Бег по вечерам: беги, пока не поздно

13
309

Бег по вечерамБег по вечерам – это навязчивая идея, которая каждую весну появляется в голове каждой девушки. Плюсов у вечерней пробежки – множество. Утром не то что бегать, встать с кровати – уже подвиг, а вечером после работы пробежаться по вечернему парку – одно удовольствие. Особенно в хорошей компании. И не важно кто составит компанию: подруга, собака или хорошая музыка. Такая прогулка обеспечивает крепкий сон и снимает стресс, накопившийся за день.

Люди знающие всегда имеют два противоположных мнения. По-видимому им просто необходимы дискуссии для поддержания беседы. Одной из таких животрепещущих тем является: «Бег по вечерам: польза или вред».
Аргументы сторонников утреннего бега довольно убедительны. Действительно, тем кто желает убежать от лишних килограммов, лучше бегать в начале дня. Так организм, еще полностью не оправившийся ото сна, получает большую нагрузку. Но перед тем как приступать к утренним пробежкам желательно проконсультироваться с врачом, например при сердечных заболеваниях утренние марш-броски противопоказаны. Тогда как неспешный бег трусцой вечером очень благотворно влияет на работу сердца.

Вечерний моцион
Сосредоточившись на внешних атрибутах: красивой повязке, удобной обуви, модных шортах и повязке для воды — девушки нередко забывают уточнить как правильно бегать по вечерам. А ведь в спорте все строго регламентировано, даже в добровольных и самостоятельных его проявлениях.
Специалисты рекомендуют не превращать бег по вечерам в марафоны. Получаса, а порой и двадцати минут достаточно, чтобы взбодрить организм. Скорость не должна превышать 9 км в час. У некоторых девушек возникают сложности с определением скорости, ведь не у каждого есть спидометр на запястье. Часто поклонницы здорового образа жизни предпочитают бегать на школьных стадионах. Так вот, диаметр среднестатистического школьного стадиона равен 400 м. А значит, что больше десяти кругов в полумраке наматывать не стоит. Причем в первые дни занятий, когда организм только адаптируется к новым нагрузкам, будет достаточно 5-7 кругов.

Боковой болевой-синдром
Несмотря на общеизвестную пользу бега, есть в пробежках и коварная сторона. Острая боль в боку знакома практически всем еще со школьной скамьи, точнее с уроков физкультуры. Причинами дискомфорта у начинающих бегунов принято считать: плохую разминку, плотный ужин, неправильное дыхание. Заболевания печени, желчного и поджелудочной мы не рассматриваем  – это к докторам.
Начинать пробежку рекомендуется только через 2-4 часа после приема пищи (время зависит от плотности ужина). Итак, перед пробежкой нужно обязательно выделить минут десять для разминки. Несколько приседаний, наклонов и прыжков разгонят кровь и подготовят организм к следующей порции нагрузки. При беге старайтесь сохранять дыхание ровным.
Чтобы избавится от дискомфорта нужно сбавить нагрузку и сделать несколько глубоких вдохов, также советуют несколько раз вжать живот (таким образом вы делаете внутренний массаж печени).
Приятной пробежки!
Смотрите виде о пользе бега по вечерам!

13 КОММЕНТАРИИ

  1. I have read several excellent stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting. I wonder how a lot effort you place to create this sort of fantastic informative web site.

  2. It¦s actually a nice and useful piece of info. I am glad that you simply shared this helpful information with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

  3. Hey very nice site!! Man .. Excellent .. Wonderful .. I’ll bookmark your web site and take the feeds also…I’m happy to find numerous useful info right here within the publish, we need develop more techniques in this regard, thanks for sharing.

  4. Great beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept

  5. I’d have to examine with you here. Which is not one thing I usually do! I take pleasure in reading a post that may make folks think. Additionally, thanks for permitting me to comment!

  6. I like this weblog very much, Its a real nice post to read and get information. «What is called genius is the abundance of life and health.» by Henry David Thoreau.

  7. Dead written content, appreciate it for information. «He who establishes his argument by noise and command shows that his reason is weak.» by Michel de Montaigne.

  8. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.

  9. It?¦s actually a nice and useful piece of info. I am satisfied that you shared this helpful information with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь