Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?

10
135

Сколько калорий нужно в день чтобы похудетьКалории – это общепринятая единица, при помощи которой определяется количество энергии, поглощаемой с пищей или расходуемой с деятельностью. В соответствии с этим определением, калорийность продуктов – это некий объем энергии, который выделяется для того, чтобы потребляемый продукт мог быть переработан организмом человека. Отсюда происходит деление всех продуктов на легко усваиваемые и долго усваиваемые: на переработку первых организм тратит в разы меньше сил, то есть энергии, чем на переработку последних.

Почему много калорий – это плохо?
Если человек потребляет пищу, перенасыщенную калориями, то избыток неминуемо превращается в жировую ткань, не получая лучшего применения.

Первый способ, если вы хотите сохранить рацион неизменным, бороться с этим – это тратить хотя бы столько же энергии, сколько вы получаете. Попросту, заниматься спортом, вести активный образ жизни, танцевать, двигаться, гулять, проводить время на свежем воздухе, поменьше лежать на диване в обнимку с телевизионным пультом и так далее.

Второй путь – сократить количество потребляемых калорий.

Достаточно – это сколько?
Чтобы понять, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть или хотя бы перестать набирать лишние килограммы и сантиметры, нужно определить необходимое число калорий в день.
Есть мнение, что для женщин это число составляет 2500 калорий, а для мужчин – от 3000. это довольно-таки обобщенный подход, который никак не учитывает индивидуальных характеристик и особенностей. Что если, например, девушка высокая и крупная, а мужчина, наоборот, маленький и тщедушный? Неужели, нормы одинаковы и в этом случае?

Научный подход
Наиболее точная из всех существующих – Маффина-Джеора, позволяющая рассчитать необходимое число калорий для суточного потребления.
Ее компоненты:
1. ОО – основной обмен (калории, используемые на поддержание основной жизнедеятельности в состоянии покоя).

Женщины: ОО = 9,99 * вес (в кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Мужчины: ОО = 9,99 * вес (в кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

2. ОР – общий расход (за сутки, при этом коэффициенты меняются в зависимости от образа жизни).
• Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
• Незначительная активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
• Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
• Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
• Очень высокая активность (занятия спортом каждый день, профессиональные занятия танцами, бегом, плаванием, высокая физическая активность на работе,): ОО x 1.9

В итоге, получается, после всех подсчетов, что, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой обычной офисной работой, среднего роста, весом порядка 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1670 ккал, а не предполагаемые 2000 ккал.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Снижение веса не должно быть опасным для здоровья и жизни. Поэтому нужно точно знать, насколько меньше калорий нужно потреблять. Специалисты рекомендуют уменьшать общую калорийность за неделю на 20%, т.е. суточную калорийность нужно умножить на 0,8.
нижняя безопасная граница без наблюдения врача не должна быть меньше 1200 ккал.

Видео-расчет нормы калорий!

10 КОММЕНТАРИИ

  1. I do agree with all the ideas you’ve presented in your post. They’re very convincing and will definitely work. Still, the posts are very short for starters. Could you please extend them a little from next time? Thanks for the post.

  2. Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam responses? If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend? I get so much lately it’s driving me mad so any help is very much appreciated.

  3. Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you! However, how can we communicate?

  4. I enjoy you because of your whole efforts on this blog. My mum really likes managing research and it is obvious why. Many of us hear all regarding the compelling way you offer very useful steps by means of your blog and as well inspire response from other ones on that issue plus my daughter has always been starting to learn a lot of things. Have fun with the rest of the year. You have been performing a very good job.

  5. With almost everything that appears to be building within this specific area, all your perspectives tend to be somewhat refreshing. On the other hand, I appologize, but I do not subscribe to your whole theory, all be it radical none the less. It looks to everyone that your comments are generally not totally validated and in actuality you are generally your self not really completely certain of the point. In any event I did enjoy looking at it.

  6. Someone essentially help to make seriously posts I would state. This is the first time I frequented your website page and thus far? I surprised with the research you made to make this particular publish incredible. Great job!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь