Диета Дюкана: меню на каждый день, таблицы, которые помогут вам в борьбе с лишними килограммами!

13
264

Диета Дюкана -2Содержание:
1.Кто такой диетолог Пьер Дюкан!
2.Основа режима питания
2.1.I этап: «Атака»
2.2.II этап: «Круиз»
2.3.III этап: «Закрепление»
2.4.IV этап: «Стабилизация», 
3.Таблицы недельного рациона по Дюкану

Наверное, каждый слышал про французскую систему питания, разработанную доктором–диетологом Пьером Дюканом. Сегодня попробуем разобраться, что делает эту мегапопулярную белковую диету такой действенной и эффективной, также рассмотрим как работает диета Дюкана, меню на каждый день, таблицы продуктов по диете Дюкана. Согласно отзывам девушек испробовавших этот способ на себе, можно сбросить от 5 и … до 50 кг. Давайте проанализируем в чем секрет.

Пару слов о диетологе Пьере Дюкане!

Родился диетолог в 1941 году, в 25 лет получил диплом терапевта и удачно практиковал в этом направлении. Но волей случая к нему на прием пришел пациент с избыточным весом и помимо основных жалоб поведал, что никак не может похудеть, хоть и перепробовал множество диет. Тогда еще молодой и самоуверенный терапевт Пьер посоветовал мужчине пить много воды и есть нежирное мясо. Каково же было удивление двоих, когда пациент в кабинете у Дюкана, слезая с весов отметил — минус 5 килограмм, да и без особого усилия. Именно тогда впервые Дюкана посетила мысль разработать систему, которая помогала бы в борьбе с лишними килограммами.

 Базовая основа режима питания

Смотря на продукты для диеты Дюкана, понимаешь, что радости от еды в ней присутствуют, но так ли оптимистичен конечный результат? Ведь согласно нашему менталитету и понятиям диета – это голодание, а тут кушай сколько хочешь и при этом будешь худеть.

Базой такого питания являются четыре основных этапа (их в подробностях рассмотрим ниже) разрабатывал их диетолог П.Дюкон на протяжении 30 лет. Каждый из них научно обоснован имеет свою продолжительность и «миссию». Рассмотрим фазы в таблице по Дюкану приведенной ниже.

Диета Дюкана меню на каждый день таблицы

Главное условие – соблюдать режим питания на протяжении определенного количества дней (зависит от килограммов, которые вы хотите сбросить), это позволить не вводить организм в состояние стресса и воспретит сброшенным килограммам вернуться. Помимо выдерживания режима в питании, ежедневно необходимо:
— гулять на свежем воздухе, минимум 20 мин;
— употреблять отруби;
— пить 1,5–2 л чистой воды;
— делать гимнастику по утрам.

I этап: «Атака», продукты которые можно есть 

Главный девиз этой фазы: «Едим исключительно белки», другими словами, в дни атаки вы будите «дружить» с мясом, рыбой, яйцами и молочными продуктами. Таблица по Дюкану в этот период насчитывает 72 белковых продукта, которые разрешены к употреблению. Вес теряется активными темпами, что подстегивает к дальнейшим действиям. Приведем таблицу фазы «Атака», продукты питания.

Диета Дюкана меню на каждый день таблицы10

Длительность «Атаки» составляет 2–10 дней, и после нее наступает фаза «Круиз».

II этап: «Круиз», чередование по дням

«Круиз» имеет более расширенный список продуктов, их уже 100. 72 белковых, приведенных в таблице выше и 28 овощей, которые прописаны на картинке ниже.

Диета Дюкана меню на каждый день таблицы20

Длительность этого этапа 15–330 дней и главная «фишка» в чередовании. Так, вы употребляете один день – овощи, два дня – белковую пищу. Порции должны быть дробными, дабы не переедать.

Такой рацион предназначен для закрепления результата, достигнутого на I этапе и недопущению возврата килограммов, потерянных в «Атаке».

 III этап: «Закрепление», здравствуйте углеводы 

Название этапа говорит само за себя – будем закреплять достигнутый результат. Длительность этого периода велика – 50–500 дней, но и меню радует разнообразием продуктов. Для этой фазы была выведена формула: -1 кг = 10 дней «Закрепления».

К вышеперечисленным продуктам по диете Дюкана добавляется пища богатая углеводами, это:
— хлебобулочные изделия (не более 2 кусочков);
— крупы.

Также разрешается твердый сыр, картофель и фрукты (исключение: виноград и банан).

Разрешенные продукты для диеты Дюкана в меню III фазы должны выглядеть приблизительно так (условия для одной недели):

День исключительно продукты из этапа «Атака».

День смешенный: белки+овощи.

Крахмальный день: кушается картофель, макароны и рис.

День праздника желудка: это один прием пищи из основных, когда вы «плюете на диету» и кушаете все что вам хочется, только в разумных количествах.

Остальные дни вы едите разрешенные продукты.

В какой очередности будут идти дни вы решаете сами.

 IV этап: «Стабилизация», изменения в культуре питания 

Эта фаза пожизненного питания, которого следует придерживаться. Пусть не пугает вас фраза «пожизненно придерживаться», поскольку соблюдения элементарных правил питания и есть основой «Стабилизации». Итак, рекомендации для соблюдения:

  1. Раз в неделю исключительно белковый день. Меню как на первом этапе.
  2. Не забывайте про отруби, всего 3 ложки отрубей способны умерить аппетит.
  3. Физические нагрузки никто не отменял. Делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе.

Нехитрый правила помогут вам радоваться достигнутым результатом на протяжении всей жизни.

Диета Дюкана: меню на каждый день (таблицы недельного рациона)

Меню одного дня приведем по фазам похудения, один прием пищи должен составлять 250–300 гр.

Первая (I).
Завтрак: куриная грудка, белковый омлет (2–3 яйца), натуральный йогурт.
Перекус: ряженка.
Обед: говядина запеченная.
Полдник: творог.
Ужин: морская рыба.

Таблица, меню на неделю.

Диета Дюкана меню на каждый день таблицы30

Вторая (II).
Завтрак: овощной салат, кефир.
Перекус: творог, чай.
Обед: овощной бульон, рыбные паровые котлеты.
Полдник: салат.
Ужин: рагу из овощей, сок томатный.

Таблица, меню на неделю.

Диета Дюкана меню на каждый день таблицы27

Третья (III).
Завтрак: отварное яйцо, чай.
Перекус: фрукт.
Обед: уха и кусочек хлеба.
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: запеченная куриная грудка.

Таблица, меню на неделю.

Диета Дюкана меню на каждый день таблицы28

Четвертая (IV).

Строгих указаний по питанию нет, главное, помнить про вышеприведенные правила.

В статье мы расписали как работает диета Дюкана. Меню на каждый день, таблицы продуктов и недельных меню тоже привели. Теперь дело за вами. Не берите сразу «больших высот», попробуйте сбросить вначале 5 кг, привыкните к диете Дюкана, и если у вас все получится, дерзайте и добивайтесь успеха.

13 КОММЕНТАРИИ

  1. sildenacil for sale

    Диета Дюкана: меню на каждый день, таблицы, которые помогут вам в борьбе с лишними килограммами! |

  2. naltrexone tablet price

    Диета Дюкана: меню на каждый день, таблицы, которые помогут вам в борьбе с лишними килограммами! |

  3. tylenol 500 mg

    Диета Дюкана: меню на каждый день, таблицы, которые помогут вам в борьбе с лишними килограммами! |

  4. My spouse and I absolutely love your blog and find a lot of your post’s to be what precisely I’m looking for. Does one offer guest writers to write content in your case? I wouldn’t mind composing a post or elaborating on a number of the subjects you write with regards to here. Again, awesome site!

  5. F*ckin’ remarkable things here. I am very satisfied to peer your article. Thanks a lot and i’m looking ahead to touch you. Will you kindly drop me a mail?

  6. Great post. I was checking constantly this blog and I am inspired! Extremely useful info specifically the last part 🙂 I handle such info much. I was seeking this certain info for a very lengthy time. Thanks and good luck.

  7. You really make it appear really easy along with your presentation however I to find this matter to be actually something which I think I would by no means understand. It kind of feels too complex and very wide for me. I’m taking a look forward for your subsequent put up, I will attempt to get the cling of it!

  8. Somebody necessarily assist to make significantly posts I might state. That is the very first time I frequented your web page and so far? I surprised with the research you made to create this particular post incredible. Excellent process!

  9. Hello! This is kind of off topic but I need some help from an established blog. Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick. I’m thinking about making my own but I’m not sure where to start. Do you have any tips or suggestions? Cheers

  10. chloroquine for malaria

    Диета Дюкана: меню на каждый день, таблицы, которые помогут вам в борьбе с лишними килограммами! |

  11. I haven?¦t checked in here for some time as I thought it was getting boring, but the last several posts are good quality so I guess I will add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь