Как справиться с депрессией самостоятельно: пошаговая инструкция

15
149

Как справиться с депрессиейДепрессия напоминает опасную воронку, которая с каждым днем поглощает все наши хорошие мысли, нашу решительность и готовность жить дальше и наслаждаться миром. В тот момент, когда депрессия уже началась, адекватно и разумно принимать решения для борьбы с этим ужасным состоянием уже становится сложно. Поэтому очень полезно знать практически наизусть то, что следует предпринимать для выхода из этого темного и заунывного лабиринта.Как справиться с депрессией самостоятельно

1. Определить причину
Совершенно очевидно, что просто так ничего не происходит, и для возникновения подавленности, угнетенности, существовала хорошо подготовленная почва. Основные причины, способные вызвать депрессию:
A) сильный стресс/пережитый шок/плохое событие
B) долгий период отсутствия каких-либо эмоциональных встрясок (однообразные дни, лишенные смысла)
C) проблемы со здоровьем/ недосып
D) внутренний конфликт (чаще всего кажется, что депрессия возникла «просто так», но на самом деле это свидетельствует о серьезной внутренней работе и переоценке ценностей)

2. Понять главное (депрессия симптомы)
Самая большая опасность кроется в заблуждении, что возникшее состояние подавленности, апатии, нежелания двигаться дальше – это навсегда. Проснувшись утром и осознав, что мир лишился своих красок, а жизнь – интереса, нам начинает казаться, что теперь так будет всегда. Так работает механизм депрессии: с этого заблуждения выход закрывается, и воронка начинает засасывать нас все дальше. Итак, самое главное – понять, что депрессия это всего лишь период в жизни, а раньше вы замечательно жили, и вам это нравилось, сейчас настал другой период – он тоже пройдет, и через пару лет вы о нем и не вспомните.

3. Что делать?
Поскольку за все наши внутренние процессы отвечает наш организм, депрессия – признак того, что нашему организму это необходимо (да, бывает и такое). Что именно ему нужно, зависит от причины депрессии (см. выше – A,B,C,D). Так как же справиться с депрессией самостоятельно? И как с ней успешно бороться?

А) Нужен очень серьезный отдых и спокойствие. Что бы ни произошло, какие бы мысли не оккупировали голову, нужно спать. Долго, много, крепко. Если заснуть не получается (что скорее всего, т.к. нервы на пределе), можно выпить какие-нибудь натуральные успокоительные – валерьянку, настой пустырника, ромашку. Также помогут различные процедуры, расслабляющие нервную систему: сауна, баня, спа, бассейн, массаж, а некоторым – шоппинг. Поможет и творчество: рисование, вязание, хэнд-мэйд, или даже перестановка мебели и смена стиля квартиры или комнаты.

B) С помощью депрессии организм заявляет: мне скучно, я засыпаю, подними наконец себя и иди радоваться жизни! Проще говоря – дефицит ярких эмоций, адреналина, самореализации. Главный совет: возьмите ежедневник и распишите каждый свой день так, чтобы свободного времени оставалось только на непродолжительный сон и приемы пищи. Вот, чем можно забить свои дни: физические нагрузки (фитнес/ пробежка/ велосипед/ танцы), выставки и концерты, театры, свободные лекции на разные темы, мастер-классы, организация своих вечеринок, походы… Самым действенным способом, кстати, является прыжок с парашютом – гарантия выхода из любой депрессии 100 %. Подумайте над этим)

C) Здесь все очевидно, в здоровом теле – здоровый дух. Если вести полностью здоровый образ жизни для вас сложно (в силу особенностей характера, работы, или по какой-то другой причине), то попробуйте хотя бы непродолжительный период следить за своим здоровьем. Основными «друзьями» депрессии являются сбои в сердечно-сосудистой системе и, реже, гормональные сбои. О состоянии гормон можно выяснить у врача-эндокринолога. А вот список вещей, которые приводят к сбоям в сердечно-сосудистой системе: вредные привычки, недосып, отсутствие физических нагрузок, проблемы с позвоночником, сильные стрессы. Итак, если ваше подавленное состояние порядком вам поднадоело, как минимум 2 недели вам необходимо:
— если курите — снизить до минимума употребление никотина (и алкоголя)
— ложиться спать до 12 ночи, спать не менее 7 часов в сутки
— делать физические упражнения каждый день – например, пробежка, или хотя бы приседания перед телевизором
— попить комплекс витаминов (спросите в любой аптеке, это безобидные капсулы с витаминами, поднимающие общий уровень вашего здоровья)
— не волноваться

D) Ваше состояние говорит о том, что «вам нужно разобраться в себе» — вполне законное желание каждого. Не бегите от своих мыслей, а лучше покопайтесь в себе и найдите эту отправную точку ваших раздумий. Вероятнее всего, изжил себя ваш прежний образ мысли, восприятия мира, вам нужна другая модель поведения, другое видение себя и окружающих. Это похоже на то, как змея сбрасывает свою старую кожу и под ней оказывается новая. В поиске «нового себя» вам может помочь творчество, а также просмотр фильмов и чтение книг о поиске смысла. Полезно также и выговориться близкому человеку, или личному дневнику.

Что делать, если депрессия не заканчивается?

Бывает такое, что вы отчетливо осознаете, что в одиночку вы не справитесь – сил действительно ни на что нет, и это состояние длится уже не одну неделю или даже не один месяц. Это означает, что, скорее всего, вы попали в воронку депрессии, и попали очень глубоко. В этом случае обязательно обратитесь за профессиональной помощью – психолога или психотерапевта.  Помните, что глубина депрессивной воронки – бесконечна, и если не обратиться к профессионалам в этом области, с каждым днем будет становиться все хуже. Депрессия – это название психического заболевания, и не ждите, что она пройдет сама собой в один прекрасный день, если находится на какой-то серьезной стадии.

Самопощь при депрессии в видео-уроках!

автор: Настя Демченко

15 КОММЕНТАРИИ

  1. It?¦s in reality a nice and helpful piece of info. I am satisfied that you shared this helpful info with us. Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.

  2. A powerful share, I simply given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in reality purchased me breakfast as a result of I discovered it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the deal with! However yeah Thnkx for spending the time to debate this, I feel strongly about it and love studying extra on this topic. If potential, as you become expertise, would you thoughts updating your weblog with extra particulars? It’s extremely useful for me. Massive thumb up for this weblog publish!

  3. Thanks for sharing superb informations. Your website is very cool. I am impressed by the details that you¦ve on this website. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my friend, ROCK! I found simply the info I already searched all over the place and simply couldn’t come across. What a perfect site.

  4. I¦ve recently started a web site, the information you provide on this website has helped me tremendously. Thank you for all of your time & work.

  5. I like this web blog very much, Its a very nice position to read and get info . «‘Taint’t worthwhile to wear a day all out before it comes.» by Sarah Orne Jewett.

  6. Currently it appears like BlogEngine is the preferred blogging platform out there right now. (from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?

  7. What’s Going down i’m new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It positively useful and it has helped me out loads. I am hoping to give a contribution & aid different users like its helped me. Good job.

  8. It?¦s really a nice and useful piece of information. I?¦m happy that you shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.

  9. Hello There. I found your weblog the usage of msn. This is a really well written article. I’ll be sure to bookmark it and return to learn more of your helpful information. Thanks for the post. I will definitely return.

  10. Hi, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, wonderful blog!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь