Диета для похудения – меню на неделю: ТОП-3 варианта, чтобы стать стройней!

206
2768

Диета для похуденияСодержание:

1.Сколько калорий на день?
2. Чего нельзя есть при диете?
3. 3 варианта диеты для похудения
4.На сколько можно похудеть соблюдая диету?
5.Как долго можно придерживаться диеты?

В жизни многих людей наступает такой период, когда возникает желание уменьшить свой вес. Причин этому может быть достаточно: желание хорошо выглядеть на пляже, гормональные сбои, которые дали прибавку в весе, а, возможно, неправильный режим питания, подобранное меню. В этом случае диета для похудения (меню на неделю прилагается) – то, что нужно!

На сегодняшний день разработано огромное разнообразие диет на неделю – как низкокалорийных, так и белковых, питьевых, монодиет. У каждого способа питания свои преимущества и недостатки. К тому же, разным типам людей подходят различные диеты. Кто-то хорошо переносит голодания, кому-то показаны режимы питания с большим потреблением белка, для кого-то проще всего есть всё, что хочется в первой половине дня, а вечером вовсе воздержаться от приёмов пищи.

Подобрать нужную диету для похудения на неделю бывает сложно, однако существуют диеты, которые подойдут практически всем. Это низкокалорийные диеты. Их преимущество в том, что благодаря гармонично составленному меню, организм получает все необходимые вещества, однако пища употребляется малокалорийная, поэтому и происходит похудение. Такой режим питания не подразумевает голоданий, однако основное правило — не выходить за норму потребляемых калорий.

Сколько калорий можно употреблять в день?

Норма калорий для низкокалорийной диеты у всех своя. Женщинам, для которых предпочтительна эта диета для похудения, меню на неделю стоит составлять так, чтобы употреблять 1300 ккал в день. Это при условии регулярной физической нагрузки (либо тренировки 2-3 раза в неделю, либо активный образ жизни, либо ежедневная ходьба по 5-7 ки на средней скорости). Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то для похудения вам желательно употреблять не более 1100 ккал в сутки.

Для мужчин нормы несколько другие. При регулярных занятиях спортом или при насыщенном образе жизни для снижения веса мужчина для похудения должен употреблять не более 1700 ккал. Если же режим жизни лишён активности, нужно ограничиться 1400 калорий в сутки.Низкоколарийная диета

Запрещённые продукты при низкокалорийной диете – избегаем вредностей!

Таковых продуктов нет. Плюс низкокалорийного рациона — если вы на завтрак съели продукты на 1100 калорий – диета не окажется нарушена, при условии, что вы не будете в эти сутки больше ничего есть вообще – тогда похудение будет происходить. Однако для хорошего функционирования кишечника в день нужно съедать около килограмма еды, общая энергетическая ценность которой не превышает 1100-1300 ккал для женщин и 1400-1700 ккал для мужчин.

Разумеется, можно поесть фастфуда или сладостей на 800 калорий, а потом весь день есть огурцы или грызть хлебцы, однако чувство голода и плохое настроение при таком рационе обеспечено. А если съесть на эти калории овощей, фруктов, хлопьев, яиц, нежирного куриного мяса – не будет чувства голода, слабости и депрессии, но похудение будет происходить. Но как питаться и формировать свое меню при низкокалорийной диете – решать вам.

Диета для похудения — меню на неделю: ТОП-3 варианта!

В зависимости от типа вашей активности, вы можете выбрать 1 из трех предложенных вариантов. Каждый из них отличается количеством употребляемых калорий.

Вариант №1. Самая низкокалорийная диета для похудения — меню на неделю всего на 1100 калорий!

Понедельник

Завтрак: 40 гр мюслей, залитых молоком (можно заменить на йогурт или «Актуаль»). 2 хлебца без ароматизаторов, намазанны плавленным сыром без добавок. Несладкий кофе либо чай.

Ланч: 150 гр клубники (клубнику можно заменить на киви, яблоки, вишню, черешню)

Обед: 130 гр курицы, приготовленного в пароварке без соли (допускается небольшое количество специй) и салат из огурцов, зелени и помидоров. Вместо курицы можно отварить креветки.

Полдник: овощной салат, небольшой батончик с энергетической ценностью не более 100 ккал (такие есть у Нестле в серии «Fitness”, а также у Cornex).

Ужин (не позже, чем за 2-3 часа до сна): 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 хлебца, намазанных маложирным плавленным сыром.

Вторник

Завтрак: яичница из одного яйца с томатами и зеленью. Несладкий кофе или чай.

Ланч: два хлебцов, намазанных маложирным сыром.

Обед: рулетики из курицы с томатами, запечённые в пароварке без соли, овощной салат без заправки. Стакан кефира.

Полдник: фруктовый лёд энергетической ценностью не более 100 ккал.

Ужин: 250 гр клубники либо черешни, земляники, вишни (можно заменить на банан).

Среда

Завтрак: 300 грамм салата без заправки, три хлебца с плавленным маложирным сыром, кружка кефира.

Ланч: 130 грамм йогурта с энергетической ценностью до 100 ккал.

Меню низкокалорийной диеты

Обед: 200 гр холодника без кефира, варёное яйцо. Зелёный чай.

Полдник: 200 гр фруктов, кроме винограда и бананов.

Ужин: 200 г куриного филе, приготовленного в пароварке.

Четверг

Завтрак: кусочек шоколада, одного варёное яйцо, 2 хлебца, намазанных маложирным плавленным сыром. Чай.

Ланч: 200 грамм фруктов, кроме винограда и бананов.

Обед: 300 грамм салата, который ничем не заправлен, небольшой банан.

Полдник: два яблока.

Ужин: яичница из одного яица с томатом, два хлебца с плавленным сыром.

В пятницу повторить меню понедельника, в субботу – вторника, в воскресенье – рацион среды.

Меню на 1300-1400 калорий в неделю – расширяем рацион!

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца, кусочек шоколада, овощной салат. Несладкий чай или кофе.

Ланч: средний банан.

Обед: приготовленная в пароварке курица с приправой (допускается соевый соус), салат из томатов и огурцов без заправки. Эта диета для похудения, меню на неделю позволяет себя побаловать!

Полдник: 2 хлебца с плавленным сыром, батончик без глюкозы.

Ужин: омлет из помидоров и зелени, 5 крабовых палочек без обработки, два хлебца. Зелёный чай.

Вторник

Завтрак: мюсли, кружка ягод. Несладкий чай.

Ланч: баночка йогурт..

Обед: 5 крабовых палочек, овощной салат, ломтик тёмного шоколада.

Полдник: банан.

Ужин: 120 грамм приготовленной в пароварке курицы. Кружка чая.

Среда

Как правильно соблюдать диету

Завтрак: кубка клубники (можно заменить другой ягодой, кроме винограда), 1 банан. Кофе с молоком.

Ланч: обезжиренный йогурт объемом 100 грамм, три хлебца.

Обед: приготовленная в пароварке красная рыба (можно запекать в пароварке) объемом не более 150 грамм, салат из огурцов и томатов.

Полдник: батончик (можно с шоколадом), энергетической ценностью не более 100 ккал. Лучше всего покупать батончики со злаками – они отлично обволакивают кишечник, создавая чувство сытости.

Ужин: 2 вареных яйца, 2 хлебца с плавленным сыром. Чай или кофе.

Четверг

Завтрак: хлопья или мюсли энергетической ценностью не более 360 ккал на 100 гр, залитые молоком (процент жира – не более 2,5) либо соком без добавок. Среднее яблоко. Несладкий чай или кофе..

Ланч: баночка йогурта.

Обед: 5 крабовых палочек, овощной салат.

Полдник: небольшой банан.

Ужин: омлет из томатов и одного яйца. Крупное яблоко. Стакан кефира.

В пятницу повторяем меню понедельника, в субботу – вторника, в воскресенье – среды.

1700 ккал/неделя: худеем без чувства голода!

Понедельник

Завтрак: омлет с томатами, 100 грамм приготовленной в пароварке курицы.

Ланч: ржаной хлеб массой не более 100 грамм.

Обед: 200 гр приготовленной в пароварке красной рыбы, салат из овощей. Яйцо, сваренное вкрутую. 150 грамм кефира.

Полдник: 2 банана.

Ужин: приготовленное в пароварке куриное мясо без соли, овощной салат из томатов, огурцов и брокколи. Стакан кефира.

Вторник: на завтрак 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 50 грамм нежирного сыра.

Ланч: кружка фруктов (лучше отдать предпочтение ягодам).

Обед: 150 гр свинины, 2 средних помидора, ломтик сыра. Стакан кефира или молока.

Полдник: 4 хлебца с сыром.

Ужин: 100 грамм приготовленной в пароварке красной рыбы, 2 средних томата либо огурца.

Среда

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде. Долька шоколада, лучше тёмного.

Ланч: банан. Кружка кефира.

Обед: свинина из пароварки массой не более 150 грамм, хлебцы.

Полдник: салат (компоненты: томаты, огурцы, укроп, зелёный горошек).

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую. Стакан кефира. Большой огурец.Как похудеть на диете

Четверг

Завтрак: приготовленная в пароварке куриная грудка весом не более 200 гр, салат из томатов и зелени. Чай или кофе.

Ланч: 2 хлебца и 2 ломтика нежирного сыра.

Обед: 200 грамм красной рыбы, ломтик хлеба. Кружка кефира.

Полдник: кружка ягод или фруктов.

Ужин: омлет из одного яйца, помидора и зелени.

В пятницу повторить рацион понедельника, в субботу – рацион вторника, в воскресенье – меню среды.

Низкокалорийная диета №4 – основные принципы питания!

Следующая диета для похудения (меню на неделю составляете сами) также действует благодаря малому потреблению калорий. Ученые выяснили: чтобы потерять один килограмм жира, нужно потратить 7000 калорий. На этой диете человек ежедневно тратит около 1000 калорий, так как в среднем взрослый человек при умеренно активном образе жизни в день сжигает 2000 ккал, а на диете получает только 1000 ккал. То есть за неделю гарантированно происходит похудение на как минимум один килограмм жира.

Меню диеты не содержит соли, поэтому из организма активно выходит застоявшаяся жидкость. Спадает одутловатость лица, перестают отекать ноги, а в теле появляется лёгкость. Благодаря выходу лишней жидкости за неделю может произойти похудение ещё на 2-3 дополнительный килограмма.

Также особенностью этого рациона для похудения является тот факт, что кроме маленького потребления калорий используется принцип пятиразового дробного питания. Так пища усваивается гораздо лучше и не откладывается в жир.

Основной принцип этой диеты – все самое тяжёлое съедается в первой половине дня, а вечером – только легкие продукты. Последний приём пищи происходит не в 6 часов вечера, как советуют многие интернет-ресурсы, а за два-три часа до сна. Мясо готовится только в пароварке, без добавления соли. Гарниром являются не каши, а овощи, что способствует лёгкому и быстрому усвоению мяса.

Сколько можно скинуть на низкокалорийной диете для похудения?

То, на сколько вы похудеете, придерживаясь такого рациона питания, будет зависеть от многих факторов:

  1. Количество лишнего веса. Как известно, если лишнего веса избыток, он уходит быстрее.
  2. Уровень вашей физической активности. Если вы выбрали низкокалорийную диету на 1300 ккал, при этом у вас лишнего веса менее десяти килограмм и вы ведёте малоподвижный образ жизни, есть вероятность, что похудение будет происходить слишком медленно. В таком случае рекомендуется снижать суточную калорийность меню до 1000-1100 ккал, есть больше овощей и фруктов, хотя бы несколько раз в неделю заниматься физическими упражнениями.Быстрое похудение
  3. Уровень обмена веществ. У всех людей он разный. Кто-то начинает худеть с первого дня диеты, а у кого-то вес сначала снижается очень медленно (по 300-500 грамм в неделю, а иногда и меньше) и только через 7-10 дней начинает уходить быстрее. В таких ситуациях главное не отчаиваться, набраться терпения и продолжать диету.
  4. Соблюдение меню диеты. Дни можно менять местами, но по своему желанию заменять одни блюда другими – нет. Если вам не нравится какое-то определённое блюдо в какой-то день диеты, можно заменить меню этого дня на меню другого дня. Менять же одно блюдо из одного дня на блюдо другого дня запрещено.

Сколько можно придерживаться низкокалорийной диеты?

Такая диета, с одной стороны, является для организма довольно щадящей, так как на ней вы питаетесь сбалансированно и разнообразно, но с другой стороны вы потребляете мало калорий, что является для организма стрессом. Поэтому если вы хотите похудеть больше чем на пять килограмм, рекомендуется придерживаться диеты неделю, потом сделать перерыв на несколько дней, затем снова неделю придерживаться низкокалорийного рациона, после чего опять сделать перерыв на 2-3 дня. Так ваш организм не будет испытывать сильного стресса от диеты, а похудение будет происходить равномерно и комфортно.

И помните, главное уверенно идти к своей цели! И тогда любая диета для похудения (меню на неделю, я надеюсь, вы уже подобрали из предложенных вариантов) даст результат!

206 КОММЕНТАРИИ

  1. I just like the valuable info you provide for your articles. I will bookmark your weblog and test once more here frequently. I’m quite sure I will be informed lots of new stuff proper here! Good luck for the next!

  2. I have been exploring for a little bit for any high quality articles or blog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site. Reading this info So i am happy to convey that I have an incredibly good uncanny feeling I discovered just what I needed. I most certainly will make sure to do not forget this site and give it a glance on a constant basis.

  3. A person essentially help to make seriously articles I would state. This is the first time I frequented your website page and thus far? I amazed with the research you made to make this particular publish extraordinary. Great job!

  4. You can definitely see your expertise in the work you write. The world hopes for even more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe. Always go after your heart.

  5. It’s appropriate time to make a few plans for the longer term and it’s time to be happy. I’ve read this submit and if I could I wish to suggest you some fascinating issues or suggestions. Maybe you could write subsequent articles referring to this article. I desire to read even more issues approximately it!

  6. Once I initially commented I clicked the -Notify me when new feedback are added- checkbox and now each time a remark is added I get four emails with the identical comment. Is there any manner you’ll be able to remove me from that service? Thanks!

  7. An interesting discussion is worth comment. I believe that it’s best to write more on this topic, it may not be a taboo topic but usually individuals are not sufficient to talk on such topics. To the next. Cheers

  8. I like what you guys are up also. Such intelligent work and reporting! Carry on the superb works guys I?¦ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my website 🙂

  9. I have not checked in here for a while since I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I’ll add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂

  10. Hiya, I’m really glad I have found this information. Today bloggers publish only about gossips and net and this is really frustrating. A good web site with interesting content, this is what I need. Thank you for keeping this web site, I’ll be visiting it. Do you do newsletters? Can not find it.

  11. I simply want to mention I’m newbie to blogs and seriously savored your blog. More than likely I’m planning to bookmark your blog post . You surely have superb posts. Kudos for sharing with us your blog site.

  12. Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  13. It as not that I want to replicate your web page, but I really like the pattern. Could you let me know which design are you using? Or was it especially designed?

  14. I will right away grab your rss feed as I can at find your email subscription hyperlink or newsletter service. Do you have any? Please allow me know so that I could subscribe. Thanks.

  15. This particular blog is without a doubt interesting additionally diverting. I have picked many interesting stuff out of this blog. I ad love to return again and again. Cheers!

  16. As a class, although PDE5 inhibitors buttocks hand maximal observed plasma concentrations (Cmax) in as fiddling as
    30 minutes, the median multiplication to upper limit immersion (Tmax) are 60 minutes for sildenafil citrate and vardenafil and 2 hours for Cialis.
    For avanafil, a medial Tmax of 30 to 45 minutes
    is reported, mayhap translating to a faster onslaught of
    action; however, the factual clinical meaning has not been determined. http://lm360.us/

  17. You have mentioned very interesting points ! ps decent website. What a grand thing, to be loved What a grander thing still, to love by Victor Hugo.

  18. very handful of internet websites that transpire to become comprehensive beneath, from our point of view are undoubtedly very well really worth checking out

  19. Simply a smiling visitor here to share the love (:, btw outstanding pattern. Make the most of your regrets. To regret deeply is to live afresh. by Henry David Thoreau.

  20. I think other web site proprietors should take this web site as an model, very clean and wonderful user friendly style and design, let alone the content. You are an expert in this topic!

  21. Hi, Neat post. There’s a problem together with your web site in web explorer, may test this… IE still is the marketplace leader and a good component of people will pass over your wonderful writing due to this problem.

  22. Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this post and also the rest of the website is also really good.

  23. You made some decent factors there. I looked on the internet for the challenge and situated the majority of people will associate with along with your website.

  24. You made some really good points there. I looked on the web to learn more about the issue and found most people will go along with your views on this website.

  25. This very blog is no doubt educating as well as diverting. I have found a bunch of handy advices out of it. I ad love to visit it again and again. Thanks a bunch!

  26. At this time it sounds like WordPress is the preferred blogging platform out there right now. (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?

  27. This is very interesting, You are a very skilled blogger. I ave joined your rss feed and look forward to seeking more of your excellent post. Also, I ave shared your website in my social networks!

  28. This particular blog is obviously educating and factual. I have picked up a bunch of useful advices out of this amazing blog. I ad love to return again soon. Thanks a lot!

  29. You made some nice points there. I looked on the internet for the subject matter and found most individuals will go along with with your blog.

  30. This is really interesting, You are a very skilled blogger. I ave joined your feed and look forward to seeking more of your wonderful post. Also, I ave shared your website in my social networks!

  31. You ave made some good points there. I looked on the net for additional information about the issue and found most people will go along with your views on this site.

  32. You made some decent points there. I looked on the internet for the topic and found most individuals will consent with your blog.

  33. As I site possessor I believe the content material here is rattling magnificent , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Best of luck.

  34. Wow! This could be one particular of the most beneficial blogs We have ever arrive across on this subject. Basically Wonderful. I am also a specialist in this topic so I can understand your effort.

  35. My brother suggested I might like this web site. He was entirely right. This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!

  36. dU5HGJ LMFAO is a I really appreciate this post. I?ve been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thanks again

  37. In order to develop search results ranking, SEARCH ENGINE OPTIMISATION is commonly the alternative thought to be. Having said that PAID ADVERTISING is likewise an excellent alternate.

  38. Wow! This could be one particular of the most helpful blogs We ave ever arrive across on this subject. Actually Fantastic. I am also a specialist in this topic so I can understand your effort.

  39. This blog is definitely interesting as well as amusing. I have found helluva helpful advices out of this amazing blog. I ad love to go back again soon. Thanks a lot!

  40. Thanks for some other great article. The place else may just anyone get that kind of info in such a perfect means of writing? I have a presentation next week, and I am on the search for such info.

  41. Thanks a lot for sharing this with all of us you really know what you are talking about! Bookmarked. Kindly also visit my web site =). We could have a link exchange arrangement between us!

  42. I?d should verify with you here. Which is not something I normally do! I get pleasure from reading a publish that can make folks think. Also, thanks for allowing me to comment!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь