Как исправить осанку в домашних условиях

18
162

Как исправить осанкуЕсли вы думаете, что неправильная осанка, или сколиоз, — это лишь эстетическая проблема, вы очень ошибаетесь. Искривленный позвоночник – это и причина, и следствие множественных проблем со здоровьем и фундамент для потенциальных заболеваний. Позвонковые грыжи, остеохондроз и другие неприятности – вот, что ждет всякого, кто не спешит или не знает, как исправить осанку. Тем не менее, как и во всем остальном, здесь важную роль играет профилактика. То есть даже незначительные изменения состояния своей спины должны подтолкнуть вас к тому, чтобы несложные упражнения стали ежедневным ритуалом.

Итак, как исправить осанку в домашних условиях.

Все упражнения на улучшение осанки можно условно разделить на две группы: те, что растягивают позвоночник, и те, что укрепляют мышцы спины.

Упражнения на растягивание позвоночника
1. Самое простое и эффективное – вис на перекладине. Не имеет значения, что будет выполнять ее роль – профессиональный турник или дверца шкафа. Главное – регулярность. Выполняйте это упражнение по возможности до 5 раз в день по минуте и вскоре вы удивитесь результату.
2. Полувис. То же самое, но не отрывая ног от пола.
3. Лежа на животе, потянитесь ногами в одну, а вытянутыми руками в другую сторону. Затем оторвитесь от пола и повторите.
4. Знаменитое йогическое упражнение – «Кошка». Встаньте на четвереньки и с выдохом выгните спину, максимально ее округлив. Голову при этом наклоните, а подбородок прижмите к груди. Затем, прогните спину в другую сторону, а подбородок вытяните вверх.

Упражнения на укрепление мышц спины
1. «Ножницы». В положении лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45 градусов к полу и делайте поперечные махи. Необходимо сделать 3 подхода по 10-12 раз.
2. «Складной нож». Из положения лежа на спине поднимите прямые ноги и руки навстречу друг другу, задержитесь в этой позе на 5 секунд, вернитесь в исходное и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
3. «Велосипед». Лежа на спине в течение 2-3 минут без перерыва крутите педали воображаемого велосипеда в воздухе. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
4. Лежа на животе, заведите руки назад. Возьмите заранее приготовленную палку и не торопясь поднимите ее вместе с подъемом туловища. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, опуститесь и опустите палку.

Регулярное выполнение указанных упражнений значительно укрепит здоровье вашей спины и исправит вашу осанку.

Видео-упражнения для правильной осанки!

18 КОММЕНТАРИИ

  1. I wanted to draft you the tiny observation to give many thanks over again for all the striking advice you have discussed on this website. This is so unbelievably open-handed with people like you to allow openly precisely what most of us would have made available as an ebook to get some profit for themselves, even more so now that you might well have done it if you decided. These good ideas also served like a good way to comprehend other individuals have the identical fervor just as mine to see whole lot more with reference to this matter. I am sure there are many more enjoyable occasions ahead for those who read carefully your blog.

  2. It¦s actually a great and useful piece of info. I¦m glad that you simply shared this helpful information with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

  3. I like this web blog very much, Its a really nice office to read and get info . «There is no human problem which could not be solved if people would simply do as I advise.» by Gore Vidal.

  4. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site offered us with valuable information to work on. You have done a formidable job and our whole community will be thankful to you.

  5. Hi, Neat post. There’s a problem together with your web site in internet explorer, could check this… IE nonetheless is the marketplace chief and a large component of other people will leave out your magnificent writing due to this problem.

  6. I like what you guys are up also. Such intelligent work and reporting! Keep up the excellent works guys I¦ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my site 🙂

  7. Wow, superb blog structure! How long have you been running a blog for? you make running a blog glance easy. The full look of your web site is wonderful, as well as the content!

  8. Some times its a pain in the ass to read what blog owners wrote but this internet site is rattling user pleasant! .

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь