Фитнес в домашних условиях

54
15786

Фитнес в домашних условияхФитнес  для многих является естественной частью жизни. Но многие, кто хочет усовершенствовать тело, не могут посещать специализированный клуб. Мешать может рождение ребенка, профессиональная стезя, неудобное нахождение клуба. К счастью,  доступная альтернатива имеется – заниматься самостоятельно. Польза колоссальная, фитнес в домашних условиях для похудения тренеры считают продуктивным.

Начать нужно с покупки гантелей, коврика, удобной одежды и обуви. Всё это могут порекомендовать консультанты в специализированном магазине вашего города. А залогом успеха станет мотивация. Неважно – отрицательная или положительная, важно ясно представлять себе цель, ради которой, несмотря на усталость, лень, занятия будут продолжаться систематически.

Для девушек оптимальным расписанием тренировок станут программы, рассчитанные на 3 раза в неделю. За 10 минут до начала разогрейтесь. Для этого подойдут растягивания и бег на месте.

Базовые упражнения для женщин сделают пресс, ноги и ягодицы подтянутыми, появится рельеф, а талия станет заметно постройневшей:

  1. Ноги расставить на ширине плеч, руки положить на талию. Медленно приседайте так низко, насколько можете, сохраняя при этом спину прямой. Не забывайте правильно дышать. Вдох – присест, выдох – поднимаемся в начальную позу. Результативным будет 20-тикратное повторение по 3 раза.
  2. Теперь понадобятся гантели. Начальный вес – 3 кг, далее стоит увеличивать. Лечь на пол, предварительно подстелив фитнес-коврик и, держа гантели, не торопясь, поднимать и опускать руки. Опять – помнить о дыхании. Количество подходов аналогично первому упражнению.
  3. В качестве вспомогательного инструмента будет выступать палка. Ноги расставить на ширине плеч, а палку держать с двух концом за плечами. В такой позе выполнять повороты вправо/влево. Впервые дни начинать с 25 раз, достигая 30 подходов.
  4. Исходное положение: лежать на полу, ноги согнуть в коленях. Необходимо поднимать ноги над головой, возвращаясь в начальное положение. Частоту выполнения определяйте самостоятельно, доводя до максимально возможной.

Нельзя добиться успеха, забыв о правильном питании. Прогулки на воздухе также посодействуют обретению желанных пропорций. О мучном и сладком сразу стоит позабыть, хотя бы на время тренировок. И пить больше жидкости – неотъемлемое условие. А вот разгрузочные дни принесут ощутимую пользу не только на тренировочный период, но и вообще – улучшат состояние кожных покровов и работу желудочно-кишечного тракта. В комплексе с правильным образом жизни фитнес в домашних условиях довольно быстро принесет ощутимые результаты.

Предлагаем вам также и видео-курс для тренировок:

54 КОММЕНТАРИИ

  1. Fantastic blog! Do you have any suggestions for aspiring writers? I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m completely confused .. Any recommendations? Kudos!

  2. Simply desire to say your article is as astounding. The clearness for your put up is just spectacular and i could assume you’re knowledgeable in this subject. Well together with your permission allow me to take hold of your RSS feed to stay updated with drawing close post. Thank you 1,000,000 and please carry on the enjoyable work.

  3. I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.

  4. I wanted to type a message to be able to say thanks to you for those unique concepts you are placing at this website. My considerable internet look up has at the end of the day been rewarded with pleasant knowledge to exchange with my relatives. I would declare that many of us visitors actually are truly fortunate to dwell in a notable site with very many lovely people with valuable suggestions. I feel truly blessed to have seen your web page and look forward to many more excellent times reading here. Thanks a lot again for all the details.

  5. Hi, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!

  6. Hi, Neat post. There’s a problem with your site in internet explorer, would test this… IE still is the market leader and a good portion of people will miss your wonderful writing because of this problem.

  7. Its like you read my thoughts! You seem to understand a lot approximately this, such as you wrote the book in it or something. I feel that you can do with a few percent to power the message house a bit, but other than that, that is excellent blog. A fantastic read. I will certainly be back.

  8. It is perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy. I have read this put up and if I may I wish to suggest you few fascinating things or advice. Perhaps you can write next articles regarding this article. I want to learn more issues about it!

  9. Thank you a lot for sharing this with all people you really recognise what you’re speaking approximately! Bookmarked. Please additionally consult with my website =). We can have a link trade contract between us!

  10. I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz respond as I’m looking to create my own blog and would like to know where u got this from. appreciate it

  11. Excellent items from you, man. I’ve be aware your stuff prior to and you are simply too fantastic. I really like what you’ve got right here, really like what you are stating and the best way during which you assert it. You are making it enjoyable and you still take care of to stay it sensible. I can’t wait to read far more from you. This is really a great web site.

  12. I simply want to mention I’m very new to blogs and really loved you’re page. Very likely I’m likely to bookmark your site . You absolutely come with incredible article content. Regards for sharing your blog.

  13. Great post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Very useful info specifically the last part 🙂 I care for such information a lot. I was looking for this particular information for a very long time. Thank you and best of luck.

  14. Hey would you mind letting me know which hosting company you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 different web browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you recommend a good web hosting provider at a fair price? Many thanks, I appreciate it!

  15. I’m really enjoying the design and layout of your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Great work!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь