Здоровая пища, что она собой представляет? Идеальный рацион правильного питания 

25
244

Здоровая пища - что можно есть?

Содержание:

1. В чем проблема плохого здоровья и неидеального внешнего вида?
2. Правильное питание как культ здоровой пищи?
3. В чем заключаются принципы правильного питания?

4. Идеальный рацион
4.1. Идеальный завтрак
4.2. Полноценный обед
4.3. Ужин — последний прием пищи
4.4. Перекусы

Каждая представительница слабого пола недовольна своей фигурой, цветом лица, ломкостью ногтей, состоянием волос. Но почему-то никто не задумывается, откуда берутся эти проблемы? Если смотреть в корень проблемы, то все начинается с продуктов питания. Ведь только здоровая пища может обеспечить организм витаминами и микроэлементами, которые дарят красоту и здоровье. Давайте попробуем разобраться, что собой представляет здоровая пища и как понимать такое выражение, как правильное питание?

В чем кроется проблема плохого здоровья и внешнего вида?

Сегодня довольно распространено и популярно питаться правильно, выбирая здоровую пищу. Под здоровым питанием подразумевают физиологическое удовлетворение всех потребностей человеческого организма для жизнедеятельности и бесперебойного функционирования. В наше время человек не остается голодным и постоянно употребляет продукты, не отказывая себе ни в чем, но клетки организма функционируют в постоянном состоянии дефицита микроэлементов. Почему так происходит?

Обычная пища, которую каждый найдет, открыв свой холодильник, это вещества способные утолить физический голод, а вот насытить организм питательными элементами она не в состоянии. Система работает по принципу: мы едим, желудок посылает электроимпульс головному мозгу о том, что он наполнен. А вот чем наполнен неважно. Итак, год за годом у человека формируется стабильная клеточная дистрофия.

Именно этот фактор влияет на недостаток здоровья, снижение уровня защиты организма, провоцирует хроническую усталость, старение клеток и как следствие непрезентабельный внешний вид (ранее старение кожи, ожирение). Как этого избежать? Следить за своим здоровьем и употреблять здоровую пищу. Как похудеть со здоровым питанием читайте в статье: «Здоровое питание для похудения: стройная фигура без диет».

Как правильно питаться?

Правильное питание или культ здоровой пищи?

Нормально отлаженный процесс поступления в организм полноценных питательных веществ, называется здоровой пищей. Другими словами, в рот должна попадать здоровая пища, содержащая незаменимые аминокислоты, а также белки, углеводы, и конечно же, жиры. Чтобы не говорили модные диеты, жиры должны присутствовать в рационе, но не простые жиры, а правильные жирные кислоты, без которых организм не может стабильно функционировать. Наш организм имеет особенность трансформировать один элемент в другой. Так, при не до поступлении в организм жирных кислот, организм их «делает» из углеводов или белков, что провоцирует нарушение обмена веществ и набор лишней массы тела.

Что делать, чтобы наладить нормальный обмен веществ? Здесь поможет здоровая пища! Она не должна состоять из сложных соединений, иметь Е-шки, ароматизаторы или усилители вкуса. Из-за этих вредных химических составляющих плохо работает пищеварение, не вырабатываются пищеварительные ферменты, что влечет не усвоение компонентов, которые впоследствии превращаются в подкожный жир и плюс энное количество килограмм на весах.

Здоровая пища – это правильная еда, которая должна стать способом жизни, только в этом случае можно говорить о здоровье и внешней красоте. Познакомится подробней с меню правильного питания можно в статье: «Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод?».

В чем заключаются принципы здорового питания?

Как при любой стратегии разработки рационов, питаться правильно нужно следуя определенным принципам:

  1. Калорийность суточного рациона. Один из основных принципов правильного питания. Калорийность суточного рациона рассчитывается исходя из возраста человека, его комплекции и ежедневных физических нагрузок:
  • женщинам с сидячей работой будет достаточно 2000–2100 Ккал;
  • растущему организму, школьникам и подросткам необходима пища, содержащая 2500–2800 Ккал;
  • людям преклонного возраста достаточно –2000 Ккал;
  • мужчинам с ежедневными активными физическими нагрузками необходимо употреблять пищу колоритностью больше 3500 Ккал.

Поначалу, переходя на правильные продукты, вам потребуется считать калории во всех продуктах и напитках. Постепенно организм подстроится под ежедневный рацион, и самостоятельно будет определять количество необходимой пищи. В среднем на «обучение» организма тратится до 6 месяцев. А как есть меньше, можете прочесть в статье: «Как уменьшить аппетит? Проверенные советы эксперта» .

Здоровая пища

  1. Есть нужно вовремя маленькими порциями. Это и есть правильный режим питания. Суточную норму калорий необходимо разбить на приемы пищи, учесть напитки и перекусы. Большую часть калорий необходимо отдать завтраку и обеду, меньше всего калорий должно припадать на ужин.
  2. Углеводы, белки и жирные кислоты должны поступать в организм сбалансировано. Для этого помогут специальные таблицы, которые с легкостью можно найти в интернете. Там расписано, какие компоненты преобладают в том или ином продукте и сколько калорий имеется в 100 граммах продукта. Узнать о продуктах богатых белком можете из статьи: «Продукты, содержащие белок – таблицы с его содержанием и коэффициентом усвоения» .
  3. Обязательное дополнение приемов пищи витаминно-минеральными комплексами, особенно когда сезон овощей и фруктов проходит.

Идеальный рацион правильного питания со здоровой пищей

Главное правило – есть и наслаждаться. Под наслаждением имеется в виду вкушение пищи, а не набивание желудка фастфудами и сладостями. При правильном питании необходимо ежедневно употреблять здоровую пищу. В эту категорию относятся такие продукты:

  • овощи и фрукты – их количество в рационе должно преобладать;
  • рыба и мясо – эти продукты можно чередовать по дням, желательно их употреблять на обед или ужин;
  • молочные продукты – они могут стать отличным перекусом или полноценным ужином, завтраком;
  • крупы – продукты богатые клетчаткой незаменимы на завтрак;
  • небольшое количество хлеба (1–2 кусочка) – в пшенице имеются необходимые витамины, без которых организм не может полноценно работать. Поэтому немного хлеба в рационе должно быть.

Про сбалансированное питание и правильные продукты написано более подробно в статье: «Сбалансированное питание для похудения: в чем смысл и его особенности!».

Идеальный завтрак

Во многих диетах завтрак заменяют стаканом сока или кружечкой чая/кофе. Это неправильно, ведь именно полноценный завтрак способен удержать вас от переедания во время обеда и поддержать силы на протяжении первой половины дня.
Итак, идеальный завтрак – это 30–35% суточных калорий. Он не должен быть объемным. Лучше отдать предпочтение легкому питательному завтраку. Он может выглядеть так:

  1. Омлет с овощным салатом.
  2. Овсяная каша с фруктами.
  3. Бутерброд с сыром и фруктовый салат.

Завтрак можно запить чашечкой чая без сахара или стаканчиком какао.

Здоровая еда

Полноценный обед

На обед преподает 40–50% суточных калорий. Это самый насыщенный прием пищи, состоящий из нескольких блюд, хотя бы одно из которых должно быть горячим. Здоровый полноценный обед должен выглядеть так:

  1. Куриный бульон, кусочек белого хлеба, гречневая каша с паровой котлетой.
  2. Красный борщ, кусочек белого хлеба, запеченный картофель с овощным салатом.
  3. Гороховый суп, кусочек серого хлеба, рагу из овощей с куриной грудкой.

Запить такой обед можно стаканом сока, компота или чашечкой чая.

Ужин, последний прием пищи

От ужина отказываться не стоит. Просто необходимо сделать низкокалорийные блюда до 20% суточных калорий. Перед сном также не стоит есть. Лучше всего ужинать в 17,00–18,00. Ужин не должен быть плотным, встаньте из-за стола слегка голодными. На ужин можно приготовить:

  1. Запеченная рыба и салат.
  2. Творог с ягодами.
  3. Тушеные овощи со сметаной.

Перекусы

Обычно в рационе предусматриваются два перекуса:

  • второй завтрак – это может быть маленький бутерброд с овощами, легкий салат, йогурт;
  • полдник – во второй половине дня рекомендуется перекусывать фруктами, кефиром или ряженкой.

Можно сделать вывод, что здоровая пища – это полноценное сбалансированное питание, не переедание, нормирование калорий, употребление правильных продуктов. Следите за своим рационом и будьте здоровы.

25 КОММЕНТАРИИ

  1. My spouse and i felt now relieved that Ervin could round up his reports with the ideas he acquired out of the web site. It’s not at all simplistic to just possibly be offering information which often others could have been selling. We really remember we have the website owner to thank for that. The type of explanations you’ve made, the easy blog navigation, the friendships you can give support to promote — it’s got mostly exceptional, and it’s really making our son and us consider that that concept is thrilling, which is certainly tremendously indispensable. Many thanks for the whole lot!

  2. Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently rapidly.

  3. Hi there, simply changed into aware of your weblog via Google, and found that it’s really informative. I’m going to watch out for brussels. I will be grateful when you continue this in future. Many folks can be benefited from your writing. Cheers!

  4. This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!

  5. I’ve been exploring for a bit for any high-quality articles or blog posts on this kind of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this website. Reading this info So i am happy to convey that I’ve a very good uncanny feeling I discovered just what I needed. I most certainly will make certain to don’t forget this website and give it a glance regularly.

  6. Does your blog have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d like to shoot you an e-mail. I’ve got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it develop over time.

  7. Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a weblog site? The account helped me a acceptable deal. I have been a little bit acquainted of this your broadcast provided vibrant transparent concept

  8. I really wanted to compose a remark to be able to express gratitude to you for some of the marvelous ways you are giving at this website. My time intensive internet research has at the end been paid with good quality points to write about with my company. I would repeat that we visitors actually are undeniably lucky to be in a wonderful network with so many perfect individuals with insightful tips and hints. I feel pretty privileged to have discovered your web pages and look forward to so many more brilliant moments reading here. Thanks once again for everything.

  9. I have read several excellent stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting. I wonder how a lot attempt you place to create one of these magnificent informative website.

  10. Hi there! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

  11. I’m really loving the theme/design of your site. Do you ever run into any browser compatibility problems? A small number of my blog readers have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any advice to help fix this issue?

  12. Thank you for another great post. Where else could anybody get that type of info in such a perfect way of writing? I have a presentation next week, and I am on the look for such information.

  13. When I originally commented I clicked the «Notify me when new comments are added» checkbox and now each time a comment is added I get several emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Thanks a lot!

  14. Hello! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one? Thanks a lot!

  15. Hello there! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new project in a community in the same niche. Your blog provided us useful information to work on. You have done a outstanding job!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь