Питание беременной женщины должно быть сбалансированным и разнообразным. Но иногда при некоторых заболеваниях врач может назначить будущей маме диету сроком до двух недель. Мини-диеты назначаются в комплексе с лекарственными препаратами, а нередко и вместо них. Диета при беременности
Беременность только началась, и сразу же возникли проблемы. Завтрак отменяется, обед закончился, не успев начаться, а ужин дается с таким трудом, что каждый кусочек приходится запивать водой с лимоном. Как тут запастись витаминами, когда дневной рацион наполовину состоит их сухариков и солёных огурцов… А некоторые будущие мамы и вовсе отказываются от еды.
Токсикоз: лимон, кефир и полбатона
К счастью, истинный токсикоз длится недолго и к концу первого триместра полностью исчезает. А пока будущую маму одолевает тошнота, врачи советуют придерживаться следующего режима питания:
1. Утром выпейте некрепкий чай с лимоном, съешьте несколько сухих крекеров. Желательно при этом оставаться в постели, тогда больше шансов, что Вас не стошнит.
2. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Перед каждым приемом пищи можно съесть небольшой кусочек лимона или имбиря. Голодать будущей маме вредно. Боритесь с токсикозом всеми доступными способами.
3. В питании должны преобладать легкоусвояемые продукты с высоким содержанием углеводов: сладкие фрукты (персики, виноград), овощи, нежирный творог, каши. А также солёные продукты, удерживающие организм от обезвоживания: солёные орешки, солёная рыба, квашеная капуста. С особенным упорством следует есть зелень и зелёные овощи – в них содержится фолиевая кислота, необходимая для развития плода в первом триместре беременности.
4. Напитки: зелёный чай, некрепкий кофе, нежирный кефир, айран, минеральная вода, свежевыжатые соки, разбавленные водой 1:1.
5. Даже при минимальном токсикозе и правильном питании будущим мамам не удастся набрать полный список необходимых витаминов, поэтому врачи рекомендуют с первых дней беременности начинать принимать витаминные комплексы.
Это классическая диета при беременности.
Диеты для беременных для снижения веса
Женщина во время беременности должна набрать от 7 до 14 кг, в зависимости от начального веса. Прибавка должна быть постепенной и соответствовать сроку. Если весы с каждым днём клонят стрелку вправо, врач назначает будущей маме особый режим питания.
Диета во время беременности
1. Откажитесь от жирных, жареных блюд, а также от мучных изделий.
2. Суточная норма соли в рационе не должна превышать 3 грамма. Но полностью исключать соль нельзя, это приводит к задержке в организме азотистых шлаков.
3. Пейте мочегонные сборы, чередуя их каждые три-четыре дня.
4. Утро начинайте с нежирного творога или каши на воде, в обед запеките в духовке кабачок и постное мясо, а на ужин приготовьте нежирную рыбу и салат. Перекусывайте в течение дня фруктами.
5. Раз в неделю по рекомендации врача устраивайте разгрузочный день. Классический вариант: яблоки и кефир, яблоки и творог вполне подойдет будущей маме.
Анемия: «железные» правила
На 16-17 неделе беременности у плода развиваются органы кроветворения, и это требует от будущей мамы дополнительного приёма препаратов железа – до 38 мг в сутки. Где их взять?
1. Самые богатые железом продукты – мясо, рыба и зелёные овощи и фрукты. Если Вы придерживаетесь вегетарианского образа жизни, задумайтесь, ведь железо из растительных белков практически не усваивается.
2. Железо хорошо усваивается в компании с витамином С. Поэтому мясные блюда лучше сочетать с салатами из свежей капусты, зелени и болгарского перца. При этом нежелательно использовать стальную посуду и ножи: аскорбинка от соприкосновения с металлом окисляется.
3. Продукты, содержащие много кальция, мешают всасыванию железа. Поэтому мясо в тарелке не должно соседствовать с молочным соусом, творогом, кукурузой и бобовыми.
4. В витаминном меню, которое застрахует будущую маму от анемии, достаточно вкусных вещей. Ешьте, курагу, халву, миндальные орехи, пейте ароматное какао. Отличный вариант обеда – гречневая каша с отварным говяжьим языком, а на полдник творог с курагой.
К питанию во время беременности надо подходить взвешенно и сбалансировано. Ориентируйтесь на то, что будет полезно Вашему крохе. Ведь Вы хотите, чтобы он родился здоровым. А здоровье малыша закладывается с первых дней беременности мамы, и питание играет очень важную роль.
Видео о том, как правильно питаться во время беременности!
автор: Никитина Светлана
