Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод? Какие продукты можно употреблять? Пример рациона.

128
1092

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-01.1

Содержание:
1. Принципы метода правильного питания!
1.1. Полюби завтраки и не пропускай их!
1.2. Не голодай, а ешь полезные продукты!
1.3. Пейте много воды!
1.4. На перекусы — запрет? Нет, если они правильные!
1.5. Выбирай правильный способ обработки продуктов!
1.6. Тщательно пережевывайте!
1.7. Позднему приему пищи — нет!
1.8. Кушайте часто, но помалу!
2. Из-за чего мы худеем, когда придерживаемся ПП?
3. Правильное питание: что разрешается есть?
4. Примерное меню на неделю по дням!

Интернет рябит множеством всевозможных диет, которые обещают эффект за неделю. Но как известно, то что быстро уходит, то быстро и возвращается. Чтобы получить стройную фигуру и навсегда распрощаться с лишними килограммами нужно поменять культуру своего питания, следовать правилам правильного питания и тогда вам удастся похудеть и держать тело в тонусе. Мы хотим развеять мифы, что методика правильного питания – это поедание не только зелени и овощей, а также научить составлять вкусное меню на неделю правильного питания для похудения так, чтобы вес уходил постепенно и не возвращался.

Основы методики правильного питания для похудения! 

 

Правильное питание для похудения – это рациональный подход к еде и составлению своего меню на неделю. Поскольку это не диета, а способ жизни, то постройнев, вы такими и останетесь. А самое главное, питаться можно полноценно, вкусно и с пользой для здоровья.

Концепция правильного питания для похудения основана на правилах и принципах, которые требуют неуклонного соблюдения. Перечислим самые главные, без которых похудение немыслимо.

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу!

Завтраки — это обязательная часть меню каждого дня на протяжении недели, которую пропускать нельзя. Завтрак неотъемлемая часть правильного питания, запускающая все обменные процессы в организме. Чем лучше вы позавтракаете, тем меньше вы съедите во время обеда и ужина.

Не отказывайтесь от еды, заменяйте продукты!

Правильное питание не призывает к отказу еды просто пересмотрите свое меню на неделю и вычеркните из него продукты, несущие только «пустые» калории. Добавьте в меню на неделю полезные продукты и ешьте с пользой для здоровья. Например: белый хлеб замените на цельнозерновой, откажитесь от сладостей, но не отказывайте себе в удовольствии скушать сухофрукты или мед.

Пейте больше воды!

Человеческий организм более чем на 70% состоит из жидкости, поэтому поддерживать водный баланс просто необходимо. Употребление большого количества жидкости, в частности воды, поддерживает нормальный ритм работы всех человеческих органов и систем. Выпивайте 5 стаканов воды в день, этого будет достаточно для поддержания суточного водного баланса.

Скажи «Нет» неправильным перекусам!

Забудьте о бутербродах ичипсах, которыми утоляли чувство голода в промежутках между основными приемами пищи. Вспомните про фрукты (яблок, персик) и кисломолочные продукты (йогурт, кефир) и тогда вы навсегда распрощаетесь с жировыми отложениями.

Готовь еду правильно!

Готовим правильно. Прорабатывая, меню на неделю обязательно принимайте во внимание способ кулинарной обработки. Не стоит «дружить» с копченым и жареным. Возьмите на вооружение: запекание, приготовление на пару, отваривание, гриль. Уже после первой недели питания с правильным приготовлением почувствуете что похудели и как легко стало пищеварительной системе.

Не спешите во время еды!

Возьмите за правило не спеша пережевывать пищу. Такой прием используют чтобы не переедать, но при этом полностью насыщать организм. Во-первых, нашему мозгу, чтобы понять что мы насытились необходимо 20 минут. Во-вторых, слюна – это секреция желудочного сока только в очень малой концентрации. Во время долгого пережевывания слюна уже начинает процесс пищеварения.

 Перед сном — рот на замок!

После 6–8 часов вечера (в зависимости когда вы ложитесь спать), холодильник на замок. Ужин – это последний прием пищи. Если же чувство голода просто непереносимое, позвольте себе стакан нежирного кефира.

Ешьте маленькими порциями!

Порция должна быть маленькой. Едим 5 раз в день, но порции не должны превышать 250 г. Этого вполне хватает для насыщения и не позволяет лишним калориям осесть на ваших боках и животе.

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-8.8

Из-за чего на правильном питании можно похудеть? 

Методика направлена на то, чтобы жизнедеятельность организма напоминала часы. То есть кушать следует в одно и то же время. Налаженная работа организма помогает превращать все калории в нужную энергию для функционирования внутренних органов, а лишние «запасы» не откладывались. Помимо похудения, такой образ жизни способствует очищению от токсинов, что способствует улучшению самочувствия в целом делает кожу чище, волосы и ногти сильнее.

Если сидя на диете голодать или употреблять только один продукт (монодиета), то организм, недополучая необходимой энергии, начнет «запасаться» жировыми отложениями «на потом». Питаясь правильно, вы делаете первые шаги на пути к похудению и стройности. Такое меню обеспечит:

  • белками – именно они являются строительным материалом для всех клеток в организме, за счет них они отстраиваются и возобновляются постоянно;
  • жирами – это не те жиры, которые откладываются на боках, это полезные жиры, без которых организм не может функционировать. Они необходимы для работы головного мозга и нервной системы;
  • углеводами (сложными) — они являются первым источником, заводящим наш организм сразу же после употребления пищи с углеводами;
  • клетчаткой – которая как щетка «выметает» из организма шлаки, помогая ему лучше перерабатывать пищу, там самым способствуя похудению;
  • необходимыми витаминами и микроэлементами – обеспечивающие нормальную работу всех систем на клеточном и молекулярном уровнях. Помогают ускорить метаболизм, что способствует снижению веса.

К тому же если вы не ограничиваете себя в провизии, как при любых других диетах, то ваши зубы, сердца, кости и другие органы будут в полном порядке.

Какие продукты составляют меню правильного питания? 

 

Те, кто читает эту статью вполне логично могут задать вопрос какие все же продукты входят в меню? С радостью спешим на него ответить.

Главное правило – меню необходимо составлять сбалансированным и довольно разнообразным. Планируйте составление меню правильного питания на неделю, прежде чем идти за покупками. Это необходимо не только для правильной закупки в магазине и похудения, но и для здорового распределения жизненно необходимых микроэлементов в организме.

Для этого набросайте на листке бумаги примерное меню на неделю для правильного питания. Так, вполне возможно, оценить рацион «на глаз» и выбрать блюда, чтобы меню выглядело таким образом:

  • завтрак – максимум углеводов;
  • обед – должен сочетать совместимые продукты;
  • ужин – только легкий, но при этом сытные блюда.

Итак, завтраки могут состоять из таких продуктов:

  • бобовые (в виде каши, котлет, салата);
  • цельнозерновой хлеб;
  • тушеные овощи (картофель, капуста, кабачки и т. д.);
  • каши (могут быть и на молоке, и на воде);
  • творог;
  • яйца (сырые, вареные, всмятку);
  • фрукты в качестве десерта.

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-9/9

Обед должен состоять из двух блюд (первое и второе). Этот прием пищи считается последним, когда можно кушать углеводы. На обед можно:

  • нежирное мясо (птица, кролик, говядина);
  • белая морская рыба;
  • яйца (в виде омлета);
  • цельнозерновой хлеб;
  • зерновые каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощи (как вариант сварите борщ);
  •  сметана (в нормированных количествах);
  • фрукты;
  • молоко.

Ужин должен быть низкокалорийным и легко усваиваться, как нельзя лучше поужинайте следующими продуктами:

  • кисломолочные (творог, кефир, ряженка) все с минимальной вместимостью жира;
  • фрукты, могут быть одного вида или сделать микс-салат;
  • овощи (тушеные, сырые, отварные).

Один раз в неделю, можете себя побаловать бокалом натурального красного вина.

Для перекуса и полдника подойдут:

  • фрукты;
  • жидкие кисломолочные напитки (питьевой йогурт, кефир);
  • натуральные орешки и семечки (злоупотреблять ими не следует);
  • сухофрукты с медом (такой перекус только до обеда).

Не забывайте, что перекус – это важная составляющая, которую пропускать нельзя.

Поскольку большие промежутки времени между основными приемами пищи могут привести к перееданию.

 Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-10/10

Наглядное меню на неделю правильного питания для похудения по дням

Ежедневно должно быть пять приемов пищи. Проходить они должны в одно и то же время. К примеру:

8.00 – завтрак;

11.00 – перекус;

13.30 – обед;

16.00 – полдник;

18.30 – ужин.

В понедельник меню будет выглядеть так:

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-1.1

Во вторник можно питаться так:

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-2.2

Рацион среды может состоять из таких ингредиентов:

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-3.3

В четверг наслаждайтесь такими блюдами:

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-4.4

Пятница побалует следующими кулинарными творениями:

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-5.5

Меню субботы будет таким:

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-6.6

Воскресенье можно побаловать себя праздничным меню:

Меню-на-неделю-правильного-питания-для-похудения-7.7

Такое меню на неделю правильного питания для похудения богато разнообразием. Вы вполне наедаетесь вкусными сытными блюдами. Все рецепты довольно легки в приготовлении, но при этом получаются изысканные блюда, которые нормализуют обмен веществ и как следствие приводит к снижению веса и исчезновению жировых отложений. Блюда можно менять местами, дни повторять или комбинировать. Вариантом множество, экспериментируйте и худейте.

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНОЕЩЕ ОТ АВТОРА

128 КОММЕНТАРИИ

  1. cialis without dr prescription

    Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод? Какие продукты можно употреблять? Пример рациона. |

  2. naltrexone pills

    Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод? Какие продукты можно употреблять? Пример рациона. |

  3. canadian viagra

    Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод? Какие продукты можно употреблять? Пример рациона. |

  5. The next time I read a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, but I actually thought youd have something interesting to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix if you werent too busy looking for attention.

  6. Magnificent website. Plenty of helpful info here. I¦m sending it to a few friends ans additionally sharing in delicious. And obviously, thanks for your sweat!

  8. Most of the things you mention is supprisingly accurate and that makes me wonder why I had not looked at this with this light before. This piece truly did turn the light on for me as far as this specific topic goes. Nonetheless at this time there is one particular position I am not necessarily too cozy with and while I attempt to reconcile that with the actual main theme of your position, permit me see exactly what the rest of the visitors have to point out.Very well done.

  9. viagra 100mg pills for sale

    Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод? Какие продукты можно употреблять? Пример рациона. |

  12. It is really a great and useful piece of info. I’m happy that you simply shared this useful information with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  13. Hey there! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My website addresses a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you! Great blog by the way!

  15. It?¦s really a great and helpful piece of information. I am happy that you just shared this useful info with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

  18. What’s Going down i’m new to this, I stumbled upon this I have found It positively helpful and it has helped me out loads. I hope to give a contribution & help different customers like its helped me. Good job.

  19. Simply desire to say your article is as amazing. The clearness in your post is just cool and i can assume you’re an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the enjoyable work.

  20. Aw, this was a really nice post. In idea I want to put in writing like this moreover – taking time and precise effort to make an excellent article… but what can I say… I procrastinate alot and in no way seem to get something done.

  25. I just like the valuable information you provide to your articles. I will bookmark your weblog and take a look at again here frequently. I’m reasonably sure I will be informed many new stuff right here! Good luck for the next!

  26. Wow that was unusual. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just wanted to say fantastic blog!

  27. I have recently started a blog, the info you offer on this website has helped me tremendously. Thank you for all of your time & work. «A physicist is an atom’s way of knowing about atoms.» by George Wald.

  28. Greetings from Colorado! I’m bored to tears at work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break. I love the information you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how quick your blog loaded on my mobile .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, excellent site!

  29. Does your website have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d like to send you an e-mail. I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it develop over time.

  30. Everyone loves what you guys tend to be up too. This sort of clever work and exposure! Keep up the awesome works guys I’ve included you guys to my own blogroll.

  31. I think this is among the most vital info for me. And i’m glad reading your article. But wanna remark on few general things, The site style is perfect, the articles is really great : D. Good job, cheers

  33. Pretty nice post. I simply stumbled upon your weblog and wished to say that I have really enjoyed browsing your blog posts. After all I will be subscribing for your feed and I am hoping you write once more soon!

  40. I have been absent for a while, but now I remember why I used to love this web site. Thank you, I’ll try and check back more often. How frequently you update your web site?

  43. Can I simply say what a aid to find someone who really knows what theyre talking about on the internet. You positively know easy methods to bring an issue to gentle and make it important. Extra folks have to learn this and perceive this aspect of the story. I cant consider youre no more in style because you positively have the gift.

  48. Good V I should definitely pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all tabs and related information ended up being truly easy to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, website theme . a tones way for your client to communicate. Excellent task..

  49. Thanks so much for giving everyone a very nice possiblity to read in detail from here. It really is very cool and as well , stuffed with a great time for me and my office friends to search the blog at least 3 times per week to find out the newest guides you have. And definitely, we’re at all times impressed for the terrific points you serve. Certain 2 tips on this page are completely the most impressive we have had.

  51. I am really enjoying the theme/design of your website. Do you ever run into any browser compatibility problems? A few of my blog audience have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any advice to help fix this issue?

  52. What i do not realize is in truth how you’re no longer actually much more well-preferred than you may be now. You are very intelligent. You already know therefore significantly in relation to this matter, produced me personally believe it from numerous various angles. Its like men and women don’t seem to be involved until it’s one thing to accomplish with Lady gaga! Your personal stuffs great. All the time maintain it up!

  54. Can I just say what a relief to find someone who actually knows what theyre talking about on the internet. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More people need to read this and understand this side of the story. I cant believe youre not more popular because you definitely have the gift.

  56. Hello! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came to take a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Wonderful blog and great style and design.

  61. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very difficult to get that «perfect balance» between superb usability and visual appeal. I must say you have done a very good job with this. In addition, the blog loads extremely quick for me on Firefox. Excellent Blog!

  62. Thanks for all of the labor on this website. Kim take interest in engaging in investigation and it is obvious why. Almost all learn all regarding the lively ways you present efficient guidelines on the web site and welcome response from the others on that point plus our girl is starting to learn a lot. Enjoy the rest of the new year. You are always carrying out a fabulous job.

  67. hi!,I like your writing very a lot! share we keep in touch extra about your post on AOL? I require a specialist on this house to resolve my problem. Maybe that’s you! Looking forward to see you.

  68. There are some interesting closing dates in this article however I don’t know if I see all of them middle to heart. There is some validity however I will take maintain opinion till I look into it further. Good article , thanks and we want extra! Added to FeedBurner as effectively

  69. I really appreciate this post. I¦ve been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thank you again

  70. Superb site you have here but I was curious about if you knew of any forums that cover the same topics talked about here? I’d really like to be a part of group where I can get comments from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Thanks a lot!

  74. I have read several good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you put to make such a great informative website.

  76. Very interesting points you have observed, regards for posting. «These days an income is something you can’t live without—or within.» by Tom Wilson.

  77. I’m still learning from you, but I’m trying to achieve my goals. I absolutely love reading all that is written on your site.Keep the tips coming. I loved it!

  78. Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and everything. However just imagine if you added some great graphics or video clips to give your posts more, «pop»! Your content is excellent but with images and video clips, this site could certainly be one of the greatest in its field. Very good blog!

  80. I keep listening to the news broadcast lecture about getting free online grant applications so I have been looking around for the finest site to get one. Could you advise me please, where could i acquire some?

  83. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site provided us with valuable information to work on. You’ve done an impressive job and our entire community will be grateful to you.

  84. men over 50 viagra heart condition

    Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод? Какие продукты можно употреблять? Пример рациона. |

  85. Having read this I thought it was very informative. I appreciate you taking the time and effort to put this article together. I once again find myself spending way to much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!

  86. This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!

  87. buy hydroxychloroquine online

    Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод? Какие продукты можно употреблять? Пример рациона. |

  93. I have recently started a blog, the information you offer on this web site has helped me greatly. Thank you for all of your time & work.

  96. Unquestionably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be on the web the simplest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people think about worries that they just do not know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side effect , people could take a signal. Will probably be back to get more. Thanks

  99. I discovered your blog web site on google and examine just a few of your early posts. Continue to keep up the excellent operate. I just additional up your RSS feed to my MSN News Reader. Looking for forward to studying extra from you later on!…

  102. Spot on with this write-up, I truly suppose this web site needs much more consideration. I’ll probably be again to read way more, thanks for that info.

  103. Greetings! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website? I’m getting sick and tired of WordPress because I’ve had issues with hackers and I’m looking at alternatives for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform.

  105. I’ve been browsing online greater than three hours today, yet I by no means found any interesting article like yours. It’s beautiful value sufficient for me. Personally, if all site owners and bloggers made good content material as you did, the net shall be much more useful than ever before. «Dreams have as much influence as actions.» by Stephane Mallarme.

  106. I do agree with all of the ideas you’ve presented in your post. They are very convincing and will definitely work. Still, the posts are too short for beginners. Could you please extend them a bit from next time? Thanks for the post.

  107. Wonderful work! This is the type of information that should be shared around the internet. Shame on Google for not positioning this post higher! Come on over and visit my site . Thanks =)

  108. Excellent weblog right here! Additionally your website so much up fast! What host are you the use of? Can I get your associate link on your host? I want my web site loaded up as fast as yours lol

  109. Nice read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that. And he actually bought me lunch because I found it for him smile Thus let me rephrase that: Thanks for lunch! «Never let inexperience get in the way of ambition.» by Terry Josephson.

  110. Wonderful work! This is the type of information that should be shared around the web. Shame on Google for not positioning this post higher! Come on over and visit my website . Thanks =)

  111. I think this is among the most vital information for me. And i’m glad reading your article. But should remark on few general things, The site style is ideal, the articles is really great : D. Good job, cheers

  113. This is really interesting, You are a very skilled blogger. I’ve joined your feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I’ve shared your site in my social networks!

  114. Hey! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no backup. Do you have any solutions to stop hackers?

  116. Thank you for sharing superb informations. Your website is very cool. I am impressed by the details that you¦ve on this site. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my friend, ROCK! I found just the info I already searched all over the place and just couldn’t come across. What a perfect website.

  117. hello!,I like your writing very much! share we communicate more about your article on AOL? I need a specialist on this area to solve my problem. May be that’s you! Looking forward to see you.

  118. Having read this I thought it was very informative. I appreciate you taking the time and effort to put this article together. I once again find myself spending way to much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!

  120. generic viagra pills

    Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод? Какие продукты можно употреблять? Пример рациона. |

  122. Hey! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa? My blog covers a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you happen to be interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Fantastic blog by the way!

  124. naturally like your web site however you need to check the spelling on quite a few of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to tell the truth then again I will surely come again again.

  125. you are actually a excellent webmaster. The website loading pace is incredible. It kind of feels that you are doing any unique trick. Moreover, The contents are masterwork. you have done a fantastic activity in this subject!

  126. viagra cost

    Меню на неделю правильного питания для похудения. Как работает этот метод? Какие продукты можно употреблять? Пример рациона. |

  127. Hi there! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

  128. whoah this blog is excellent i really like reading your articles. Stay up the good work! You realize, lots of people are looking around for this info, you could help them greatly.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь