Здоровое питание для похудения: стройная фигура без диет!

25
211

zdorovoe-pitanie-dlya-poxudeniya-1  Содержание:

Видео: меню от диетолога о здоровом питании!
1. Что такое здоровое питание?
2. Что можно и что нельзя есть?
3. Рацион на неделю!

Многие женщины для того, чтобы похудеть, мучают себя изнурительными диетами. В итоге эти диеты только усугубляют положение, и вес быстро восстанавливается и даже еще больше увеличивается. Как же бороться с лишним весом. Выход есть! Здоровое питание для похудения, как раз это то, что нам нужно!

Что такое здоровое питание для похудения?

Здоровое питание для похудения -это полноценный рацион продуктов питания, применяемый в определенные часы. После длительного рационального приема нормализуется обмен веществ, в результате чего вес стабилизируется, а при его избытке может снизиться.
Еще здоровым питанием называют раздельное и дробное питание. Что же оно из себя представляет на самом деле?
Во-первых, оно состоит из здоровых продуктов, которые рассмотрим ниже.
Во-вторых, это частый прием пищи через 2 часа, т.е вместо 3 приемов пищи переходим на 6 разовое питание.

Рацион здоровых продуктов!

К здоровым продуктам относятся такие, которые запускают пищеварение и улучшает обменные процессы и пища не превращается в жир.
К ним относят:
— свежие фрукты и овощи, орехи. Здесь важное слово «свежие», т.к. они лучше усваиваются организмом. Выбирая между салатом со свежими или вареными овощами, предпочтение стоит отдать первому варианту.
— Чистая, свежая, негазированная вода 2 л в день.
— также можно пить свежевыжатые соки или свежие фруктово-ягодные морсы, травяные и ягодные чаи. Пакетированные соки, растворимый кофе и чаи с ароматизаторами к здоровым продуктам не относятся.
— употреблять различные цельные крупы в виде каш и гарниров.
— сложные углеводы, как макаронные изделия.
— продукты богатые белком, как кисломолочные: творог, йогурт без наполнителей, кефир, молоко, а также морепродукты: малюски, кальмары, рыба не жирная, курица, индейка, кролик, говядина. Не ешьте жирное мясо.
-из сладостей –это мед, мармелад, горький шоколад, сухофрукты, фруктовые муссы и желе. Шоколад с разными наполнителями, особенно молочный, сладкие орешки, кремовые торты исключайте из рациона.zdorovoe-pitanie-dlya-poxudeniya-2

Также рекомендуем прочитать статьи:
«Дробное питание для похудения с рационом на неделю!»
«Диета Маргариты Королевой.»
«Как избавиться от живота и боков!»
«Диета для кормящих мам!»
«Альтернатива диетам от похудения!»

Недельное меню здорового питания!

7-8часов 1-ый завтрак может быть на выбор:
— Каша кусочками свежих ягод или фруктов;
— грудка куриная с кашей или овощами;
— темный хлеб с сыром, овощи;
— творог с ягодами;
— яйца, как в омлете, так и отварные.
Завтрак дополняется зеленым травяным или ягодным чаем или настоящим вареным кофе.

10-11 часов 2-ой завтрак состоит из:
— фруктового микса: пюре или цельные фрукты;
— бутерброд из хлеба грубого помола, кусочка куриной грудки или сыра, сверху огурчики соленые или свежие для вкуса;
— творожок со свежими ягодами и фруктами или сухофруктами;
— ладошка свежих орехов или семечек;
— кисломолочный продукт :ряженка, кефир, йогурт без добавок;

13-14 часов обеденный перерыв:
— Любой суп: мясной или вегетарианский + овощной гарнир или свежий салат;
— Борщ + мясные или рыбные котлеты со свежим салатом.
— Уха +мясные отбивные или запеченное мясо +овощной салат;

16-17 часов полдник состоит из:
— твороженная запеканка или свежий творог с фруктами;
-салат из фруктов, заправленные йогуртом без добавок или кефиром;
— овощной салат с кусочком темного хлеба;
— чай, кисель, морс, натуральный сок с овсяным печеньем, творожного пирога.

19-20 часов ужин:
— диетическое мясо: кролик, курица и овощной гарнир;
— картофель и рыба, запеченная в духовке + свежие овощи;
— макароны с котлетами и салат с овощами.

25 КОММЕНТАРИИ

  1. I like what you guys are up too. Such clever work and reporting! Keep up the superb works guys I’ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my website 🙂

  2. I’ve recently started a site, the info you provide on this web site has helped me tremendously. Thanks for all of your time & work. «Patriotism is often an arbitrary veneration of real estate above principles.» by George Jean Nathan.

  3. Hello, you used to write wonderful, but the last few posts have been kinda boringK I miss your great writings. Past few posts are just a bit out of track! come on!

  4. Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just too magnificent. I actually like what you’ve acquired here, really like what you’re saying and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it smart. I can’t wait to read far more from you. This is really a great website.

  5. Hi there, simply became aware of your blog via Google, and found that it is really informative. I’m gonna be careful for brussels. I’ll appreciate in case you continue this in future. A lot of other people will probably be benefited from your writing. Cheers!

  6. Thanks for another informative blog. Where else could I get that type of information written in such a perfect way? I’ve a project that I am just now working on, and I have been on the look out for such info.

  7. Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article. I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful info. Thanks for the post. I will definitely return.

  8. What i do not realize is in reality how you are no longer actually a lot more well-preferred than you may be right now. You are very intelligent. You understand therefore considerably in the case of this subject, produced me in my view imagine it from so many numerous angles. Its like women and men aren’t involved unless it is one thing to do with Lady gaga! Your own stuffs excellent. All the time handle it up!

  9. Please let me know if you’re looking for a writer for your weblog. You have some really good posts and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an email if interested. Thanks!

  10. My brother recommended I may like this blog. He used to be totally right. This publish truly made my day. You cann’t believe simply how much time I had spent for this information! Thank you!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь