Как избавиться от депрессии

Наверное, в жизни каждого жителя нашей планеты хоть однажды, да возникало ощущение полной отрешенности и апатии. Внутри появляется какой-то дисбаланс, на душе становится невыносимо тоскливо, и одиноко, начинаешь ощущать абсолютную ничтожность собственного существования. Постепенно появляется желание остаться в одиночестве, спрятаться от внешнего мира, невозможно смотреть на счастливых людей вокруг,  хочется оборвать все контакты. Кажется, будто жизнь не имеет никакого смысла. Именно такое состояние и называют депрессией.

Что такое депрессия

Сейчас депрессию часто путают с просто грустью или меланхолией. А некоторые самостоятельно ставят себе такой диагноз с целью оправдать какие-то из своих действий либо их отсутствие. В некоторых кругах депрессивный настрой и вовсе стал мейнстримом.

Меж тем, депрессия представляет собой весьма серьезное психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности радоваться вещам, которые до этого приносили радость, пониженным настроением, двигательной заторможенностью, нарушениями мышления. Также при депрессии наблюдается сниженная самооценка, потеря интереса к привычной ранее деятельности и к жизни вообще.

Причины возникновения депрессии

Полный перечень факторов, способствующих возникновению депрессивных расстройств до сих пор неизвестен. Чаще всего депрессия возникает под воздействием сразу нескольких причин. К основным из них можно отнести неблагоприятную наследственность, врожденную интровертированность, побочные явления некоторых лекарственных средств, травмирующие эмоционально события. Часто точные причины депрессии установить невозможно.
Мужчины страдают от депрессий примерно в два раза реже, чем женщины. В первую очередь в таком неравенстве виноваты гормональные перепады, которым подвержен женский организм.
Бывает и так, что депрессия становится следствием какого-то другого заболевания.

Признаки депрессии

Так как же определить, что у тебя именно депрессия?
Для диагностики депрессии существует множество опросников.
К главным симптомам депрессии относят:

• не зависящее от внешних обстоятельств подавленное настроение;
• потеря интереса к тому, что раньше служило источником положительных эмоций;
• упадок сил, постоянная сильная утомляемость.

Если вы заметили у себя один из этих симптомов, это является поводом прислушаться и присмотреться к себе и своему организму. Для более точной постановки диагноза используют ряд дополнительных симптомов. Вот некоторые из них:

• пессимистическое восприятие мира;
• снижение самооценки;
• чувство вины;
• появление страхов;
• общая тревожность;
• ощущение собственной бесполезности и беспомощности;
• неспособность принимать какие-либо решения;
• нестабильность аппетита;
• нарушения сна;
• невозможность сконцентрироваться на чем-либо;
• мысли о смерти, в том числе о суициде.

Если в дополнению к основному симптому вы нашли у себя еще пять из дополнительного списка, то, вероятнее всего, вас настигла депрессия. Важно понимать, что такой диагноз можно установить лишь в случае, когда симптомы сохраняются длительное время, к примеру, в течении месяца. Ведь любому человеку свойственно порой переживать все перечисленные чувства и ощущения, особенно если на то есть внешние причины. Но в норме все эти симптомы должны проходить сами. Если же они держатся несколько недель, либо ярко выражены и к ним подключаются все новые и новые, то сомнений в том, что у вас депрессия быть не может.

Помоги себе сам

Часто, заметив у себя депрессивное настроение, люди начинают искать информацию о том, как самостоятельно избавиться от депрессии. И это правильно, ведь если депрессия у вас протекает в легкой форме, либо вы заметили ее ку себя на начальном этапе, то вполне возможно избавиться от недуга, не прибегая к помощи специалистов.

Вот список того, что способно помочь в борьбе с депрессией:

1. Займитесь своим здоровьем.Очень часто депрессия является следствием недостатка сна, витаминов или физическими перегрузками, а также каких-либо болезней. Именно поэтому крайне необходимо обратить внимание на свое физическое состояние. В период депрессии, особенно если проявляются нарушения сна и перебои с аппетитом, это сложно сделать, но стоит, хотя бы, попытаться. Начните с чего-то одного: принимать витамины, следить за питанием, делать зарядку.
2. Начните вести дневник. Част депрессию провоцирует невозможность высказать что-либо. В этом случае очень помогает выплеснуть свои эмоции на бумагу или в виртуальном блоге. Кроме того, дневник полезен тем, что помогает обратить внимание не только на отрицательные моменты жизни, но и найти среди них положительные.
3. Займитесь каким-нибудь спортом. Доказано, что физические нагрузки помогают в борьбе с депрессией. Значит стоит воспользоваться этим способом. Кроме того, спортивные занятия укрепят ваш организм, дадут ему порцию эндорфинов, а вы будете ощущать себя более привлекательным.
4. Посвятите время творчеству. Совсем не обязательно музицировать, рисовать или писать стихи, выбор творческих занятий гораздо шире. Это и вязание, и кулинария, и флористика, и дизайн интерьеров, и множество других занятий. Главное выбрать для себя подходящее. Творческий процесс хорош тем, что он полностью поглощает человека, вырывая его, хотя бы, на время из лап депрессии.
5. Больше гуляйте. Свежий воздух полезен все без исключения. Кроме того, медиками подтверждено, что ежедневные прогулки способствуют ослаблению симптомов депрессии.
6. Постарайтесь оградить себя от плохих новостей. Не смотрите хронику происшествий в СМИ, сведите к минимуму общение с неприятными людьми.
7. Не оставайтесь в одиночестве. Если рядом с вами нет близких людей, стоит их найти. Даже если вы не сможете поделиться своими проблемами, общение поможет переключиться с собственных переживаний на собеседника.
8. Попробуйте чаще улыбаться. Положительные ощущения вызывают у нас улыбку. Но верно и обратное утверждение. Улыбка способствует появлению положительных эмоций. Когда мы улыбаемся, в нашем организме запускаются химические процессы, в результате которых вырабатываются вещества, действующие на нас таким образом, что мы испытываем радость. Попробуйте пару раз в день улыбнуться просто так, без повода. Ищите то, что способно вызвать у вас улыбку. Также на помощь могут придти комедии, шутки и анекдоты.
9. Помогайте другим. Помощь окружающим, уход за домашними животными, благотворительность способны переключить ваше внимание с собственных проблем, на окружающих. Также это полезно тем, что совершая хорошие дела, мы ощущаем себя более нужными, полезными, хорошими.
10. Измените что-то в своей жизни. Смените прическу, переставьте мебель в доме, обновите гардероб,съездите в отпуск. Приятные перемены всегда идут на пользу. Но не увлекайтесь, не стоит под влиянием депрессии менять работу, бросать супруга и уезжать на край света. При необходимости вы сможете это сделать потом, когда придет исцеление.

Не стоит сразу хвататься за все способы. Начните с одного-двух. При легкой форме депрессии это должно помочь.

Основная сложность при попытках помочь себе самостоятельно заключается в том, что в период депрессии человек ощущает себя так, будто из него выкачали весь воздух. Ничего не хочется делать. Любое усилие — это тяжкий труд. Поэтому не всем удается пересилить себя, найдя то, ради чего стоит бороться. О каких попытках заняться творчеством или спортом может идти речь, если ты неспособен даже заставить себя принять душ и почистить зубы?
В случаях, когда ничего не помогает или улучшения совсем незначительны, не стоит продолжать самолечение, а лучше обратиться к врачу.

Как избавиться от депрессии при помощи специалистов

Приблизительно у двадцати процентов людей, страдающих депрессией, ее симптомы выражены довольно слабо, но при этом болезнь длится годами и даже десятилетиями. Кое-кто ошибочно считает, что это совсем не опасно и даже полезно. Те же великие Пушкин и Лермонтов могли писать только в состоянии лирической депрессии. Но если вспомнить, чем закончилась жизнь великих классиков, начинаешь сильно сомневаться в пользе такого состояния.
Кроме того, постоянный депрессивный настрой оказывает крайне негативное влияние на тех, с кем мы постоянно общаемся, особенно на детей.

Оставленная без лечения депрессия способна перерасти в более серьезное нервно-психическое расстройство, к примеру, маниакально-депрессивный психоз. Помимо этого депрессия может стать причиной других, в том числе соматических заболеваний.

К сожалению, люди, столкнувшиеся с таким состоянием, редко обращаются к медикам. А ведь с врачебной помощью можно справиться с депрессией на начальной ее стадии всего за десять дней. И это при том, что без лечения она может сохраняться шесть и более месяцев.

Рассмотрим основные заблуждения, мешающие людям обратиться за помощью:

1. Стыд.
   Кто-то просто стесняется того, что окружающие сочтут его «психом». Ведь одно дело просто подавленность, апатия и плохое настроение, а другое — диагноз врача, который специализируется на нервных расстройствах.
   Однако, не стоит стыдиться депрессии. С ней хоть раз в жизни приходилось сталкиваться почти половине населения планеты. И гораздо лучше быстро от нее избавиться, чем продолжать страдать и заставлять окружающих.
2. Депрессия — признак слабости.
   Некоторые уверены, что депрессия — это удел нытиков и слабых духом натур. Однако, психиатрией давно доказано, что ей подвержены как сильные, так и более слабые личности. К тому же, склонность к депрессии часто обусловлена особенностями сосудистой системы, состоянием щитовидной железы и прочими чисто физиологическими причинами. Так если мы не считаем слабаком человека с язвенной болезнью, почему можем назвать так человека с таким заболеванием, как депрессия?
3. Поставят на учет, отберут водительское удостоверение, ограничат в родительских правах, закроют в клинике.
   Миф о том, что стоит только придти к психиатру, как тебя тут же возьмут на учет и будут принудительно лечить, уходит своими корнями далеко в советские времена. Тогда у психиатрии было назначение не столько лечить, сколько карать неугодных. Но времена давно изменились. В настоящее время на учет ставятся только пациенты с психопатическими заболеваниями. Депрессия же относится к невротическим болезням. Что касается принудительного лечения: оно, согласно российскому законодательству, предусмотрено только в случаях, если действия больного представляют серьезную угрозу для жизни окружающих либо, если больной предпринимал попытки к суициду. Так что бояться этого не стоит.
   В любом случае, у вас всегда есть возможность обратиться к врачу, занимающемуся частной практикой параллельно с работой в клинике, либо вовсе пойти сначала не к психиатру, а к психологу, который во-первых, не имеет права ставить диагнозы, а во-вторых, поможет вам самостоятельно справиться с депрессией..
4. Закормят антидепрессантами, а они вредны и вызывают привыкание.
   На самом деле, антидепрессанты, как и любые другие лекарственные препараты, имеют ряд побочных действий. Но при грамотном подборе можно свести их к минимуму. Кроме того, положительный эффект от их приема перекрывает недостатки. После окончания приема препаратов побочные эффекты исчезают. А вот последствия не вылеченной депрессии могут остаться с вами на всю жизнь.
   Современные антидепрессанты не вызывают химическую зависимость. Иногда отмечаются случаи психологической зависимости, но они бывают даже при приеме аспирина, витаминов и любых других препаратов, если применять их без контроля со стороны врача.
   Кроме того, принимать таблетки при лечении может и не потребоваться. В наши дни есть множество других методов лечения, совместно с врачом вы сможете выбрать оптимальный вариант.
   Имейте также в виду, что например, психолог и психоаналитик не имеют  права назначать препараты. Они могут лишь посоветовать обратиться к психотерапевту или психиатру. А психотерапевт, в свою очередь прибегает к медикаментозному лечению лишь в исключительных случаях. И только психиатр и психоневролог могут использовать преимущественно медикаментозную терапию.
5. Проще пойти в аптеку и самому купить нужные лекарства.
   Казалось бы, в чем проблема? Пошел и купил себе нужные настоечки или таблеточки. Но не все так просто. Не всякая депрессия требует лечения лекарственными препаратами. И не всегда ее можно препаратами вылечить. Кроме того, для лечения используются не только антидепрессанты, но и другие лекарства. Только специалист способен свести к минимуму побочные эффекты и определить схему лечения. Помните и о том, что слишком ранняя отмена таблеток способна очень сильно ухудшить состояние. А неправильно выбранные средства и вовсе приведут к более серьезным нервным и психическим расстройствам.

Не бойтесь диагноза депрессия. Он не делает вас хуже. Для многих именно депрессия стала толчком к переменам в жизни, к тому, чтобы стать лучше. Немало людей именно в процессе борьбы с недугом открыли в себе немало творческих способностей.

В наши дни существует огромное количество способов для лечения депрессивных расстройств. Это и групповая или индивидуальная психотерапия, и прием лекарств, и физические упражнения, и использование специальных дыхательных техник, и даже лечебное голодание и обливание холодной водой. Под внимательным и чутким контролем врача вы быстро избавитесь депрессии, изматывающей вас и заставляющей страдать ваших родных и близких.

Предлагаем вам также посмотреть видео о способах избавления от депрессии: