышевой дает возможность, не голодая избавиться от ненужных килограммов.
3.Секрет стакана.
Выражение «есть понемногу» каждый понимает по-своему. Для кого-то полная суповая тарелка — это немного, а для другого две чайные ложки самое оно. Поэтому для того чтобы не переедать и получать необходимое количество пищи, был придуман метод стакана. Нормальный прием пищи это 250 г — объем стакана. Благодаря такому питанию сокращается желудок.
Дневное меню, учимся питаться правильно!
Соблюдение диеты Малышевой в домашних условиях вполне возможно. Главное, придерживаться основ, заложенных в «Диета Елена Малышева». Приведем суточный рацион, который поможет устранить лишние килограммы.
Елена Малышева – меню диеты на день:
8.00 – ранний завтрак. Каша запаривается в течение 10 мин, горячей водой. Йогурт/кефир.
11.00 – второй завтрак. Фрукты по схеме 2х2 (два сладких фрукта и два кислых фрукта).
13.00 – обед. Белковые продукты. Кусочек мяса с овощами или 2 яйца всмятку с салатом.
16.00 – полдник. Как говорит Елена Малышева, меню диеты на день составленное правильно предполагает полдничать по диет-методике 5 часового повтора. Это когда по прошествии 5 часов кушает то, что ел до этого, то есть фрукты по схеме 2х2.
18.45 – ужин. Фруктовый или овощной салат. Жидкий кисломолочный продукт.
Такой несложный рацион диеты от Малышевой в домашних условиях можно использовать ежедневно, разнообразив его широким выбором продуктов, при этом уверенно теряя лишние килограммы.
Пять золотых правил питания по Малышевой!
Диетические правила разработанные Еленой уже помогли тысячам женщин стать стройнее. Самое главное они вполне выполнимые и действительно эффективные.
- Едим досыта.
Голодание производит на организм человека обратно пропорциональный эффект. В первое время голодания человек худеет, организм использует накопленные запасы при этом подает сигнал всем внутренним органам о недостатке энергии для полноценного функционирования. После, когда объем съеденного увеличивается, «испуганный» голоданием организм превращает еду в жир и накапливает его про запас на случай будущих голодных дней. И с этим ничего не сделаешь поскольку этот процесс заложен в геном человечества. - Пережевываем тщательно.
Еще в детстве нам говорили, что жевать нужно 33 раза. Тогда это было смешно и невыполнимо. Пережевывая пищу подольше во рту, вы начинаете процесс пищеварения,который происходит с использованием слюны, которая, в свою очередь, имеет способность расщеплять углеводы. Такие углеводы прошедшие процесс распада еще во рту, теряют все шансы стать подкожным жиром. Помимо снижения веса, это правило несет большую пользу организму. Согласно питанию по Малышевой, на одно глотание должно припадать хотя бы 18–20 жевательных движений. - Считаем калории.
Если вести подсчет калориям, съеденным за сутки, то вы не будете рисковать употребить больше чем необходимо. Норма калорий для нормального функционирования организма 1200 ккал. В процессе подсчета калорий задействован психологический фактор. Ведя учет, мы ставим рамки безопасности в питании, тем самым дисциплинируя в себе культуру питания.
- Едим часто, но немного. Как уже писалось выше кушать необходимо небольшими порциями и часто. Соблюдая это правило уже за неделю, вполне возможно, уменьшить объем желудка на одну четвертую.
- Забота про тело. Следуя правилам в питании, не нужно забывать про свое тело. Его нужно любить и заботиться. Стандартная зарядка с утра и активный образ жизни не только поможет держать тело в тонусе, но и принесет большую пользу всему организму.
Сама Елена Малышева, диета которой покорила тысячи женщин, объясняет популярность своих диет тем, что они основаны на правильном подходе к культуре питания. Так что следуйте правилам, используйте метод стакана, применяйте вышеприведенное меню на каждый день и худейте с удовольствием.
