Распечатать эту статью

Как справиться с депрессией самостоятельно: пошаговая инструкция

Как справиться с депрессиейДепрессия напоминает опасную воронку, которая с каждым днем поглощает все наши хорошие мысли, нашу решительность и готовность жить дальше и наслаждаться миром. В тот момент, когда депрессия уже началась, адекватно и разумно принимать решения для борьбы с этим ужасным состоянием уже становится сложно. Поэтому очень полезно знать практически наизусть то, что следует предпринимать для выхода из этого темного и заунывного лабиринта.Как справиться с депрессией самостоятельно

1. Определить причину
Совершенно очевидно, что просто так ничего не происходит, и для возникновения подавленности, угнетенности, существовала хорошо подготовленная почва. Основные причины, способные вызвать депрессию:
A) сильный стресс/пережитый шок/плохое событие
B) долгий период отсутствия каких-либо эмоциональных встрясок (однообразные дни, лишенные смысла)
C) проблемы со здоровьем/ недосып
D) внутренний конфликт (чаще всего кажется, что депрессия возникла «просто так», но на самом деле это свидетельствует о серьезной внутренней работе и переоценке ценностей)

2. Понять главное (депрессия симптомы)
Самая большая опасность кроется в заблуждении, что возникшее состояние подавленности, апатии, нежелания двигаться дальше – это навсегда. Проснувшись утром и осознав, что мир лишился своих красок, а жизнь – интереса, нам начинает казаться, что теперь так будет всегда. Так работает механизм депрессии: с этого заблуждения выход закрывается, и воронка начинает засасывать нас все дальше. Итак, самое главное – понять, что депрессия это всего лишь период в жизни, а раньше вы замечательно жили, и вам это нравилось, сейчас настал другой период – он тоже пройдет, и через пару лет вы о нем и не вспомните.

3. Что делать?
Поскольку за все наши внутренние процессы отвечает наш организм, депрессия – признак того, что нашему организму это необходимо (да, бывает и такое). Что именно ему нужно, зависит от причины депрессии (см. выше – A,B,C,D). Так как же справиться с депрессией самостоятельно? И как с ней успешно бороться?

А) Нужен очень серьезный отдых и спокойствие. Что бы ни произошло, какие бы мысли не оккупировали голову, нужно спать. Долго, много, крепко. Если заснуть не получается (что скорее всего, т.к. нервы на пределе), можно выпить какие-нибудь натуральные успокоительные – валерьянку, настой пустырника, ромашку. Также помогут различные процедуры, расслабляющие нервную систему: сауна, баня, спа, бассейн, массаж, а некоторым – шоппинг. Поможет и творчество: рисование, вязание, хэнд-мэйд, или даже перестановка мебели и смена стиля квартиры или комнаты.

B) С помощью депрессии организм заявляет: мне скучно, я засыпаю, подними наконец себя и иди радоваться жизни! Проще говоря – дефицит ярких эмоций, адреналина, самореализации. Главный совет: возьмите ежедневник и распишите каждый свой день так, чтобы свободного времени оставалось только на непродолжительный сон и приемы пищи. Вот, чем можно забить свои дни: физические нагрузки (фитнес/ пробежка/ велосипед/ танцы), выставки и концерты, театры, свободные лекции на разные темы, мастер-классы, организация своих вечеринок, походы… Самым действенным способом, кстати, является прыжок с парашютом – гарантия выхода из любой депрессии 100 %. Подумайте над этим)

C) Здесь все очевидно, в здоровом теле – здоровый дух. Если вести полностью здоровый образ жизни для вас сложно (в силу особенностей характера, работы, или по какой-то другой причине), то попробуйте хотя бы непродолжительный период следить за своим здоровьем. Основными «друзьями» депрессии являются сбои в сердечно-сосудистой системе и, реже, гормональные сбои. О состоянии гормон можно выяснить у врача-эндокринолога. А вот список вещей, которые приводят к сбоям в сердечно-сосудистой системе: вредные привычки, недосып, отсутствие физических нагрузок, проблемы с позвоночником, сильные стрессы. Итак, если ваше подавленное состояние порядком вам поднадоело, как минимум 2 недели вам необходимо:
— если курите — снизить до минимума употребление никотина (и алкоголя)
— ложиться спать до 12 ночи, спать не менее 7 часов в сутки
— делать физические упражнения каждый день – например, пробежка, или хотя бы приседания перед телевизором
— попить комплекс витаминов (спросите в любой аптеке, это безобидные капсулы с витаминами, поднимающие общий уровень вашего здоровья)
— не волноваться

D) Ваше состояние говорит о том, что «вам нужно разобраться в себе» — вполне законное желание каждого. Не бегите от своих мыслей, а лучше покопайтесь в себе и найдите эту отправную точку ваших раздумий. Вероятнее всего, изжил себя ваш прежний образ мысли, восприятия мира, вам нужна другая модель поведения, другое видение себя и окружающих. Это похоже на то, как змея сбрасывает свою старую кожу и под ней оказывается новая. В поиске «нового себя» вам может помочь творчество, а также просмотр фильмов и чтение книг о поиске смысла. Полезно также и выговориться близкому человеку, или личному дневнику.

Что делать, если депрессия не заканчивается?

Бывает такое, что вы отчетливо осознаете, что в одиночку вы не справитесь – сил действительно ни на что нет, и это состояние длится уже не одну неделю или даже не один месяц. Это означает, что, скорее всего, вы попали в воронку депрессии, и попали очень глубоко. В этом случае обязательно обратитесь за профессиональной помощью – психолога или психотерапевта.  Помните, что глубина депрессивной воронки – бесконечна, и если не обратиться к профессионалам в этом области, с каждым днем будет становиться все хуже. Депрессия – это название психического заболевания, и не ждите, что она пройдет сама собой в один прекрасный день, если находится на какой-то серьезной стадии.

Самопощь при депрессии в видео-уроках!

автор: Настя Демченко

ВАМ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ:


Хотите поделиться этой статьей:

Рубрика: Без рубрики