Бег по вечерам: беги, пока не поздно

94
1405

Бег по вечерамБег по вечерам – это навязчивая идея, которая каждую весну появляется в голове каждой девушки. Плюсов у вечерней пробежки – множество. Утром не то что бегать, встать с кровати – уже подвиг, а вечером после работы пробежаться по вечернему парку – одно удовольствие. Особенно в хорошей компании. И не важно кто составит компанию: подруга, собака или хорошая музыка. Такая прогулка обеспечивает крепкий сон и снимает стресс, накопившийся за день.

Люди знающие всегда имеют два противоположных мнения. По-видимому им просто необходимы дискуссии для поддержания беседы. Одной из таких животрепещущих тем является: «Бег по вечерам: польза или вред».
Аргументы сторонников утреннего бега довольно убедительны. Действительно, тем кто желает убежать от лишних килограммов, лучше бегать в начале дня. Так организм, еще полностью не оправившийся ото сна, получает большую нагрузку. Но перед тем как приступать к утренним пробежкам желательно проконсультироваться с врачом, например при сердечных заболеваниях утренние марш-броски противопоказаны. Тогда как неспешный бег трусцой вечером очень благотворно влияет на работу сердца.

Вечерний моцион
Сосредоточившись на внешних атрибутах: красивой повязке, удобной обуви, модных шортах и повязке для воды — девушки нередко забывают уточнить как правильно бегать по вечерам. А ведь в спорте все строго регламентировано, даже в добровольных и самостоятельных его проявлениях.
Специалисты рекомендуют не превращать бег по вечерам в марафоны. Получаса, а порой и двадцати минут достаточно, чтобы взбодрить организм. Скорость не должна превышать 9 км в час. У некоторых девушек возникают сложности с определением скорости, ведь не у каждого есть спидометр на запястье. Часто поклонницы здорового образа жизни предпочитают бегать на школьных стадионах. Так вот, диаметр среднестатистического школьного стадиона равен 400 м. А значит, что больше десяти кругов в полумраке наматывать не стоит. Причем в первые дни занятий, когда организм только адаптируется к новым нагрузкам, будет достаточно 5-7 кругов.

Боковой болевой-синдром
Несмотря на общеизвестную пользу бега, есть в пробежках и коварная сторона. Острая боль в боку знакома практически всем еще со школьной скамьи, точнее с уроков физкультуры. Причинами дискомфорта у начинающих бегунов принято считать: плохую разминку, плотный ужин, неправильное дыхание. Заболевания печени, желчного и поджелудочной мы не рассматриваем  – это к докторам.
Начинать пробежку рекомендуется только через 2-4 часа после приема пищи (время зависит от плотности ужина). Итак, перед пробежкой нужно обязательно выделить минут десять для разминки. Несколько приседаний, наклонов и прыжков разгонят кровь и подготовят организм к следующей порции нагрузки. При беге старайтесь сохранять дыхание ровным.
Чтобы избавится от дискомфорта нужно сбавить нагрузку и сделать несколько глубоких вдохов, также советуют несколько раз вжать живот (таким образом вы делаете внутренний массаж печени).
Приятной пробежки!
Смотрите виде о пользе бега по вечерам!

94 КОММЕНТАРИИ

  1. I have read several excellent stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting. I wonder how a lot effort you place to create this sort of fantastic informative web site.

  2. It¦s actually a nice and useful piece of info. I am glad that you simply shared this helpful information with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

  3. Hey very nice site!! Man .. Excellent .. Wonderful .. I’ll bookmark your web site and take the feeds also…I’m happy to find numerous useful info right here within the publish, we need develop more techniques in this regard, thanks for sharing.

  4. Great beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept

  5. I’d have to examine with you here. Which is not one thing I usually do! I take pleasure in reading a post that may make folks think. Additionally, thanks for permitting me to comment!

  6. I like this weblog very much, Its a real nice post to read and get information. «What is called genius is the abundance of life and health.» by Henry David Thoreau.

  7. Dead written content, appreciate it for information. «He who establishes his argument by noise and command shows that his reason is weak.» by Michel de Montaigne.

  8. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.

  9. It?¦s actually a nice and useful piece of info. I am satisfied that you shared this helpful information with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  10. Thanks , I have recently been searching for info about this subject for ages and yours is the best I’ve discovered so far. But, what about the bottom line? Are you sure about the source?

  11. You can certainly see your expertise in the paintings you write. The world hopes for even more passionate writers like you who are not afraid to mention how they believe. Always go after your heart. «If you feel yourself falling, let go and glide.» by Steffen Francisco.

  12. I believe this web site has some rattling superb info for everyone :D. «Do not go where the path may lead, go instead where there is no path and leave a trail.» by Ralph Waldo Emerson.

  13. I together with my guys have already been examining the best hints on your site while before long I had a terrible feeling I never thanked the web site owner for those tips. These women are already as a result very interested to read through all of them and have in effect without a doubt been having fun with those things. Appreciation for turning out to be quite accommodating and also for making a decision on this form of amazing subjects most people are really wanting to learn about. My personal sincere apologies for not expressing gratitude to you sooner.

  14. I?¦m no longer certain where you are getting your info, however great topic. I needs to spend some time finding out more or understanding more. Thank you for fantastic info I used to be searching for this information for my mission.

  15. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read?

  16. Good day very cool website!! Guy .. Excellent .. Amazing .. I’ll bookmark your blog and take the feeds also?KI am happy to seek out so many useful information here within the post, we need work out more strategies on this regard, thanks for sharing. . . . . .

  17. Wonderful website you have here but I was wondering if you knew of any user discussion forums that cover the same topics discussed in this article? I’d really love to be a part of community where I can get advice from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Kudos!

  18. I simply want to say I am just all new to blogs and absolutely enjoyed this web-site. Almost certainly I’m planning to bookmark your blog . You amazingly come with terrific posts. Thanks for sharing your webpage.

  19. Excellent beat ! I would like to apprentice even as you amend your website, how can i subscribe for a weblog web site? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit familiar of this your broadcast offered vibrant clear idea

  20. Normally I do not read article on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to try and do it! Your writing style has been amazed me. Thanks, very nice article.

  21. Hey! This is kind of off topic but I need some help from an established blog. Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick. I’m thinking about making my own but I’m not sure where to start. Do you have any ideas or suggestions? Appreciate it

  22. The exact values for vardenafil ODT (Staxyn) take non been reported, but this do drugs provides a higher systemic vulnerability compared with the film-coated formulation (Levitra).
    For this reason, these deuce formulations are non combining weight milligram
    for milligram and thus are not standardised. In addition, despite the perceptual experience that
    an ODT expression would undergo force Sir Thomas More quickly, both the film-coated tablets and the ODT
    conceptualisation suffer alike onsets of activeness. http://lm360.us/

  23. I’m often to blogging and i actually admire your content. The article has actually peaks my interest. I am going to bookmark your website and maintain checking for new information.

  24. I’m still learning from you, while I’m improving myself. I absolutely enjoy reading everything that is written on your website.Keep the stories coming. I loved it!

  25. Great web site. A lot of helpful info here. I am sending it to some friends ans additionally sharing in delicious. And obviously, thank you for your sweat!