Как накачать пресс в домашних условиях

65
1025

Как накачать пресс в домашних условияхВсе-таки без пресса – каркаса для мышц живота – даже худощавые люди выглядят не супер. Из-за пояса брюк или юбки вываливаются жировые складки, да и вообще из-за них противопоказано носить большую часть продаваемых в магазинах вещей. Надевать только что-нибудь свободно сидящее и навыпуск или все-таки задаться вопросом «как накачать пресс в домашних условиях?»Вне зависимости от того, для кого предназначены упражнения – для мужчин или для женщин – надо помнить, что любая тренировка начинается с кардиотренировок, то есть на сжигание калорий. А после тридцати минут «кардио» можно переходить к силовым, укрепляющим мышцы пресса упражнения.

Но если для женщин важен так называемый «плоский живот», есть эластичные мышцы, то для мужчины это «пресс кубиками».  И то, и другое достигается за счет одинаковых упражнений. Главное заниматься регулярно при определенном режиме питания. То есть фанатизм в еде, упражнениях и количестве подходов должен быть исключен.

Чтобы знать, как быстро накачать пресс в домашних условиях, надо прекратить перечитывать горы различных мнений в журналах и в интернете и просто начать заниматься. Оптимальный режим – через день. За время одной тренировки следует прорабатывать только одну группу мышц. Остальные можно «затрагивать» во время разминки: вместе с кардио можно выполнить несколько упражнений на растяжку нужных мышц.
Занимаясь, стоит соблюдать меры предосторожности. Надо сканировать свои ощущения на «комфортные-дискомфортные» знаки, поступающие от организма. Боли в пояснице должны стать сигналом к прекращению занятий. Особую осторожность нужно соблюдать и тем, кто регулярно страдает от гастрита или лечит язву желудка: как правило, при таком диагнозе силовые нагрузки противопоказаны. Но если гастрит или язва успешно пролечена, можно приступать к формированию заветных кубиков, аккуратно распределяя нагрузку. В этом случае более уместными будут различные упражнения на растяжку, которая, кстати, не менее эффективна, чем силовые нагрузки.

За неделю грамотного питания и регулярных тренировок, а также правильного психологического настроя – «зачем я все это делаю?» можно увидеть первые результаты. Впрочем, все зависит от индивидуальных особенностей человека. Если на теле «держится» килограмм 15-30 лишнего веса, то на первый план выходит психологический настрой – «для чего мне этот пресс нужен», «зачем я тяну в рот кусок еды в данный момент» и «почему я занимаюсь сегодня «на отвяжись», вполсилы? То есть первая неделя – это период таяния всего того, что скрывает вашу стройную фигуру и «подтяжка» кожи за счет того, что вы разогреваете, растягиваете и нагружаете мышцы.

За месяц честной, «малярно-ювелирной работы над собой» будет  видна и талия у женщин, и пресс у мужчин. Далее на повестке дня стоит вопрос прорисовки уже обозначившихся кубиков. В этом случае надо просто продолжать регулярные занятия, «придумывая» мышцам разные варианты упражнений.

Видео о том, как правильно качать пресс девушкам!

65 КОММЕНТАРИИ

  1. Hiya very nice site!! Guy .. Excellent .. Superb .. I will bookmark your site and take the feeds additionally…I’m satisfied to seek out so many helpful information right here within the post, we’d like work out more strategies in this regard, thanks for sharing.

  2. We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site provided us with valuable info to work on. You’ve done an impressive job and our entire community will be thankful to you.

  3. Hi, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!

  4. Hello very nice website!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I’ll bookmark your web site and take the feeds additionally…I am happy to search out numerous useful info here in the publish, we want develop extra techniques on this regard, thank you for sharing.

  5. I just wanted to write a simple note to appreciate you for these pleasant ways you are sharing at this site. My long internet research has finally been rewarded with wonderful tips to write about with my company. I would declare that we website visitors actually are really lucky to be in a good site with many lovely people with helpful tactics. I feel really grateful to have seen your website and look forward to tons of more cool times reading here. Thank you once again for all the details.

  6. Hi there very nice web site!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your website and take the feeds additionally?KI’m satisfied to search out numerous useful info right here within the post, we need work out extra techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .

  7. Thank you for sharing superb informations. Your web site is so cool. I am impressed by the details that you¦ve on this blog. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my friend, ROCK! I found simply the information I already searched everywhere and simply couldn’t come across. What a perfect website.

  8. I would like to thnkx for the efforts you’ve put in writing this site. I’m hoping the same high-grade website post from you in the upcoming also. In fact your creative writing abilities has encouraged me to get my own blog now. Actually the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.

  9. Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam feedback? If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend? I get so much lately it’s driving me insane so any help is very much appreciated.

  10. Unquestionably believe that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people could take a signal. Will probably be back to get more. Thanks

  11. I simply want to mention I am very new to blogs and absolutely savored this website. Very likely I’m want to bookmark your blog . You definitely come with good article content. Many thanks for sharing your blog site.

  12. Please let me know if you’re looking for a author for your blog. You have some really good posts and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an email if interested. Regards!

  13. Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wondering your situation; we have created some nice practices and we are looking to swap strategies with other folks, be sure to shoot me an email if interested.

  14. I think this is one of the most important info for me. And i’m glad reading your article. But want to remark on some general things, The web site style is perfect, the articles is really great : D. Good job, cheers

  15. Just wish to say your article is as amazing. The clearness in your post is simply spectacular and i could assume you are an expert on this subject. Well with your permission allow me to grab your feed to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please keep up the gratifying work.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь