Фитнес в домашних условиях

12
153

Фитнес в домашних условияхФитнес  для многих является естественной частью жизни. Но многие, кто хочет усовершенствовать тело, не могут посещать специализированный клуб. Мешать может рождение ребенка, профессиональная стезя, неудобное нахождение клуба. К счастью,  доступная альтернатива имеется – заниматься самостоятельно. Польза колоссальная, фитнес в домашних условиях для похудения тренеры считают продуктивным.

Начать нужно с покупки гантелей, коврика, удобной одежды и обуви. Всё это могут порекомендовать консультанты в специализированном магазине вашего города. А залогом успеха станет мотивация. Неважно – отрицательная или положительная, важно ясно представлять себе цель, ради которой, несмотря на усталость, лень, занятия будут продолжаться систематически.

Для девушек оптимальным расписанием тренировок станут программы, рассчитанные на 3 раза в неделю. За 10 минут до начала разогрейтесь. Для этого подойдут растягивания и бег на месте.

Базовые упражнения для женщин сделают пресс, ноги и ягодицы подтянутыми, появится рельеф, а талия станет заметно постройневшей:

  1. Ноги расставить на ширине плеч, руки положить на талию. Медленно приседайте так низко, насколько можете, сохраняя при этом спину прямой. Не забывайте правильно дышать. Вдох – присест, выдох – поднимаемся в начальную позу. Результативным будет 20-тикратное повторение по 3 раза.
  2. Теперь понадобятся гантели. Начальный вес – 3 кг, далее стоит увеличивать. Лечь на пол, предварительно подстелив фитнес-коврик и, держа гантели, не торопясь, поднимать и опускать руки. Опять – помнить о дыхании. Количество подходов аналогично первому упражнению.
  3. В качестве вспомогательного инструмента будет выступать палка. Ноги расставить на ширине плеч, а палку держать с двух концом за плечами. В такой позе выполнять повороты вправо/влево. Впервые дни начинать с 25 раз, достигая 30 подходов.
  4. Исходное положение: лежать на полу, ноги согнуть в коленях. Необходимо поднимать ноги над головой, возвращаясь в начальное положение. Частоту выполнения определяйте самостоятельно, доводя до максимально возможной.

Нельзя добиться успеха, забыв о правильном питании. Прогулки на воздухе также посодействуют обретению желанных пропорций. О мучном и сладком сразу стоит позабыть, хотя бы на время тренировок. И пить больше жидкости – неотъемлемое условие. А вот разгрузочные дни принесут ощутимую пользу не только на тренировочный период, но и вообще – улучшат состояние кожных покровов и работу желудочно-кишечного тракта. В комплексе с правильным образом жизни фитнес в домашних условиях довольно быстро принесет ощутимые результаты.

Предлагаем вам также и видео-курс для тренировок:

12 КОММЕНТАРИИ

  1. Fantastic blog! Do you have any suggestions for aspiring writers? I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m completely confused .. Any recommendations? Kudos!

  2. Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Many thanks

  3. Simply desire to say your article is as astounding. The clearness for your put up is just spectacular and i could assume you’re knowledgeable in this subject. Well together with your permission allow me to take hold of your RSS feed to stay updated with drawing close post. Thank you 1,000,000 and please carry on the enjoyable work.

  4. I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.

  5. It?¦s actually a nice and useful piece of info. I?¦m happy that you shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  6. Usually I do not read article on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to try and do it! Your writing style has been amazed me. Thanks, quite nice article.

  7. I wanted to type a message to be able to say thanks to you for those unique concepts you are placing at this website. My considerable internet look up has at the end of the day been rewarded with pleasant knowledge to exchange with my relatives. I would declare that many of us visitors actually are truly fortunate to dwell in a notable site with very many lovely people with valuable suggestions. I feel truly blessed to have seen your web page and look forward to many more excellent times reading here. Thanks a lot again for all the details.

  8. Hi, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь