Планка для похудения, отзывы тех кто испытал ее действие на себе. Тренируемся – худеем, и это не из мира фантастики.

32
439

Упражнение планка отзывыСодержание:

1.Что за упражнение такое? 

2.Кто его выполнять? 

3.Кто участвовал в эксперименте? 

4.Результаты и отзывы

Здравствуйте, дорогие читательницы, я фитнес-тренер с 8 летним стажем. Сама проблем с лишними килограммами не имела, а вот мои подопечные приходят ко мне с этой проблемой очень часто. Прочитав много информации в интернете, решила провести эксперимент применяя упражнение планка для похудения. Отзывы и результаты экспериментальной группы приведу вам на обозрение.

Что за упражнение такое «планка»?

 Планка – это упражнение, которое активно применяется в комплексах тренировок по фитнесу. Также довольно часто его используют в бодибилдинге, пилатесе, йоге. Существует два основных вида выполнения планки:  — классическая планка – с ее помощью прокачиваются мышцы груди, плечевые, спины, поясницы, живота, бедер, икроножные мышцы. Подробней можно рассмотреть на рисунке.

Планка для похудения

— боковая планка — в таком положении так же прокачивается ряд мышц, каких, можете посмотреть на рисунке.

Планка боковая для похудения

Все остальные варианты это усложненные упражнения выше приведенных двух видов.

Это упражнение довольно легко выполнять, помимо этого, оно не требует дополнительных приспособлений. Его можно делать как в зале, так и дома.  Если выполнять такую «фиксированную стойку» ежедневно доводя время фиксации до 10 мин в день, то в итоге можно получить:

  • укрепление большого спектра мышц;
  • избавления от жировых тканей;
  • такие действия являются профилактикой заболеваний позвоночника.

А вот как она влияет на процесс похудения, я решила проверить методом эксперимента.

Выполнение планки, как сделать правильно?

 Правильная планка, это залог успеха. Как ее делать расскажу поэтапно.

Классическая планка

  1. Лягте на пол животом вниз.
  2. Встаньте на локти, руки должны быть к телу под прямым углом. Локти пропорционально напротив плечей. Упор должен быть на них.
  3. Упор нижней части тела должен приходиться на кончики пальцев ног.

 Приняв, позу правильной планки, следует соблюдать такие правила:

  • мышцы живота должны быть напряжены на протяжении всего времени;
  • ноги должны быть прямыми и также находиться в напряженном состоянии;
  • ягодицы не являются исключением и держать их в тонусе просто необходимо;
  • поясницу нельзя округлять или прогибать, она должна быть идеально ровной.

Как делать планку боковую поэтапно

  1. Лягте на пол, на левый бок.
  2. Локоть должен стоять параллельно плечу.
  3. Свободную руку положить на правое бедро.
  4. Поднять таз над полом, дабы образовалась диагональ.

Планка для здоровьяВ таком положении можно находиться до 3 мин, после повернутся на другую сторону.

Пару слов об участниках эксперимента с похудением 

Идея провести эксперимент мне пришла спонтанно. В зале ко мне подошла девушка и задала вопрос, насколько она сможет похудеть, делая планку. Я затруднилась ответить, и в этот момент меня посетила идея проверить это опытным путем, поскольку отзывов в интернете про похудение таким способом пруд пруди, а верить им или нет и сама не знаю.

Сразу скажу в группу вошли как женщины, так и мужчины. Помимо планки, они придерживались правильного питания.

В эксперименте участвовало 5 человек разного возраста и весовых категорий. Занимались они до 10 минут в день на протяжении месяца. Начинали делать планку с 20 секунд, ежедневно увеличивая нагрузку. Главное условие для всех, было выполнять планку правильно.

Перед началом опытного процесса я попросила у всех сделать замеры в талии и бедрах, дабы в конце можно было сравнить результаты и написать развернутые отзывы с фактическими цифрами.

 

Планка для похудения, отзывы по результатам эксперимента

Для удобства буду предоставлять параметры следующим образом: бедра (см)/талия (см)/вес (кг).

Светлана, 27 лет, домохозяйка. Поправилась после рождения ребенка. Первоначальные параметры 123/95/91. Параметры после месяца тренировок: 117/91/86.Результаты планки

Планка – отзыв о похудении: «Стать подопытной согласилась с радостью, поскольку это был стимул сбросить лишние килограммы и похудеть. Первый раз простояла 20 секунд, было довольно трудно. Помимо выполнения такой зарядки, убрала из рациона хлебобулочные продукты и сладкое. Баловала себя только кофе со сливками по утрам, и то два раза в неделю. Постепенно увеличивала время занятий. Довела стояние в классической планке до 8 минут и в боковой с нагрузками (поднятая нога, работа рукой и т. д.) по 3 минуты на каждой стороне.

Сказать, что стала супертонкой не могу. Зрительно уменьшений я не вижу, а вот по вещам и на весах заметно. Зато после таких нагрузок у меня улучшилось самочувствие, прошли боль в спине (после родов сильно беспокоили). Думаю и дальше заниматься, только по комплексной программе фитнеса. Уверена что мои результаты это только начало.»

Максим, 32 года, айтишник. Поправился еды все в подряд за компьютером. Первые мерки 112/136/100. Параметры после месяца тренировок: 108/122/96.

Планка – отзыв о похудении: «Моя жена ходила на тренировки по фитнесу и там услышала про эксперимент, сильно меня упрашивала. Согласился я поскольку лишние килограммы мне самому мешают, а тут их можно сбросить, проводя всего 10–15 минут в определенном положении. Жена обещала готовить исключительно полезную пищу, дабы никакой фастфуд не повлиял на результат. Такая нагрузка положительно сказалась на моем здоровье, поскольку целыми днями провожу в кресле за компьютером, то болели и плечи и поясница, помимо этого, стала меньше нагрузка на глаза, ведь делал упражнение в три подхода и в это время отрывался от монитора.

Что похудел сам вижу, живот спал, теперь я вижу свои ноги. Занятия поначалу казались сложными, со временем привык и даже понравилось, поскольку мышцы приходили в тонус (когда долго сидишь в одном положении они «затерпают»). В принципе эффектом доволен буду и дальше продолжать, такая себе гимнастика от сидения за компьютером.»

Евгения, 19 лет, студентка. Нерегулярное питание и перекусы на ходу привели к избыточному весу. Первоначальные объемы 86/76/74. По прошествии месяца: 81/69/67.

Планка – отзыв о похудении: «Как только услышала, что проводится такое исследование, сразу побежала проситься, уж очень хотелось подготовить тело к летнему сезону, да еще и бесплатно и с фитнес-тренером. Когда мне сказали да, начала шуршать по интернету, что такое планка для похудения, отзывы читала сотнями, мне же после тоже надо было написать свой отзыв.

Занималась так как показывала и объясняла фитнес-тренер, помимо этого, ела небольшими порциями и дополнительно качала пресс. От результатов просто в восторге, влезла в свои школьные джинсы. Эмоции просто не передать словами. Всем советую.»

Диана Дмитриевна, 58 лет, пенсионерка. Просто имеет возрастные лишние килограммы. Первый замер 94/89/79. Результат: 91/87/76.

Планка – отзыв о похудении: «Я всю жизнь связана со спортом, тренировала олимпийский резерв, после выхода на пенсию перестала тренироваться. Участие в эксперименте, скорее воспоминание о молодости, чем стремление похудеть. Первоначально было сложно, как сами понимаете возраст, но после недели физической нагрузки, тело вспомнило как это делается. Честно сказать для меня было удивительно, что я похудела, ведь знаю, что сбросить вес в моем возрасте очень сложно. Теперь буду использовать платку как тонизирующее средство для своих старых мышц.»

Павел, 23 года, хип-хопер, как такового лишнего веса не имеет, но изъявил желание попробовать. Первые обмеры: 101/93/72. После эксперимента: 99/93/70.

Планка – отзыв о похудении: «Делать планку для меня не впервой, в начале своей карьеры активно использовал ее в тренировках, потом как-то подзабыл. Подруга, фитнес-тренер предложила провести опыт, ну я и согласился. Правда, помимо самого упражнения вплотную занимался хип-хопом, тренировки, выступление и т. д. Но, как и обещал планку выполнял каждое утро. Результат в похудении у меня получился незначительный, но упражнение возьму на вооружение поскольку оно за каких-то 10–15 минут прокачивает все мышцы.»

Ну вот я и рассказала про эксперимент с использованием «планки для похудения», отзывы привела. Результатами я тоже осталась довольна. С самого начала была уверена, что они будут, ведь любая постоянная физическая нагрузка ведет к сжиганию подкожного жира. Да у кого-то их больше, у кого-то меньше, но он есть. Делать вам ее или нет думайте сами, а я вас приглашаю посещать фитнес-центры дабы сделать свою фигуру идеальной.

32 КОММЕНТАРИИ

  1. Hello my friend! I want to say that this post is amazing, nice written and include approximately all vital infos. I?¦d like to look more posts like this .

  2. Unquestionably consider that that you stated. Your favourite reason seemed to be on the web the easiest factor to understand of. I say to you, I certainly get irked at the same time as people think about concerns that they plainly don’t know about. You controlled to hit the nail upon the top and also outlined out the whole thing without having side effect , other folks could take a signal. Will probably be again to get more. Thank you

  3. Good blog! I really love how it is simple on my eyes and the data are well written. I’m wondering how I might be notified whenever a new post has been made. I have subscribed to your feed which must do the trick! Have a nice day!

  4. Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was curious about your situation; many of us have developed some nice procedures and we are looking to swap methods with others, please shoot me an e-mail if interested.

  5. Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your web site is great, as well as the content!

  6. I am now not certain where you’re getting your info, but good topic. I needs to spend a while finding out much more or understanding more. Thank you for fantastic information I was in search of this info for my mission.

  7. After study just a few of the weblog posts in your web site now, and I actually like your means of blogging. I bookmarked it to my bookmark web site listing and might be checking again soon. Pls check out my site as nicely and let me know what you think.

  8. Wow that was unusual. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyway, just wanted to say superb blog!

  9. I was very happy to search out this web-site.I wished to thanks on your time for this glorious learn!! I positively enjoying every little bit of it and I’ve you bookmarked to take a look at new stuff you blog post.

  10. Dead pent subject matter, regards for information. «The bravest thing you can do when you are not brave is to profess courage and act accordingly.» by Corra Harris.

  11. In this great scheme of things you receive a B- just for hard work. Exactly where you misplaced everybody ended up being in all the particulars. As it is said, the devil is in the details… And that couldn’t be much more accurate at this point. Having said that, permit me reveal to you what did give good results. The text is actually rather engaging and that is most likely why I am taking an effort to comment. I do not make it a regular habit of doing that. Second, while I can certainly notice a jumps in reason you come up with, I am not really certain of how you seem to connect the details which in turn make the final result. For the moment I will, no doubt yield to your issue but wish in the foreseeable future you connect the dots much better.

  12. sildenafil pills for men

    Планка для похудения, отзывы тех кто испытал ее действие на себе. Тренируемся – худеем, и это не из мира фантастики. |

  13. I will right away seize your rss as I can not in finding your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Kindly permit me understand in order that I could subscribe. Thanks.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь