Первая ассоциация со словами «Ким Протасов, диета» — быстро не похудеешь. Придется пять недель питаться в особом режиме. А потом столько же еще выходить из нее. Это ж более трех месяцев жизни, в то время когда нужно в ближайшее время стать суперстройной красоткой!Но автор одноименной пятинедельной диеты Ким Протасов категоричен: «за несколько дней на 10 кило худеют только в холерных бараках», «худая корова — это не трепетная лань». Прежде чем приняться за его методику, он настоятельно советует ознакомиться с правилами. Если что-то не будет соблюдаться или один продукт будет подменяться – это уже не диета Кима Протасова.
Итак, прежде чем бросаться в магазин за зеленым салатом и йогуртом, прочитайте и оцените свои шансы: можете ли вы, готовы ли вы морально и выстоите ли вы.
Диета вам не подойдет, если:
— вам нельзя есть сырые овощи или кисломолочные продукты (аллергия, непереносимость, противопоказания из-за желудочно-кишечных заболеваний);
— если сроки диеты кажутся неразумными, длительными и так далее.
Во время прохождения диеты также надо соблюдать ряд рекомендаций:
— принимать витамины, чтобы компенсировать их недостаток;
— калорийность рациона должна оставлять 1200-1500 килокалорий.
— занятия спортом не отменяются; просто надо подобрать оптимальную форму физической нагрузки.
Важно!
При любых возникновениях дискомфорта, нарушениях цикла или болезненных ощущениях, терпеть и стоически переносить это нельзя! Надо немедленно прекращать диету и обращаться к врачу. Впрочем, проконсультироваться со своим врачом не помешает и перед началом смены образа питания.
И еще несколько советов перед тем, как вы пойдете в магазин за правильным продуктовым набором:
— еда должна быть максимально простая. Не надо закупать ингредиенты (пусть даже это будут сырые овощи) для сложносочиненных блюд.
— соотношение овощи-сыры&йогурты может быть равным или же овощи должны чуть-чуть преобладать.
Нельзя есть:
— колбасы, сардельки, сосиски, крабовые палочки;
— сок из тетрапакетов;
— авокадо (потому что это фрукт!);
— кисломолочные продукты с добавками – кусочками фруктов, мюсли;
— желатиносодержащие блюда;
— соевые продукты и сою;
— отварные овощи;
— мясные и овощные бульоны.
Кстати, на время прохождения диеты можно отказаться от молока или выпивать его не более 300 грамм в день (процент жирности – не более 1,5%)
В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ меню очень простое: надо есть только сырые овощи, сыры и йогурты 5% жирности в любое время в любых количествах. Сколько угодно можно «гонять чаи» и пить кофе – правда, без сахара. Кроме этого пьют воду – по два литра ежедневно. Раз в день можно съедать одно отварное яйцо. Ограничений на сочетания продуктов не существует.
ВО ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ рационе не меняется: те же сырые овощи, сыры, йогурты и одно отварное яйцо. Как правило, с восьмого дня во всем теле (да и в мыслях) начинает ощущаться легкость – сказывается отсутствие мяса, жиров и сладостей.
С ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ ежедневно съедают по 300 грамм рыбы, курицы или мяса – отварного, пожаренного без масла или же запеченного в фольге. При этом на 300-400 грамм снижают потребление йогуртов и сыров.
В ЧЕТВЕРТУЮ И ПЯТУЮ НЕДЕЛИ надо продолжать есть все то же самое, что и в третью – в любое время суток и в любом количестве.
Рецепты приготовления всех блюд за все пять недель должны быть максимально простыми: например, салат из огурцов и помидоров, посыпанный брынзой или потертым на терке сыром.
Во время перехода на диету Протасова организм «переучивается» на расщепление сложных углеводов. Поэтому первые несколько дней может происходить «углеводная ломка»: ведь организм привык к белому хлебу и тортикам! Чтобы отвлечься от грустных мыслей и вдохновить себя на победу, можно составить описание своей «диетной» жизни по дням: какие блюда будут находиться на вашем столе сегодня, завтра, через неделю.
Результаты начинают появляться с третьей, а точнее – с четвертой недели, когда запускается процесс интенсивного сбрасывания веса. Интересно, что после завершения пятинедельной диеты желание наброситься на картошечку фри или жареные пельмешки скорее будет отсутствовать.
Смотрите видео по теме!
