Как накачать пресс в домашних условиях

22
177

Как накачать пресс в домашних условияхВсе-таки без пресса – каркаса для мышц живота – даже худощавые люди выглядят не супер. Из-за пояса брюк или юбки вываливаются жировые складки, да и вообще из-за них противопоказано носить большую часть продаваемых в магазинах вещей. Надевать только что-нибудь свободно сидящее и навыпуск или все-таки задаться вопросом «как накачать пресс в домашних условиях?»Вне зависимости от того, для кого предназначены упражнения – для мужчин или для женщин – надо помнить, что любая тренировка начинается с кардиотренировок, то есть на сжигание калорий. А после тридцати минут «кардио» можно переходить к силовым, укрепляющим мышцы пресса упражнения.

Но если для женщин важен так называемый «плоский живот», есть эластичные мышцы, то для мужчины это «пресс кубиками».  И то, и другое достигается за счет одинаковых упражнений. Главное заниматься регулярно при определенном режиме питания. То есть фанатизм в еде, упражнениях и количестве подходов должен быть исключен.

Чтобы знать, как быстро накачать пресс в домашних условиях, надо прекратить перечитывать горы различных мнений в журналах и в интернете и просто начать заниматься. Оптимальный режим – через день. За время одной тренировки следует прорабатывать только одну группу мышц. Остальные можно «затрагивать» во время разминки: вместе с кардио можно выполнить несколько упражнений на растяжку нужных мышц.
Занимаясь, стоит соблюдать меры предосторожности. Надо сканировать свои ощущения на «комфортные-дискомфортные» знаки, поступающие от организма. Боли в пояснице должны стать сигналом к прекращению занятий. Особую осторожность нужно соблюдать и тем, кто регулярно страдает от гастрита или лечит язву желудка: как правило, при таком диагнозе силовые нагрузки противопоказаны. Но если гастрит или язва успешно пролечена, можно приступать к формированию заветных кубиков, аккуратно распределяя нагрузку. В этом случае более уместными будут различные упражнения на растяжку, которая, кстати, не менее эффективна, чем силовые нагрузки.

За неделю грамотного питания и регулярных тренировок, а также правильного психологического настроя – «зачем я все это делаю?» можно увидеть первые результаты. Впрочем, все зависит от индивидуальных особенностей человека. Если на теле «держится» килограмм 15-30 лишнего веса, то на первый план выходит психологический настрой – «для чего мне этот пресс нужен», «зачем я тяну в рот кусок еды в данный момент» и «почему я занимаюсь сегодня «на отвяжись», вполсилы? То есть первая неделя – это период таяния всего того, что скрывает вашу стройную фигуру и «подтяжка» кожи за счет того, что вы разогреваете, растягиваете и нагружаете мышцы.

За месяц честной, «малярно-ювелирной работы над собой» будет  видна и талия у женщин, и пресс у мужчин. Далее на повестке дня стоит вопрос прорисовки уже обозначившихся кубиков. В этом случае надо просто продолжать регулярные занятия, «придумывая» мышцам разные варианты упражнений.

Видео о том, как правильно качать пресс девушкам!

22 КОММЕНТАРИИ

  1. I’m still learning from you, while I’m making my way to the top as well. I absolutely liked reading everything that is written on your site.Keep the information coming. I loved it!

  2. I like the helpful info you provide in your articles. I will bookmark your weblog and check again here regularly. I’m quite sure I’ll learn a lot of new stuff right here! Best of luck for the next!

  3. I genuinely enjoy looking at on this website , it has wonderful blog posts. «Literature is the orchestration of platitudes.» by Thornton.

  4. Oh my goodness! an amazing article dude. Thank you Nonetheless I’m experiencing situation with ur rss . Don’t know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting similar rss drawback? Anybody who is aware of kindly respond. Thnkx

  5. Hiya very nice site!! Guy .. Excellent .. Superb .. I will bookmark your site and take the feeds additionally…I’m satisfied to seek out so many helpful information right here within the post, we’d like work out more strategies in this regard, thanks for sharing.

  6. I think other website proprietors should take this web site as an model, very clean and great user genial style and design, as well as the content. You are an expert in this topic!

  7. We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site provided us with valuable info to work on. You’ve done an impressive job and our entire community will be thankful to you.

  8. Hi, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!

  9. It?¦s in point of fact a nice and useful piece of info. I am glad that you shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  10. Hello very nice website!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I’ll bookmark your web site and take the feeds additionally…I am happy to search out numerous useful info here in the publish, we want develop extra techniques on this regard, thank you for sharing.

  11. Pretty section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.

  12. I just wanted to write a simple note to appreciate you for these pleasant ways you are sharing at this site. My long internet research has finally been rewarded with wonderful tips to write about with my company. I would declare that we website visitors actually are really lucky to be in a good site with many lovely people with helpful tactics. I feel really grateful to have seen your website and look forward to tons of more cool times reading here. Thank you once again for all the details.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь