Диета… Слово, которое вызывает множество эмоций (обычно отрицательных) у современных женщин. Отдавая дань моде на худышек, которая активно пропагандируется различными СМИ, наши современницы пытаются придерживаться различных систем питания: так называемой «кремлевской» диете, диете Монтиньяка, Аткинса, Миримановой… Как правильно питаться, чтобы похудеть
Теме похудения посвящено множество сайтов, страничек в социальных сетях, форумов, на которых «испытательницы» делятся впечатлениями о диетах и успехами/неуспехами на пути к достижению идеальной фигуры.
Почему же тема вызывает такой бурный интерес в современном обществе? С одной стороны, это действительно мода на худобу, которая задается производителями одежды. В этом случае в качестве идеала представляются чрезмерно худенькие модели, даже изможденные. Желая походить на идеал с телеэкрана/подиума/обложек глянцевых журналов, многие девушки, особенно с неокрепшей психикой, становятся жертвами анорексии… Но речь сегодня пойдет не об этой проблеме.
Другая причина высокой популярности темы диет и похудения – это малоподвижный образ жизни и, как следствие, избыточный вес. В этом случае возникает необходимость применения специальной системы питания и физических упражнений для того, чтобы вернуть привлекательный внешний вид и, возможно, даже здоровье.
Правда, перед тем, как обратиться к той или иной диете, обязательно нужно проконсультироваться у врача: каждый человек имеет индивидуальные особенности, заболевания, и неизвестно, как Ваш организм отреагирует на смену режима питания и изменения в рационе. Например, при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта противопоказано голодание, длительные перерывы между приемами пищи – это может спровоцировать обострение.
Мы не советуем какую-то определенную систему питания, не рекламируем ту или иную диету. Наша цель – привести несколько рекомендаций (опробованных на себе) о том, как питаться более «правильно»; мы не говорим о том, что являемся авторами той или иной диеты.
Как правильно питаться, чтобы сбросить вес
Питание, чтобы похудеть
1. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день (например, каша на завтрак, через три часа – чай с сыром, после – обед, в качестве перекуса – йогурт, салат и т.п.).
2. Суточный рацион не должен превышать 1500-1800 кКал (если Вы не занимаетесь активно спортом).
3. По возможности исключите из рациона простые углеводы (печенье, конфеты, торты… — в общем, «сладенькое»), но не забывайте о сложных углеводах: кашах, крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы – они являются важнейшим элементом питания, дают энергию и помогают долго оставаться сытым.
4. Сложные углеводы лучше употреблять в первой половине дня (скажем, до 14-00): в таком случае они дадут Вашему организму энергию и успеют расщепиться.
5. Вечерний прием пищи должен быть легким (например, творог, другие кисломолочные продукты, отварная рыба/курица, отварные овощи).
6. В течение дня как можно больше пейте воды (врачи рекомендуют пить в день около 2 литров воды). Во-первых, желудок наполняется, и чувство голода притупляется, во-вторых, вода помогает нормально проходить всем процессам в организме.
7. Употребляйте в пищу жиры! Не забываем о так называемой «пищевой пирамиде» углеводы-белки-жиры – это три составляющие для нормального функционирования организма.
8. Существует стереотип, что если не принимать пищу после 6 вечера, то удастся сохранить оптимальный вес. Помните: длительное голодание вредно для организма! (Заметим, что среднестатистический житель России ложится спать в полночь). Оно чревато возникновением/обострением гастрита и других заболеваний. Кроме того, организм может воспринять голодание как сигнал к тому, что надо запасать жировую ткань, а не расходовать ее.
9. Ешьте меньше жареного! Вы вскоре почувствуете, что отварная пища (или приготовленная в духовке) ничуть не менее вкусна, чем со сковородки, плюс пользы от нее намного больше.
10. Старайтесь не употреблять в пищу майонез, заводские соусы: в них много консервантов, красителей, вредных жиров, которые непременно отложатся на талии.
И последний наш совет: больше движения! Помните, что движение принесет Вам радость жизни и поможет справиться с лишними килограммами! Движение – это не только спортзал с тренажерами или танцкласс, это и пешая прогулка около дома/от метро с работы, небольшая пробежка в ближайшем парке.
Ну а самый действенный способ борьбы с лишними килограммами – это улыбка! Хорошее настроение и позитивный настрой помогут Вам преобразить свою жизнь и, возможно, изменить к лучшему!
Видео о правильном питании!
автор: Екатерина Громова
