Суточная норма калорий

69
2018

Рассчитываем суточную норму калорийНе важно, хотите вы потерять вес или набрать, любая диета будет начинаться с определения нормы калорий в день. Лишь после этого есть смысл считать потребляемые калории. Итак, какой должна быть суточная норма калорий? Существует несколько методов расчета нормы калорий. Самый простой, основной метод,  подойдёт для молодых людей, чей возраст не превышает тридцати, а рост, вес находятся в пределах нормы. В таком случае, вес (в кг) просто умножается на 24.

Другой метод расчета используют в том случае, когда нужна значительная точность.
Чтобы похудеть, необходимо рассчитать дневную норму калорий, потом вычесть из этой нормы 300 — 400 единиц и точно  придерживаться полученной цифры. Это важно, так как резкое уменьшение потребляемой энергии очень вредно для организма человека и ведет к набору жировой массы.

Если же ваша цель — накачать мышцы, то следует начать с добавления к суточной норме 200 — 300 калорий. Через месяц отслеживайте результат — если вес не увеличится, то нужно добавить в рацион еще сотню калорий.

Выбирая диету, вам стоит определиться, много или мало энергии вы потребляете, именно в этом вам поможет расчёт суточной нормы калорий. В любом случае, какая бы диета вам ни пришлась по душе, помните, что внезапное снижение потребляемых калорий нанесёт вред вашему организму.

Видео о том, сколько нужно белков, углеводов и жиров!

69 КОММЕНТАРИИ

  1. I think other web site proprietors should take this web site as an model, very clean and wonderful user friendly style and design, let alone the content. You are an expert in this topic!

  2. This is a really good tip especially to those new to the blogosphere. Brief but very accurate info Appreciate your sharing this one. A must read article!

  3. That is a very good tip especially to those fresh to the blogosphere. Brief but very precise information Thanks for sharing this one. A must read post!

  4. You can definitely see your skills within the article you write. The arena hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to mention how they believe. All the time follow your heart.

  5. Wow! This could be one particular of the most useful blogs We have ever arrive across on this subject. Basically Great. I am also a specialist in this topic so I can understand your hard work.

  6. Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your site is wonderful, let alone the content!

  7. vY4IIG look at skies (look for chemtrail in google) fake clouds blocking sunlight UK and USA govt as put chemicals in tap water and food to dumb down population research everything mentioned

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь