Как избавиться от депрессии

84
1047

прогоняем депресиюНаверное, в жизни каждого жителя нашей планеты хоть однажды, да возникало ощущение полной отрешенности и апатии. Внутри появляется какой-то дисбаланс, на душе становится невыносимо тоскливо, и одиноко, начинаешь ощущать абсолютную ничтожность собственного существования. Постепенно появляется желание остаться в одиночестве, спрятаться от внешнего мира, невозможно смотреть на счастливых людей вокруг,  хочется оборвать все контакты. Кажется, будто жизнь не имеет никакого смысла. Именно такое состояние и называют депрессией.

Что такое депрессия

Сейчас депрессию часто путают с просто грустью или меланхолией. А некоторые самостоятельно ставят себе такой диагноз с целью оправдать какие-то из своих действий либо их отсутствие. В некоторых кругах депрессивный настрой и вовсе стал мейнстримом.

депрессия

 

Меж тем, депрессия представляет собой весьма серьезное психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности радоваться вещам, которые до этого приносили радость, пониженным настроением, двигательной заторможенностью, нарушениями мышления. Также при депрессии наблюдается сниженная самооценка, потеря интереса к привычной ранее деятельности и к жизни вообще.

Причины возникновения депрессии

Полный перечень факторов, способствующих возникновению депрессивных расстройств до сих пор неизвестен. Чаще всего депрессия возникает под воздействием сразу нескольких причин. К основным из них можно отнести неблагоприятную наследственность, врожденную интровертированность, побочные явления некоторых лекарственных средств, травмирующие эмоционально события. Часто точные причины депрессии установить невозможно.
Мужчины страдают от депрессий примерно в два раза реже, чем женщины. В первую очередь в таком неравенстве виноваты гормональные перепады, которым подвержен женский организм.
Бывает и так, что депрессия становится следствием какого-то другого заболевания.

признаки депрессии

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Признаки депрессии

Так как же определить, что у тебя именно депрессия?
Для диагностики депрессии существует множество опросников.
К главным симптомам депрессии относят:

  • не зависящее от внешних обстоятельств подавленное настроение;
  • потеря интереса к тому, что раньше служило источником положительных эмоций;
  • упадок сил, постоянная сильная утомляемость.

 

Если вы заметили у себя один из этих симптомов, это является поводом прислушаться и присмотреться к себе и своему организму. Для более точной постановки диагноза используют ряд дополнительных симптомов. Вот некоторые из них:

  • пессимистическое восприятие мира;
  • снижение самооценки;
  • чувство вины;
  • появление страхов;
  • общая тревожность;
  • ощущение собственной бесполезности и беспомощности;
  • неспособность принимать какие-либо решения;
  • нестабильность аппетита;
  • нарушения сна;
  • невозможность сконцентрироваться на чем-либо;
  • мысли о смерти, в том числе о суициде.

 

Если в дополнению к основному симптому вы нашли у себя еще пять из дополнительного списка, то, вероятнее всего, вас настигла депрессия. Важно понимать, что такой диагноз можно установить лишь в случае, когда симптомы сохраняются длительное время, к примеру, в течении месяца. Ведь любому человеку свойственно порой переживать все перечисленные чувства и ощущения, особенно если на то есть внешние причины. Но в норме все эти симптомы должны проходить сами. Если же они держатся несколько недель, либо ярко выражены и к ним подключаются все новые и новые, то сомнений в том, что у вас депрессия быть не может.

Помоги себе сам

лечим депрессиюЧасто, заметив у себя депрессивное настроение, люди начинают искать информацию о том, как самостоятельно избавиться от депрессии. И это правильно, ведь если депрессия у вас протекает в легкой форме, либо вы заметили ее ку себя на начальном этапе, то вполне возможно избавиться от недуга, не прибегая к помощи специалистов.

 

Вот список того, что способно помочь в борьбе с депрессией:

  1. Займитесь своим здоровьем.Очень часто депрессия является следствием недостатка сна, витаминов или физическими перегрузками, а также каких-либо болезней. Именно поэтому крайне необходимо обратить внимание на свое физическое состояние. В период депрессии, особенно если проявляются нарушения сна и перебои с аппетитом, это сложно сделать, но стоит, хотя бы, попытаться. Начните с чего-то одного: принимать витамины, следить за питанием, делать зарядку.
  2. Начните вести дневник. Част депрессию провоцирует невозможность высказать что-либо. В этом случае очень помогает выплеснуть свои эмоции на бумагу или в виртуальном блоге. Кроме того, дневник полезен тем, что помогает обратить внимание не только на отрицательные моменты жизни, но и найти среди них положительные.
  3. Займитесь каким-нибудь спортом. Доказано, что физические нагрузки помогают в борьбе с депрессией. Значит стоит воспользоваться этим способом. Кроме того, спортивные занятия укрепят ваш организм, дадут ему порцию эндорфинов, а вы будете ощущать себя более привлекательным.
  4. Посвятите время творчеству. Совсем не обязательно музицировать, рисовать или писать стихи, выбор творческих занятий гораздо шире. Это и вязание, и кулинария, и флористика, и дизайн интерьеров, и множество других занятий. Главное выбрать для себя подходящее. Творческий процесс хорош тем, что он полностью поглощает человека, вырывая его, хотя бы, на время из лап депрессии.
  5. Больше гуляйте. Свежий воздух полезен все без исключения. Кроме того, медиками подтверждено, что ежедневные прогулки способствуют ослаблению симптомов депрессии.
  6. Постарайтесь оградить себя от плохих новостей. Не смотрите хронику происшествий в СМИ, сведите к минимуму общение с неприятными людьми.
  7. Не оставайтесь в одиночестве. Если рядом с вами нет близких людей, стоит их найти. Даже если вы не сможете поделиться своими проблемами, общение поможет переключиться с собственных переживаний на собеседника.
  8. Попробуйте чаще улыбаться. Положительные ощущения вызывают у нас улыбку. Но верно и обратное утверждение. Улыбка способствует появлению положительных эмоций. Когда мы улыбаемся, в нашем организме запускаются химические процессы, в результате которых вырабатываются вещества, действующие на нас таким образом, что мы испытываем радость. Попробуйте пару раз в день улыбнуться просто так, без повода. Ищите то, что способно вызвать у вас улыбку. Также на помощь могут придти комедии, шутки и анекдоты.
  9. Помогайте другим. Помощь окружающим, уход за домашними животными, благотворительность способны переключить ваше внимание с собственных проблем, на окружающих. Также это полезно тем, что совершая хорошие дела, мы ощущаем себя более нужными, полезными, хорошими.
  10. Измените что-то в своей жизни. Смените прическу, переставьте мебель в доме, обновите гардероб,съездите в отпуск. Приятные перемены всегда идут на пользу. Но не увлекайтесь, не стоит под влиянием депрессии менять работу, бросать супруга и уезжать на край света. При необходимости вы сможете это сделать потом, когда придет исцеление.

 

izbavsa_ot_depressiiНе стоит сразу хвататься за все способы. Начните с одного-двух. При легкой форме депрессии это должно помочь.

Основная сложность при попытках помочь себе самостоятельно заключается в том, что в период депрессии человек ощущает себя так, будто из него выкачали весь воздух. Ничего не хочется делать. Любое усилие — это тяжкий труд. Поэтому не всем удается пересилить себя, найдя то, ради чего стоит бороться. О каких попытках заняться творчеством или спортом может идти речь, если ты неспособен даже заставить себя принять душ и почистить зубы?
В случаях, когда ничего не помогает или улучшения совсем незначительны, не стоит продолжать самолечение, а лучше обратиться к врачу.

у психолога

Как избавиться от депрессии при помощи специалистов

Приблизительно у двадцати процентов людей, страдающих депрессией, ее симптомы выражены довольно слабо, но при этом болезнь длится годами и даже десятилетиями. Кое-кто ошибочно считает, что это совсем не опасно и даже полезно. Те же великие Пушкин и Лермонтов могли писать только в состоянии лирической депрессии. Но если вспомнить, чем закончилась жизнь великих классиков, начинаешь сильно сомневаться в пользе такого состояния.
Кроме того, постоянный депрессивный настрой оказывает крайне негативное влияние на тех, с кем мы постоянно общаемся, особенно на детей.

Оставленная без лечения депрессия способна перерасти в более серьезное нервно-психическое расстройство, к примеру, маниакально-депрессивный психоз. Помимо этого депрессия может стать причиной других, в том числе соматических заболеваний.

К сожалению, люди, столкнувшиеся с таким состоянием, редко обращаются к медикам. А ведь с врачебной помощью можно справиться с депрессией на начальной ее стадии всего за десять дней. И это при том, что без лечения она может сохраняться шесть и более месяцев.

Рассмотрим основные заблуждения, мешающие людям обратиться за помощью:

  1. Стыд.
    Кто-то просто стесняется того, что окружающие сочтут его «психом». Ведь одно дело просто подавленность, апатия и плохое настроение, а другое — диагноз врача, который специализируется на нервных расстройствах.
    Однако, не стоит стыдиться депрессии. С ней хоть раз в жизни приходилось сталкиваться почти половине населения планеты. И гораздо лучше быстро от нее избавиться, чем продолжать страдать и заставлять окружающих.
  2. Депрессия — признак слабости.
    Некоторые уверены, что депрессия — это удел нытиков и слабых духом натур. Однако, психиатрией давно доказано, что ей подвержены как сильные, так и более слабые личности. К тому же, склонность к депрессии часто обусловлена особенностями сосудистой системы, состоянием щитовидной железы и прочими чисто физиологическими причинами. Так если мы не считаем слабаком человека с язвенной болезнью, почему можем назвать так человека с таким заболеванием, как депрессия?
  3. Поставят на учет, отберут водительское удостоверение, ограничат в родительских правах, закроют в клинике.
    Миф о том, что стоит только придти к психиатру, как тебя тут же возьмут на учет и будут принудительно лечить, уходит своими корнями далеко в советские времена. Тогда у психиатрии было назначение не столько лечить, сколько карать неугодных. Но времена давно изменились. В настоящее время на учет ставятся только пациенты с психопатическими заболеваниями. Депрессия же относится к невротическим болезням. Что касается принудительного лечения: оно, согласно российскому законодательству, предусмотрено только в случаях, если действия больного представляют серьезную угрозу для жизни окружающих либо, если больной предпринимал попытки к суициду. Так что бояться этого не стоит.
    В любом случае, у вас всегда есть возможность обратиться к врачу, занимающемуся частной практикой параллельно с работой в клинике, либо вовсе пойти сначала не к психиатру, а к психологу, который во-первых, не имеет права ставить диагнозы, а во-вторых, поможет вам самостоятельно справиться с депрессией..
  4. Закормят антидепрессантами, а они вредны и вызывают привыкание.
    На самом деле, антидепрессанты, как и любые другие лекарственные препараты, имеют ряд побочных действий. Но при грамотном подборе можно свести их к минимуму. Кроме того, положительный эффект от их приема перекрывает недостатки. После окончания приема препаратов побочные эффекты исчезают. А вот последствия не вылеченной депрессии могут остаться с вами на всю жизнь.
    Современные антидепрессанты не вызывают химическую зависимость. Иногда отмечаются случаи психологической зависимости, но они бывают даже при приеме аспирина, витаминов и любых других препаратов, если применять их без контроля со стороны врача.
    лекарство от депрессииКроме того, принимать таблетки при лечении может и не потребоваться. В наши дни есть множество других методов лечения, совместно с врачом вы сможете выбрать оптимальный вариант.
    Имейте также в виду, что например, психолог и психоаналитик не имеют  права назначать препараты. Они могут лишь посоветовать обратиться к психотерапевту или психиатру. А психотерапевт, в свою очередь прибегает к медикаментозному лечению лишь в исключительных случаях. И только психиатр и психоневролог могут использовать преимущественно медикаментозную терапию.
  5. Проще пойти в аптеку и самому купить нужные лекарства.
    Казалось бы, в чем проблема? Пошел и купил себе нужные настоечки или таблеточки. Но не все так просто. Не всякая депрессия требует лечения лекарственными препаратами. И не всегда ее можно препаратами вылечить. Кроме того, для лечения используются не только антидепрессанты, но и другие лекарства. Только специалист способен свести к минимуму побочные эффекты и определить схему лечения. Помните и о том, что слишком ранняя отмена таблеток способна очень сильно ухудшить состояние. А неправильно выбранные средства и вовсе приведут к более серьезным нервным и психическим расстройствам.

 

Не бойтесь диагноза депрессия. Он не делает вас хуже. Для многих именно депрессия стала толчком к переменам в жизни, к тому, чтобы стать лучше. Немало людей именно в процессе борьбы с недугом открыли в себе немало творческих способностей.

В наши дни существует огромное количество способов для лечения депрессивных расстройств. Это и групповая или индивидуальная психотерапия, и прием лекарств, и физические упражнения, и использование специальных дыхательных техник, и даже лечебное голодание и обливание холодной водой. Под внимательным и чутким контролем врача вы быстро избавитесь депрессии, изматывающей вас и заставляющей страдать ваших родных и близких.

Предлагаем вам также посмотреть видео о способах избавления от депрессии:

 

84 КОММЕНТАРИИ

  1. certainly like your web-site but you need to check the spelling on quite a few of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very bothersome to inform the reality then again I?¦ll certainly come again again.

  2. The next time I read a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, but I actually thought youd have something interesting to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix if you werent too busy looking for attention.

  3. We stumbled over here different web page and thought I might check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to finding out about your web page repeatedly.

  4. A person essentially assist to make seriously articles I’d state. That is the first time I frequented your web page and so far? I surprised with the research you made to create this particular put up amazing. Wonderful process!

  5. I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting! Carry on the excellent works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my web site :).

  6. A lot of the things you say is astonishingly appropriate and that makes me wonder the reason why I hadn’t looked at this with this light previously. This particular piece really did turn the light on for me as far as this issue goes. But there is actually just one point I am not really too comfortable with so whilst I make an effort to reconcile that with the actual central theme of your issue, permit me see what all the rest of your readers have to say.Nicely done.

  7. Hi there, I found your web site via Google while looking for a related topic, your site came up, it looks great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

  8. Its such as you learn my mind! You appear to know a lot approximately this, like you wrote the ebook in it or something. I think that you could do with a few p.c. to force the message home a little bit, however instead of that, this is excellent blog. An excellent read. I’ll certainly be back.

  9. I just could not go away your site before suggesting that I actually loved the usual information an individual supply in your guests? Is gonna be back regularly to check up on new posts.

  10. certainly like your web site but you need to take a look at the spelling on several of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I find it very troublesome to inform the reality however I will definitely come again again.

  11. You made some respectable factors there. I appeared on the web for the difficulty and located most individuals will associate with along with your website.

  12. Excellent blog! Do you have any suggestions for aspiring writers? I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m completely confused .. Any tips? Cheers!

  13. Does your website have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it grow over time.

  14. My brother recommended I might like this website. He was entirely right. This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!

  15. I really like your writing style, wonderful information, appreciate it for putting up :D. «Much unhappiness has come into the world because of bewilderment and things left unsaid.» by Feodor Mikhailovich Dostoyevsky.

  16. Hiya, I’m really glad I’ve found this information. Today bloggers publish just about gossips and internet and this is actually annoying. A good blog with exciting content, this is what I need. Thank you for keeping this web site, I will be visiting it. Do you do newsletters? Can’t find it.

  17. Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s truly informative. I’m gonna watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

  18. I’ll immediately seize your rss as I can not find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you’ve any? Please allow me recognise so that I may subscribe. Thanks.

  19. Very good blog! Do you have any recommendations for aspiring writers? I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally overwhelmed .. Any tips? Kudos!

  20. Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I have truly enjoyed surfing around your blog posts. After all I’ll be subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!

  21. Thanx for the effort, keep up the good work Great work, I am going to start a small Blog Engine course work using your site I hope you enjoy blogging with the popular BlogEngine.net.Thethoughts you express are really awesome. Hope you will right some more posts.

  22. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?

  23. I simply want to mention I’m new to blogging and site-building and definitely loved you’re blog. Most likely I’m planning to bookmark your site . You certainly come with good writings. Appreciate it for sharing with us your website.

  24. Hello there! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My site discusses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you! Wonderful blog by the way!

  25. You made some decent factors there. I looked on the web for the problem and located most individuals will go together with together with your website.

  26. What i don’t realize is in truth how you are not really a lot more smartly-appreciated than you may be right now. You are so intelligent. You already know therefore significantly on the subject of this topic, produced me in my view imagine it from a lot of varied angles. Its like women and men aren’t fascinated until it is one thing to accomplish with Girl gaga! Your personal stuffs outstanding. At all times care for it up!

  27. Terrific work! This is the type of info that should be shared around the net. Shame on the search engines for not positioning this post higher! Come on over and visit my web site . Thanks =)

  28. You could certainly see your skills within the work you write. The arena hopes for even more passionate writers like you who aren’t afraid to say how they believe. Always follow your heart.

  29. This is the right blog for anyone who desires to seek out out about this topic. You notice a lot its virtually onerous to argue with you (not that I really would need…HaHa). You definitely put a brand new spin on a subject thats been written about for years. Nice stuff, simply great!