Упражнения для похудения ягодиц

20
188

Упражнения для похудения ягодицНе секрет, что подтянутая и мускулистая попа является очень важным критерием в оценке внешнего вида девушки. Поддержание ягодиц в хорошей форме — обязанность каждой уважающей себя дамы.

Вот список наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от накопившегося жира, привести в тонус и укрепить ягодичные мышцы.

1. Приседания — базовое упражнение, которое по праву считают лучшим для ягодиц и ног вообще. Ноги на ширине плеч, ступни разведены чуть в стороны, спина не горбится, взгляд направлен на 30 градусов вверх от горизонта. Вдох. Таз опускается, пока бедра не станут параллельны полу, затем ноги выпрямляются, выдох. Приседать таким образом максимально возможное для вас количество раз.

Приседания

2. Выпады. Ступни на ширине плеч. Затем нога выставляется вперед на пятку, а уже потом на полную стопу. Нога должна быть согнута в колене на 90 градусов, голень перпендикулярна полу. Движение подходит к концу, когда от пола до колена другой ноги остается 1- 2 сантиметра. Возврат, выполняем тоже самое для другой ноги. Повторить 10 раз.

3. Коленный вал. Положение ступней такое же, как и в остальных упражнениях. Ладони сцеплены замком на затылке. Выполните приседание, затем, выпрямившись, поднимите правое колено по диагонали вверх, в то время как левый локоть стремится к колену. Повторить тоже самое в другую сторону. Сделать 10- 15 раз.

Все вышеупомянутые упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом.

Возможно, поначалу все это будет нелегко, могут болеть мышцы, особенно спустя сутки после тренировки. Это нужно перетерпеть. Снять неприятные ощущения помогут массаж, водные процедуры и применение специальных кремов. Не забывайте и о правильном рационе питания, а также о том, чтобы потреблять достаточное количество жидкости. Очень скоро желаемый результат станет заметен, как для вас, так и для окружающих.

Самоконтроль и регулярные занятия — вот фундамент красиво вылепленных ягодиц!

А заниматься дома вам поможет соответствующее видео:

20 КОММЕНТАРИИ

  1. I simply could not go away your web site before suggesting that I actually enjoyed the usual info a person provide on your guests? Is gonna be back often in order to check up on new posts

  2. obviously like your web site but you need to check the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling problems and I to find it very bothersome to inform the truth nevertheless I will surely come back again.

  3. I have been absent for a while, but now I remember why I used to love this web site. Thank you, I will try and check back more frequently. How frequently you update your website?

  4. Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other blogs? I have a blog based on the same subjects you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my readers would appreciate your work. If you’re even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.

  5. Please let me know if you’re looking for a article author for your weblog. You have some really good articles and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an e-mail if interested. Thanks!

  6. Hey there, You’ve done a fantastic job. I will certainly digg it and personally recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this web site.

  7. Hey There. I discovered your blog using msn. This is a very well written article. I will be sure to bookmark it and come back to read extra of your useful information. Thanks for the post. I will definitely return.

  8. Yesterday, while I was at work, my cousin stole my iphone and tested to see if it can survive a forty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь