Упражнения для похудения ягодиц

38
1103

Упражнения для похудения ягодицНе секрет, что подтянутая и мускулистая попа является очень важным критерием в оценке внешнего вида девушки. Поддержание ягодиц в хорошей форме — обязанность каждой уважающей себя дамы.

Вот список наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от накопившегося жира, привести в тонус и укрепить ягодичные мышцы.

1. Приседания — базовое упражнение, которое по праву считают лучшим для ягодиц и ног вообще. Ноги на ширине плеч, ступни разведены чуть в стороны, спина не горбится, взгляд направлен на 30 градусов вверх от горизонта. Вдох. Таз опускается, пока бедра не станут параллельны полу, затем ноги выпрямляются, выдох. Приседать таким образом максимально возможное для вас количество раз.

Приседания

2. Выпады. Ступни на ширине плеч. Затем нога выставляется вперед на пятку, а уже потом на полную стопу. Нога должна быть согнута в колене на 90 градусов, голень перпендикулярна полу. Движение подходит к концу, когда от пола до колена другой ноги остается 1- 2 сантиметра. Возврат, выполняем тоже самое для другой ноги. Повторить 10 раз.

3. Коленный вал. Положение ступней такое же, как и в остальных упражнениях. Ладони сцеплены замком на затылке. Выполните приседание, затем, выпрямившись, поднимите правое колено по диагонали вверх, в то время как левый локоть стремится к колену. Повторить тоже самое в другую сторону. Сделать 10- 15 раз.

Все вышеупомянутые упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом.

Возможно, поначалу все это будет нелегко, могут болеть мышцы, особенно спустя сутки после тренировки. Это нужно перетерпеть. Снять неприятные ощущения помогут массаж, водные процедуры и применение специальных кремов. Не забывайте и о правильном рационе питания, а также о том, чтобы потреблять достаточное количество жидкости. Очень скоро желаемый результат станет заметен, как для вас, так и для окружающих.

Самоконтроль и регулярные занятия — вот фундамент красиво вылепленных ягодиц!

А заниматься дома вам поможет соответствующее видео:

38 КОММЕНТАРИИ

  1. Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other blogs? I have a blog based on the same subjects you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my readers would appreciate your work. If you’re even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.

  2. Please let me know if you’re looking for a article author for your weblog. You have some really good articles and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an e-mail if interested. Thanks!

  3. Hey There. I discovered your blog using msn. This is a very well written article. I will be sure to bookmark it and come back to read extra of your useful information. Thanks for the post. I will definitely return.

  4. Yesterday, while I was at work, my cousin stole my iphone and tested to see if it can survive a forty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

  5. Hey would you mind letting me know which hosting company you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you recommend a good web hosting provider at a reasonable price? Many thanks, I appreciate it!

  6. hello!,I really like your writing very so much! share we keep up a correspondence extra approximately your post on AOL? I need an expert on this area to unravel my problem. May be that is you! Having a look ahead to look you.

  7. A lot of whatever you assert is supprisingly accurate and it makes me ponder the reason why I had not looked at this in this light before. This particular piece truly did switch the light on for me personally as far as this specific subject matter goes. Nonetheless at this time there is one particular position I am not really too cozy with so while I make an effort to reconcile that with the core idea of your point, permit me see what the rest of the visitors have to point out.Nicely done.

  8. Hello, Neat post. There is an issue together with your site in web explorer, could check this?K IE still is the marketplace leader and a huge section of people will omit your wonderful writing because of this problem.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь